Колдонуу Пилатес сыйкырдуу чөйрө (ошондой эле башка ысымдардын арасында дене шакеги менен машыгуу айлананын катары белгилүү) ачык бут балансы ашыруу менен окуу куралы катары чөйрөсүнүн пайда жок турат. Бул иштин пайдасы бар бир каршылык элементин, дейт ички сан Боздун ; Бул макулдашуу чакырыкка, ал эми кээ бир көрүү жана сезүү пикир кошот дейт. Биз көнүгүү тапшырмасы аркылуу сыяктуу элементтерди баса аласыз.
1 - Open Leg Exercise Circle менен балансы
Биз сиз менен тааныш эмес болсо, анда баштоо алдында Пилатес ачык бут баланс , адегенде ошол карап келет. Ошондой эле, сиз көнүгүү чөйрөсүн жок болсо, анда орто / кичи менен бул аракет көнүгүү топтун .
- Set Up: Exercise Ring менен Open Leg балансын
- шыпты бийик жасоо сөөк сиздин ийилген тизелеп көрсөтүп менен чейин отуруп, бут жерде жалпак.
- эле ит сөөгүн жогоруда Көнүгүү рингге жуугучтар кой.
- Сиздин далысын кайра түшүп тапшыр, ошондо сиз төмөнкү буту сыртына үчүн колун коюп, аларды эркин таштап.
2 - Open Leg Exercise Circle менен балансы
- Сиздин лизгинку Тартуу жана жана төмөн бутун көтөрүп, өз ийнине болгон тизе жулуп үчүн ич колдонуп катары омурткасын узун.
Ошол эле учурда, ички жоон жүргүзүү жана көтөрөт деп көнүгүү чөйрө бир аз байлардан берет. аны калыбында сактап.
Бул кадам сиздин чаптаса лизгинку тарабынан колдоого алынган, сенин, бел арка узартылды кыйшык жаратат. Андыктан, салмагы жасоо сөөк артында бир аз өткөн болот. - Бул жерде баланс - Сиздин лизгинку контролдон колдонушат. Терең дем алуу. Жок, кереги жок тирешүү.
- сиз балансты жана контролдоо менен сезип бар болсо, кийинки кадамга барып. Эгерде ал жок болсо, бутун жерге коюп, ушул убакка чейин бир нече жолу кайталап ырааттуулукту. Бул жардам берет.
Маалымдуулук Tip: айлана сиздин бутуна аз болсо да, сен ядродогу чейин жолдон айлананын байлардан демилгесин жатат деп эсептешет. Сиз жасоо сөөктөрүн чогуу такалабы деп ойлошу мүмкүн. Бул чөйрөдө жарык сыгуу экенин унутпа. Сиз, аны жок кылуу үчүн чыккан эмес.
Сиз тегеректен каршылык сиздин кайра жөнөтөт пикир сезесизби өзөгү ?
3 - Буттар Extended - Open Leg Exercise Ring менен балансы
- Ошол эле бийиктикте сиздин тизе болгула жана буттар түз болуп саналат, ошондуктан сиздин төмөн бутун көтөрбөйт. Бул көзөмөлгө балансы машыгуу болуп саналат. Сиздин сандары ишке турмакчы жана көнүгүү тегерек сиздин буттары узартууга да калат.
- Сиздин мойну узун, көкүрөгү ачык, жана үстөмчүлүк эркин болуп саналат.
- бир нече терең дем үчүн бул салмактуу бол.
Маалымдоо сунуштар: сен буту менен умтулуп жатабыз да, ички сан Боздун таасирин эле эмес, айлананын кысым сактоо жамбашты алып кыдыруучу катышуу жүргүзөт жана жамбаш кабатка жана ядронун салып, карап көрөлү.
Бул кайыкка туудурган сыяктуу жамбаш адил короодогу менен эле тең салмактуулук эмес, эстен чыгарбоо керек. Сиздин лизгинку ошол буттарын көтөрүп, жарык үчүн иш болушу керек, ал эми куйругу сөөк сиздин таманына көздөй аркылуу жетүү үчүн жана бир эле учурда сиздин Омуртканын сенин башына аркылуу сиз энергия жиберип катары узундугу көрүнөт узак сузгуч бар.
Extra Credit Move ушул балансты туура боюнча эске алуу Пилатес Open Leg Rocker - шакеги менен. шакек сага сен бир тараптан экинчи тарапка кандай салмактуу карап көрүү жана тийүү пикирлер көп берем. Plus ал иштеген адамдар ички жоон сактап калат.
Magic Circle Пилатес машыгуу жабдуулардын салттуу кадамдардын бири болуп саналат. Салыштырууга баасы