Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 101
Fat - 2g
Carbs - 4G
Белок - 17g
Бардык убакыт 25 мүн
Prep 10 мүн, Cook 15 мүн
Кызматтын 4 (2 нан ар бир)
Crab нан жайдын ушунчалык эске салат. даамдуу үндөрдү толук, алар эч качан үй-жайын калтырып жок жээктеги эс сага жеткире алат.
ордуна үйдө аларды кабыл ресторанда аларды тыюу салат же дүкөндөн алдын-ала жасалган сатып алуу менен, Сиз киргенде, баарын көзөмөлдөй аласыз. Бул жаңы бир жолку краб эт, аларды кармоо үчүн жетиштүү токочтун күкүмүн жана даамы боюнча жаңы жашылча-жемиштерди жана жыпар жыттуу тонна билдирет. Сиз да чыгып калат алар-өкчөмө таш көзөмөлдөй аласыз натрий жана майы.
Бул ден-соолугу краб кагын бүт буудай нан күкүмдөрдү бир аз колдонуу жана жок кошо туз, бышышы ордуна бышыруу менен жарык берилет. Мунун баары бир даамдуу татымалдар менен кызмат кылып жатат грек йогурт жуутту соус.
ингредиенттер
- 1 жумуртка плюс 1 жумуртканын агы
- 1 кашык Дижон кычы
- 1 лимон ширеси
- 1/2 чай кашык калемпир
- 1/4 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 8 Оо, unces краб эти
- 1/2 чыны бүт буудай panko нан чакан
- 2 кесилет, сарымсак, чабак
- 1/2 jalapeno, чабак
- 1 жашыл пияз, майдаланган
- Зайтун майы же мунай брызги
- 1/2 чыны чала түздүк грек йогурт
- 1 чай кашык Дижон кычы
- 1 жашыл пияз, майда тууралган
- 1/2 лимон ширеси
- 1/2 чай кашык Кайенна
- тиштеп майдаланган кара мурч шалактап,
даярдоо
- 400F жылуулук меши.
- бир чоң табак менен бирге жумуртка, Дижон, лимон ширеси, кызыл калемпир жана кара мурч бажыканадан. үндөрдү, сарымсак, jalapeno, жашыл пияз менен кыл. эле курама чейин акырын нан жеген боюнча козгойт.
- көмөч баракта түрү аралашмасы 8 көөлөп жана жер пергаменттен же силикон банк килеминде менен капталган. Lightly жууп, же зайтун майы менен ар бир чокусун спрей.
- 15 мүнөт же баштарынан чейин Bake жараатын алтын бар. Тандырга, алып салуу жана соус менен кызмат.
- , Чык кылып жылмакай чейин, майдаланган кара калемпир аркылуу грек йогурт, бардык заттар чогулуп бажыканадан.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Сиздин артык жыпар жыттуу денгээлде боюнча көбүрөөк же азыраак jalapeno жана кайен калемпири кошуу.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
ал буга чейин үйүлүп жатат краб этин сатып алуу менен сен жөнүндө жеңил болсун. Ал азык-түлүк дүкөндө морепродукты Эсептегич жакын болушу керек.
Эгер бүт буудай нан күкүмдөрүн таба албаса, анда өз кылам! Кытырак чейин бүт буудай нан бир үзүм, тост көтөрүп, андан кийин ири чакан түрүндө чейин тамак-аш кайра иштетүү менен аралашат.
түшкү тамак үчүн жашыл салат ошол нан аракет же даамдуу жайкы табитти болуп достор менен бөлүшүү.