Пилатес Mat Exercise
Ички сан көтөргүч көп максаттуу ички бири сан көнүгүүлөр биз Пилатес карап иш программасы бар. Бул көнүгүү үчүн орнотулган болсо, тийиштүү түрдө, ал ички жамбашты жумшартууга жана abdominals иштөөгө болот. Буттун кошумча хип узундуктагы үчүн колдонулушу мүмкүн.
- Кыйынчылык: Орточо
- Убакыт талап кылынат: 5 мүнөт
Сиз эмне ички сан тирилтет аткаруу керек?
Эч кандай техника керек .Эмнеге көнүгүү .
Сиз керек Пилатес Көнүгүү төшөнчүсүн . Бул сен, төшөгүн алып сала албайт, кайсы үйдө аткара турган түрдүү машыгуу. Ошондой эле машыгуу сессиясында бир бөлүгү катары Пилатес студиясында же спорт боюнча аны аткара алат.
Ички сан тирилтет кантип аткаруудан
- Жайгашуу:
- Бир узун болгон тарапта жат. бутту бир банан абалда экенин, ошондуктан бир нече дюйм бул жакка силерден мурун жылдыруу.
- Сиздин кабыргасы көтөрүп, башын сенин колуна кармап турууга. жакшы трассанын өз жүзүн жана мойнун сактап шектенбесек болот. * Баштагандарга жана моюн маселелери менен, сунулган каруу-баштарын жатты келет.
- курча алдында калган чейин Башкы сан-бутун алып келгиле.
- музоо артта жогорку колун жип жана томугунан сыртын түшүнүшкөн. Бул бөлүгү бут сенин жамбаш алдында эс алып, ошондуктан, ал эми жогорку колу дагы туруктуулук үчүн келишим сандыгынын алдында жерде жалпак өзгөртсө болот
- Дем: түз төмөнкү санын шыйрагы менен сактап, ал полдон тирилтүүчү деп эчак эле жетет. ички санды колдонгула.
- Прозалар: кайра түшүп бутун төмөн болуп узундугу деп аракет кыл.
- Кайталап: Do 5 - 8, ар бир тарабында топтомун.
Ички сан чакырыгынын тирилтет кантип көбөйтүү
- жамбашты алып жана бир нече директор уруп-сабаганын үчүн кармап, андан кийин акырындык менен бутуна азайтат.
- Advanced адистер башына жана шыпты көздөй көтөрүп чыканагы менен жогорку колу менен бул көнүгүүнү аракет болот.
Ички сан тирилтет боюнча сунуштар
- Эгер сыртынан тартып иштеп жаткандыгын текшерип били¾из.
- биринин үстүнө экинчиси толтурулган жамбаш болгула. жогорку хип артка же алдыга жылдырып жол бербе.
Muscles ички сан тирилтет менен иштеген
Бул болсо чурайынын көнүгүү , чурайдагы аймактын ички сан кыймыл жумушчу органдын кийинки карай санды жулуп. Бул карама-каршы кыймыл болуп тарап буту жогорулатуу жигиттин иштейт. Ошондуктан алар үчүн арналган көнүгүүлөрүн жасоо, алар төмөнкү орган жана негизги бөлүктөрү менен балансында экенин камсыз болот ички сан сөөктөргө, күндөлүк иш учурунда оор көп жете бербейт.
Сиз кыймылын аткаруу үчүн катуу өзөгүн түзүү Бул көнүгүү да abdominals иштейт. Көптөр шорта же шым кийип жатканда жакшы көрүнүшү үчүн ички жамбашты бекем келет. Эгер үзгүлтүксүз, ал ишти кылбаган болсо, анда сиз шорты сезонунда даярдык катары баштоого болот.