Биз хип-гу жөнүндө ойлонгондо, биз, адатта, ойлонуп жамбаш flexors алдында жана чоң арткы булчуъга, gluteus Максимус аркасына. Бирок, алты кичине жамбаш бүтүндүгүн олуттуу ролу денеси, бут жана жамбаш кыймылы, ошондой эле чаткынын аркылуу көтөрүү түзүүгө бар. Бул терең алты денеси бар, алар абдан көп билүү үчүн баалуу болуп саналат.
Төмөндө бир жеңил киргизүү, терең алты жамбаш Булчундардын жайгашкан жери жана иш-аракеттер боюнча, анатомия сабагы эле келечекке үмүттөнүүгө негиз бар.
Эмне Deep алты Hip Muscles кыл
терең жамбаш ичинде, ал поездди жамбаш менен бутун айланып терең алты аталган жамбаш Булчундардын топ, чакан муундарга жыйындысы. Эмне иш жүзүндө дегенди билдирет, алар сырткы буту бур. Болгондо, жылы Пилатес же башка дене-класс, окутуучу, "жамбаштын менен бутуна буруп, мындай дейт:" Алар силердин терең алты катышып келет. бийчилер үчүн, бул абдан маанилүү "добуш берүү" бир дене болуп саналат.
терең алты, башка муундарга менен биргеликте, ошондой эле хип-стабилизатор жана жамбаш extensors болуп саналат. Басканда, мисалы, терең алты жардам турукташтыруу жана эркин алдыга карай эмес, жумушчу бутунан жамбаш (ким ачпайт. буттары белгиленген, алар чыгып кайрылуу терең алты муундарга жооп бере албай калат дегенди билдирет, терең алты кыймылды иштетип tailbone, коомдук сөөк жана iliac омурткасы (жогорку, жамбаш сөөктүн алдыңкы) чейин.
Бул, мисалы, бурсит жана артрит деп хип кысуу менен байланышкан салуу жана чечүү иш-аракеттердин баары үчүн абдан пайдалуу, айрыкча, азап адамдар проблемалар болуп саналат.
сиз талаа сөөккө жакын сиздин кундагы астында көтөрөт бир спиралында белиндеги сырткы жамынчымды жүргүзүү туруктуу абалда бутту сактоо, ал эми кийин, хип-ачуу пайдаланып жатышат, жамбаш жана омуртка көтөрүлүшүнүн сапаттары терең алты.
Сыяктуу көнүгүүлөр жамбаш, тармал буту параллелдүү калыш керек жана ийин көпүрө, бирок жамбаш көтөргүч, сөөктөр тизе жана Омуртканын андан бул иш-аракеттердин кандай чакырган узартат жетүү отурат. Дагы бир кошумча сандары терең алты сырткы айлануусун каршы турат. Ошондуктан, сен терең алты иштеп жатканда, сиз иш сандары .
Deep алты Hip Muscles Where Are
терең Алардын жашына жараша, алтоонун атын алар жамбаш ичинде терең болгондуктан, аларга ого бетер белгилүү арткы булчуъга алууга, gluteous Максимус. Алардын баары жамбаштын кирген ант сөөк жогору жагындагы чырактын уллуду trochanter ичиндеги ички кадалат. Алар күйөрман төмөн чаткынын жүзү боюнча ар кайсы жерлерге чыгып.
терең алты жамбаш алгач желдеткич үстүнөн астына чейин айрылып, төмөнкүлөр болуп саналат:
- piriformis
- gemellus жогору
- obturatur internus
- gemellus төмөн
- obturatur externus
- quadratus femoris
терең алты gluteus Максимус, адатта, өз денесине күчтүү булчуъдардын бир астында болгондуктан, көп учурда ага барып такалат. Көптөр glutes сыгып терең алты булчуң аракеттер натыйжа алууга аракет кылышат. Бул tailbone жана sacrum тегерегиндеги кысуу алып жана жамбаш жүрүү эркиндигин чектеген болот.
Ошондой эле, жамбашта жалдоо ашуун glutes (арткы тышкаркы) өнүктүрүү аркылуу билдирет. терең алты жандантууга үйрөнүү кээ бир адамдар аларды "жамбашты бурулуп" жардам берет жеке маалымат алууга жардам берет. сиз балансты иштеп жамбашка жана терең алты болгондо бир топ жакшы иштешин, ошондой эле, балким, жакшы карап, жамбаш жана арткы аянты.
Ошондой эле ал аркылуу жана терең алты муундарга тегерегинде көп дененин төмөнкү Кайратулы жипти кетчү кызык нерсе. Тарамышына, атап айтканда, piriformis жана .Башар piriformis булчуң көмөк артына өтөт тарамышына оору кээ бир адамдар.
Иш жүзүндө Deep алты
Биз терең алты жамбаш муундарга бул киргизүү сиз өзүнүн денеси менен, алардын иш-аракеттерди кабыл жардам берет деп үмүттөнөм. Ар бир булчуъга айрым иш-аракеттери тууралуу көбүрөөк билүү үчүн бизге келет адамдар толук анатомиясы китепти изилдөөгө тийиш.
Биз терең алты Пилатес бир топ болгон маалымат окутуу. Көнүгүү топ менен Hip ачылышы үчүн абдан жакшы болот. Бул жерде сиз иш терең алты таануу үчүн бир нече Пилатес көнүгүүлөр, эки буту чыгып жатат, жана / же аны алдыга sacrum алып жана жамбаш муундарын чечүү бурулуп:
- Anytime колдонгон Пилатес көз карашын же кенен абалды чыкты.
- Frog Ноги колдонууга багытталган көнүгүүлөрдү аткаруу
- Апр сыяктуу ишке ашырат килеминде Апр
булактар:
> Кале-Жермен, B. кыймылынын анатомия. Истлэнд Press; 2007-ж.
> Deep Hip Rotator Muscles. Анатомия эксперт.
> Myers, Том, Deep алты, 1-бөлүк, massaagetherapy.com