Build ылдамдык, чыдамкайлык, жана Аэробика сыйымдуулугун
Сен үйрөнгөн кийин басык техникасы , аны басуу машыгуу, машыгуу менен иштөөгө жардам берет. Жөө режиминде өзгөртүү менен, сиз, ылдамдыгын өнүгөт сиздин аэробдук зат жана V02 макс жакшыртуу , ошондой эле күчү жана натыйжалуулугун жогорулатат.
Басык окутуу Effects
Басык сиз чуркап окшош, басык жогору машыгуу талап кылбайт деген үзгүлтүксүз басуу, караганда булчуң топтор иштейт.
Бул тез басуу орточо-катуулугу иш болуп саналат, ал эми бир-күчтүү катуулугу иш болуп саналат. Сиздин жүрөк жана өпкө кыйын иш болот.
Басык машыгуу ачкычы ашпоого тийиш лактат чеги сиз дене булчуъдардын сүт кислотасын бекемдейт ушунчалык көп жылдар бою жан үрөп иштеп, анда эмне болот. Бул 90 пайыз же андан көп учурда иштеп жатканда пайда максималдуу жүрөктүн кагышы үчүн 50 мүнөт. Сиздин билип менен максималдуу жүрөктүн согушу тездейт жана колдонуу менен жүрөктүн кагышын мониторду , сиз ар түрдүү машыгуу үчүн оң темп менен иштеп жатабыз деп кепилдик бере алабыз.
Басык Workout тартиби
Бул жума сунуш тартиби Dave McGovern анын racewalk ооруканага сунушталат. Бул басык аткаруу-ылдамдыгы, чыдамкайлыгы жана аэробдук жарактуу бардык аспектилерин арналган жатат. Ар бир машыгуу менен, кулак басык түрүндө жана поза берүү .
Ар бир катуу машыгуу күнү дене ремонт жана жаңы денеси жана күчү азыктандыруу үчүн зарыл болгон кан менен камсыз курууга убакыт бар, ошондуктан калыбына күнү же эс алуу күнү менен коштолот.
Сиз бул расписание катары жакшы жашоо суйуктуу өзгөртүү, бирок кошумча оор күндөрдө жана жеңил күн аракет болот.
- Дүйшөмбү: эс алуу күнү. кыйла алыстан же катуу бир да жөө басуу.
- Шейшемби: Экономика Workout . Бул тез-курулуш машыгуу болуп саналат. Dave айтылгандай, тезирээк барып, сиз тез-тез барып, керек.
- Шаршемби: калыбына келтирүү. ал дене жаңы булчуң жана энергетика системасын курууга уруксат жеңил көргүлө.
- Бейшемби: Босого Workout . Бул ченөөсү аэробдук чеберлигин жана чек сени талап кылынат.
- Жума:-аракет жана калыбына келтирүү
- Ишемби: чеги Workout .: Сиз да чеги, аны убакыт аралыктары менен шейшемби же өзгөртүү боюнча машыгуу vs. туруктуу мамлекеттик машыгуу колдоно аласыз.
- Жекшемби: Расстояние Workout . Бул узак, жайыраак чоюлуп менен ары расадагы даярдан.
басык Drills
Бул машыгуу жылуу-жылга чейин иш жүзүндө болушу мүмкүн. Башында алар туура кыймылдарын өнүктүрүүгө акырындык менен жүргүзүлүүгө тийиш. Кийинчерээк, алар тез темп менен жасоого болот. жай жол жүрүп, жок эле дегенде, беш мүнөттөн менен башталат, андан кийин 30 40 секунд окууларды аткарат. бир нече кайталап кыл.
- Бир кишидей Rotation: баратып, Сиздин жогорку курал горизонталдуу менен ийнине кол коюп, жерге чейин келет. бир Бэкстроук кыймыл менен курал алмаштырышат.
- Арм: баратып, башка артка айлантып, сенин жанында бир колун кармап (сууда сүзүү боюнча Бэкстроук эле). айланып колунун тулкуга жанындагы толук узартуу сезишет.
- Cross-Hip: баратып, ар бир кадам менен дененин борбордук чубалгылар бир бутун кесип. Сиздин жогорку органы унчукпай отура сенин жамбаш FLEX (сай) дейре.
- Ошентсе да Жогорку Body: 90 градуска сенин курал-Бенд. бири-бирине параллелдүү өз колдору менен Билек Дененин тарапка жакын, карма. Сен дагы эле курал-жарак кармап, жакшы ыкмасы менен Racewalk.
- Артка Leg Түр: Racewalk Мүмкүн болушунча узак жерге сиздин арткы бутун сактап, арт жактан бир топ узартуу менен. бир аз алдыга арык колдонулат. арткы бут буруу жана буту жерге кеткенге чейин баш бармактарын жылдырып.
- Ыкчам-кадам: 20, 30 метрге чейин аралыкта хип Тестирлөө менен өтө кыска, тез басык аракет кыл. убакыт кыска мезгил ичинде кадамымдын санын көбөйтүү багытында иш.
Бул машыгуу Ero Fit Northwest Racewalk клиникасы машыктыруучу Judy жолунда кереметинин Heller менен ылайыкташтырылды.