Сиз календарлык сенден алалы көйгөйүнө айланып чуркап беле? Мисалы, Сиз бир жарым чуркоо же жөө окуя катталган болушу мүмкүн эмчек бездерин Avon 39 жүр ай мурун. Эми, сиз чыныгы окуу-тренинг жана расалык, же болбосо иш-чара жок эле бир ай болуп кылышкан жок түшүнөбүз. Эмне кылууга болот?
негизги жообу сенин узун километражын окутуу сиз таштап, кыска убакыттын ичинде жүргөн узартуу жөнүндө иш болуп саналат.
Ошондой эле тандалган тукум курч узак сейилдөө, аны пайдалануу менен, ошондой эле иш менен камсыз кылуу керек.
Сиз аны бүтүрө турган тапсам болот?
Бир жарым чуркоо 13,1 чакырым, же 21-чакырымга чейин жетет. Өткөн айда бир жолу 6 чакырым (10K) жүргөндөй кыйла дени сак адам болсо, анда бир жарым Marathon бүтүрө албай калат. Сиз менен бирге жүрүү мүмкүн каптайт акыркы 4 миля. Эгер ар бир жумада бир жолу алты чакырым (10K) боюнча жүрүшкөн жок болсо, ал кыска аралыкта учурда (мисалы, 10k же 5к сыяктуу) которуштуруу үчүн акылдуулукка жатат. Бир кыйла дени сак адам ээ болушу керек , бир 5K же 10K аягына окутуу (же андан да айтып эч кандай окутуу) гана бир ай менен алыс.
Эмчек бездери боюнча Avon 39 жүргүлө кечиримдүү болуп иштеген. Сиз бир нече контролдук пункттарды аягына чейин кемесин кармап алат. кайрымдуулук иш үчүн, оору-пунктунун акыркы барбайт. Эгерде ысып же булчуң штаммды же каптайт тартып кыйналып менен бир айланып чыккыла.
Сиз Finish Cut-Off мөөнөтү тапсам болот?
маанилүү карап округда жолу менен аяктайт жетет да болуп саналат.
Сиз белгиленген акыркы убакытка чейин аягына чейин аны албай калат билип окуяны кирүү үчүн адепсиз, орой жана коркунучтуу болот. Жүргүлө жана жарыш иш-чара өтүүдө суу токтойт жабууга жана белгилүү бир күн тартиби боюнча, жол курстарды ачуу. Эгер артта болсо, анда бүт системаны капа жана ойлонуп коркунуч.
Сиздин жарым чуркоо даяр убакыт алдын ала айтып, анын ыкмасын колдонуп, бекем болууга.
Лонг Дистанттык окутуу Жөө жумасына бир жолу алып
Эгер таштап, убакыттын өтүшү менен бир жума бою жүрө бир күн жүрүп, жуманын 30 же 60 мүнөт башка күн жүрүшүбүз керек. Сиздин биринчи узак басып Сиздин демейдеги машыгуу сейилдеп алыс 2 чакырым 1 болушу керек. Эгер толугу менен даяр эмес болсо, 5, 7 километрге чейинки аралыкта болушу керек 90 мүнөт биринчи узак сейилдеп эки саат үчүн жүрүүнү максат.
Жума сайын, дагы бир миля узак жашоо аралыкты жогорулатуу. Эгер эч кандай ыйлаакчалар же булчуң оор болуп жатса, сен шашылыш түзүү тартибин жана 2 чакырым жума сайын менен аралыкты көтөрө албай калышы мүмкүн. Бирок айыгуу үчүн бир нече күн талап кылынат жана кайра коюуга болот дагы өнүгүп каптайт коркунучун алып келет.
Лонг окутуу Effects өйүздөгү
Лонг расстояние психикалык туруктуулук, ошондой эле сиз ыйлакчаларга жана салышмак кабылышат кайда тери канчалык жумшак жана көрсөтүү текшерип жүрөт. Эгер денени жана кайталануучу кыймыл кийин оору жана акыл- эси менен таштап кармап кандай.
ылдамдык
Сиздин кыска убакыттын өтүшү менен, ал ылдамдык эмес аралыкта иштөө үчүн көбүрөөк маанилүү болуп саналат. жылуу ордунан чакырым кийин, расалык темп 80 пайызы, кийинки 45 мүнөт коротушат.
Андан кийин, ошол күнү үчүн аралыктан окутуу аягына чейин чыгаруу үчүн бир жөнөкөй темпте үчүн ылдамдыгын азайтуу.
ыйлаакчалар
Сиздин чыканак Пробег үчүн колдонулат жана акырындык менен аларды күчөтүү убакыт да жок эмес. Сен үчүн, тез, туура салышы табуу керек болот жөө ыйлакчаларга алдын алуу . Биринчиден, пахтанын ордуна кездемени wicking жасалган байпак өтүү. сүрүлүүнү азайтуу үчүн бут майлоого жана / же жүгөрү крахмалды колдонуу жана бутту кургак.
Жарым Marathon Бут
Сиздин жарыш алдындагы айда сиздин окутуу жарыш бут сиздин жаңы жуп колдоно баштаган туура жолу. Сиз кыска бир нече катмарынан жана анда көп окуу бир-эки күндөн кийин аларды кийип келет.
Сиз 80 150 жөө чакырым ортосунда, бирок дагы эле талкаланды бут келет.
Жөө басуу Анекдоттар
узак аралыкка басып үчүн негизги эреже "расалык күнү жаңы эч нерсе жок" деп айтууга болот. Сиздин расалык байпак, бут кийим, шорты / колготки, жогорку, топу, ж.б. узак окутуу боюнча жүрөт кийишет. Сиз жарышка үчүн костюм кийип турган болсо, анда силер аны менен жүрүүгө мүмкүн кепилдик берүү үчүн да маанилүү болуп саналат.
Жөө басуу Snacks жана спорт суусунун
Сен сөзсүз эмне жана ичүүгө жана энергетика закускаларды сиз колдоно турган. Алар, албетте, камсыз кылуу боюнча кандай спорттук ичип жана таттуларды расасы сайтына чыгып табуу жана узак окутуу жүрөт боюнча пайдаланууга укуктуу. Эгер алар көйгөйлөрдү берем деп таап, анда өз ашырууга аракет кылышы мүмкүн. көп суу токтойт болот кандайча жана сени менен суу көтөрүп керек же жокпу, чечим кабыл алат.
Жөө басуу сахабалар
Сиз жарыш күнү чогуу жүрүп жаткан болсо, анда силердин окутуу Бир нече күн чогуу машыгууга акылдуулукка жатат. колдоо жолу менен, силер бири-биринен эмнеге муктаж жана дааратканаларды токтойт сүйлөшүүлөрдү кантип, талкуулагыла ж.б. Сиз кадам туура эмес, бул жарышка убагында бөлүнүп, даяр аянтында кийин тосуп алыш үчүн, жакшы таап алышы мүмкүн.
Поезд Right Кийинки убакыт
Албетте боюнча айрылбоо үчүн, окутуу Расписание жүрөт
- Жарым Marathon 16-жума Окутуу программасы
- Avon39 Full Marathon-тайм чуркоо боюнча окутуу программасы
Сөзү
Сиздин иш-чара менен жакындап келе жатат, анда жана окутуу минималдуу өлчөмдө алуу жөндөмүнө ээ эмес, ал иш-чараны өткөрүп жиберүү үчүн эч кандай кылмыш болуп саналат. Сиз жаракат жана иш-чара экипаж убагында марага аны албай калган силерди колдоого ээ жата- сактап калат сактап кала алат. көп иш-чара алым кайтарылып берилбейт, ал эми кээде, алардын келечектеги иш-чаралардын кыска окуя же бир которо аласыз. Бул суроо зыян бербейт. сабак сиздин окутуу кийинки расасы же иш-чарага жакшы Расписание үйрөнгөн катары колдонуу.