Стул дип арткы көнүгүү улуу дене салмагын машыгуу колу жана ийин күч-кубат берет. Бул жөнөкөй көнүгүү дээрлик жерде эки изилдөө отургучтар же отургучтар да эч нерсе кылган болот.
Төрага кармады Triceps Exercise кантип кылса болот?
Бул татаал көнүгүү эмес, бирок көп адамдар тыкан алып, канаты алардын куушуруп. туура аны аткарууга, ээкти аткаргыла, кыймылдын бою кулактары сиздин далысын түшүп кетип, түз жана сактай көр.
Көнүгүү тизени жана далысын баса аласыз, андыктан кандайдыр бир биргелешкен оору бар болсо, сиз пайдалануудан баш тартпаган кээ Көтөрүү чейин көнүгүүнү жыйрылышы жана ийнине күч-кубат куруу. Эгер кыйынчылыктар бар болсо, анда бул көнүгүүнү качышыбыз керек болот.
Сиз бул жүзөгө ашыруу үчүн эки изилдөө, отургучтарды жана отургучтарды керек.
- бөлүп, бири-бирине, 3 бут алдында турган отургучту кой.
- бир отургучка жана кармап колу менен отургучка мизинен четине отур.
- башка креслонун четине туруъуз коюп жана арткы колдонуп ойлонуп чейин өткөрөт.
- Слайд алдыга гана алда канча эрте артта креслонун четине тазалап, анда сенин муунактар, 45 жана 90 ° Сны көздөшөт чейин ойлонуп азайтат. Сиздин далысын ылдый болгула, силердин кулактарынан.
- Жай баштоо кызматына жана кайталап чейин ойлонуп кайра түртүү. кыймыл диапазонунда боюнча кыймылын көзөмөлдөө.
- 10 кайталануу менен башталып, бир нече жума бою 25 кайталануу чейин иштешет.
Өзгөртүлгөн Triceps төрагасы кармады
Сиз көнүгүүнү 10 кайталап кыла албайт, анда күчтүү азайтууга стул дип өзгөртө аласыз.
Бул жерде кандай:
- бир гана отургуч колдонуу жана кыймылды аягына эле жерде сиздин бутту.
- Сиз да этегин куруна кыстарып, сиз канчалык төмөн машыгуу учурунда колдонулган күч өлчөмүн азайтуу чектеши мүмкүн.
- Эгер күчтүү сайын, кыймыл жана кайталануу саны спектрин көбөйтүү.
Убакыттын өтүшү менен, силер күчтүү болгондо, толук стул дип кыла алат.
Толук жогорку орган машыгуу үчүн кошуу негизги Көтөрүү чейин .