Balance окутуу мындан ары жөн гана таята эмес! Атлеттер балансы окутуу кандай атайын көнүгүүлөр аларды жарылуучу жана күчтүү кылып табышты. Seniors аларга шаркыратманын жанынан Кырсыктын алдын алуу жана алардын көз карандысыздыгын сактоого жардам берет таптым. Ал эми дене бардык сүйгөн экенин аныкташкан баланс окутуу , алардын машыгуу иш-чараларды, ошондой эле алардын күнүмдүк жашоосун жакшыртууга жардам берет. Чынында эле, жөн гана жашоонун натыйжалуу айланасында көчүп талап какырыкты трассаны жана салмактуу. Кудайдын ар бир балансы ыкмаларын карап маанилүү жана балансты бүгүн жакшыртат айрым машыгууларды көрөлү!
Балансы эки түргө бөлүнөт: Статикалык жана динамикалык. Статикалык балансы колдоо анын түбүн ичинде массанын дененин борборун сактап калуу жөндөмдүүлүгү. Динамикалык прогарммасы көзөмөлдү сактап, колдоо дененин базасынын чегинен жөндөмдүүлүгү болуп саналат. Да маанилүү болуп саналат, ошондой эле балансында багытталган көнүгүүлөр менен жакшыртса болот. Бул жерде Баштоо үчүн бир нече болуп саналат.
Бардыгы үчүн балансы окутуу
Спортчулар үчүн:
Proprioceptive окутуу да ар дайым спортчу менен колдонулат тартып Rehab жана жаракаттарды алдын алуу. Жөнөкөй сөз менен айтканда, Ошондой сезиминен биргелешкен көз караштын түшүнүгү. баланс сейилдөө өткөрүлбөгөн менен спортчу өзүнүн байламталардын контролдоо жана маалымдар болушунун маанисин ээ жана алар кандай кыймыл учурда иштейт. кызыл ашыктан тууралуу ойлонуп көрөлү. Ankle жаракат бурулуп, бардык масе- улам спортчулар кездешет, токтотууга жана баштап. Ал тургай, күчтүү ит спортчу бир бетине астында туура жооп мээси системасын үйрөтүлгөн эмес болсо, жаракат алган болушу мүмкүн. алар натыйжалуу тартылуу алардын борборун колдонууга үйрөнүү, анткени балансы окутуу да спортчу бийлик жана күч берет. Күчтүү жана туташтырылган негизги сен жогору, алыс ыргытып секирип ылдамыраак чуркай берет.
Улук үчүн:
бала ал түшүп же ал укук кайра туруп, жылып турса. кесепеттери бир кары түшүп Бирок олуттуу, ал тургай, өлүмгө алып келиши мүмкүн. Жыл сайын, улгайган америкалыктар саны улам суюлуп жана сынып белинен үчүн өлөбүз. жок эле дегенде, көптөгөн улам төмөндөшүнө көз карандысыздыгын жоготууга дуушар кылат. спортчу денелерин үйрөтө албаган сыяктуу эле, улгайган машыгуу программаларды жана төмөндөп алдын алуу жана аны кыскартуу үчүн баланс басым кадамдарга колдоно аласыз. Harvard Health машыгуу программалары 37 пайызга жаракат алып төмөндөп кыскартуу, оор жаракат алган 43 пайызга алып калбайт, ал эми сөөктөрүн 61 пайызга бузду деп билдирди.
Орточо адам үчүн:
баланс окутуу ар ким үчүн: бул айкын болсун. жөлөкпулдардын узун тизмеси бар, бирок, бул жерде бир канчасы төмөнкүлөр:
- Дене үйрөтүп ядрону колдонгон турукташтыруу боюнча
- гу менен сүйлөшүү үчүн мээни алып, мээси көзөмөлдү жакшыртууда
- мешти күйгөн. көнүгүүнүн кошулууда баланс орган иш кыйынга туруп калат.
- денеде төшү балансы түзүлөт
Мунун баарын эске алуу менен, бүгүн сенин жашоого жөнөкөй балансы окутууну камтыган болот. үйдө бул үчүн бир нече жолдору төмөнкүлөр кирет:
- Бир жөө туруп сага тишимди жууймун эми. Change буттары жарым аркылуу.
- Эгер ачкычтарды же капчыкты ачылуучу болсо, түз эле силерге артында аба аларды башка бут көтөрүлүп, бир буттап терип чейин жетет. абс бекем болгула!
- иш, мектептин туруктуулук топтун отур, же сыналгы көрүп жатканда.
Баланс окутуу үчүн жакшы көнүгүүлөр боюнча, ээлик мыкты инструменттеринин бири болуп саналат BOSU ( "тарапты"). А Bosu негизинен жалпак аянтча менен бир жарым убакыт болуп саналат. Аты көрсөтө алабыз деп келип чыккан убакыт жагы же жалпак тарабында да болот. Эгер мүмкүнчүлүк жок болсо, Bosu отуруп, lunges, жана өлчөмү боюнча, устундарды жана башка көнүгүүлөр жүздөгөн. бул көнүгүүлөрдү аракет секирип иш үчүн бир туруксуз бетин камсыз кылат Bosu, сиз сүлгү жарымында бир төшөнчүсүн куушуруп отура берет жана ал же тоголонуп турган менен өзгөртө аласыз. туруксуз бетиндеги ар бир түрү жетиштүү болот. ал эми балансы эле, бул иш эч кандай кошумча жабдуулары. кереги жок күрөшүп, анда кабат.
Standing Tree Pose
Бул поза кабатында, бүктөлгөн килеминде же Bosu улуу болуп саналат. Бул, сенин бут балтырларын бекемдөө балансты жакшыртуу жана ядрого никелешем +.
- бирге буту менен туруп, омурткасы бир узун бойлуу жана тайтайлап. Сиз Bosu бар болсо, анда убакыт тарап же жалпак жагы да жакшы кыйын болуп калат. аларга да кыл.
- Акырындык менен сол бутун сенин музоо жагына чейин көтөрүп, оң бутунун гана табабыз.
- Жай дарактын бутактарын курал-жарак менен чыгашаларды көтөрбөйт. 30 секунд кармап буту өтүшүүдө.
Single Leg Тяга
Менен же Dumbbells жок, ушул гана тарамыштарын жана glutes бекемдейт, бирок ал балансты жана күчтөрдү, сен бекем, сенин Колду түшүү үчүн шек жок жаратат!
- убакыт Bosu же жөнүндө кабатында жагында (сүрөттө ас) менен бирге сенин оң бутунун көздөй салмак көпчүлүк орунга жакын буту менен да турушат.
- Сиздин түз, узун омурткасын сенин алдында кабатында бир жооптуу жана акырындык менен азайтуу кала төмөндөө сиз кабатында көздөй кол жетет эми.
- Сиздин кайра кабатка параллелдүү болсо токтоткула. Сенин оң тизе бер жумшак.
- жай аттардын тарамыштарын, жамбашка жана Колду кысып эле сиз кайра көтөрүп, жерге бутун артка кайрылып. Тизмеге тараптар. 8 Ар бир тарап үчүн колдон.
Dead Bug
Бул жүзү боюнча мыкты негизги көнүгүүлөр бири болуп саналат. Бул өзүн өзү abdominus каршы жана анын тегерегинде ар кандай башка көчүп артык турукташтыруу үчүн ядрону үйрөтөм!
- жөн гана чыканак, туурасы төрт чыканак жана туруктуу кабатында жайгаштыруу, Bosu боюнча Bullseye борборунун алдында отурат.
- Акырындык менен сиз Bullseye алдында Bosu төмөн менен артка же бир аз коюп жаткан кайра чейин төмөн. Сиз бир заматта бул өзгөртүүгө болот.
- абдан бекем болгон abdominals сүзүп, туурасы чыгып, курал жетет.
- Жай силердин колу-буту азыр окшош экендигин таанытып, аларды сактоо, бир учурда бир бутун көтөрүп, "өлгөндөрдүн ката." Сен да, бир нече секундага чейин кармап мүмкүн эмес болсо, денесин кайра төмөн экенин, ошондуктан бир нече карыш ары түртүп кайра жана glutes Bosu турат.
Bosu боюнча туруулар
Негизги туруу үчүн Bosu туруксуз бетин кошуу убагында "кысуу" туура гу үчүн денени курчуй берет.
- башка бут хип-туурасы Bosu боюнча убакыт тарабында турушат.
- салмагы артынан кулап менен боортоктоп кызмат ордуна кайра отур.
- абалын турган чейин кайра glutes сиздин басма катары бекем кысып. 8-10 Кайталоолор аракет кыл.
Салмакташтыруу Кайтарым Lunges
Lunges бир убакта бир буттап чейинки, анткени табигый бир тең салмактуулук иш болуп саналат. бир Bosu же кабатталган килеминде турган маселе аларды да көп кылат.
- бири-бирине жакын Bosu буттары менен убакыт бетинин жогору турушат.
- оң тизе бүгүп, эки тизе бүгүлгөн чейин жерге силер артта акырындык менен сол бутун сунуп.
- түз туруп, оң бутту аркылуу Press сиз Bosu чокусуна сол бутун кайра эле. буту которуу. 8-10-буту күнүнө көрүү.