Эгер 70 жүзү боюнча бар жана адатта мененки эле тост жана жазышса бар болсо, сиз каалаган белоктун бир бөлүгүн кошуп сиздин тамак үчүн. Ар кандай курактагы мененки белок келерин жакшы идея да, жаңы изилдөө сайын (жана убагында) протеин жараша тамактанып деп айтууга болот сен качан оптималдуу ден соолугун сактоо үчүн андан да маанилүү болгон 70тен ашуун .
Эгер 70 Өткөн четине эле көп адамдар жонокой, жаш бойго жеткенге жана орто жаштагы белоктун сунушталган күнүмдүк ичүү тосуп жатканда, дене жеп, тамак-аш менен белок колдонуп, аз натыйжалуу болуп калышы мүмкүн. Бул жалпы эле сумманы жеп жаткан болсо да, сиз 50 жашка айткандай эле, азыр тийиштүү белок келип чыккан болушу мүмкүн эмес дегенди билдирет.
Сиз канчалык көп протеин качышыбыз керек?
күнүнө дене салмагынын ар бир килограмм үчүн бардык бойго жеткен калктын колдонулган белоктун 0,8 грамм жалмап сунуш кылуу боюнча жалпы жоболор да (0,8 г / кг / с), Кэрол Greenwood Торонто атындагы Гериартриялык тамактандыруу боюнча адис, акыркы тамактанууну келтирет 70 жаштан улуу адамдар белок, жок эле дегенде, 1 г / кг / с керек деген божомолдор изилдөө.
"Белок орточо 50 жаштагы, 55-70 грамм үчүн күн сайын жетиштүү болушу мүмкүн эмес", Greenwood дейт. "Бирок, жаңы маалымат пунктка 0,8 г / кг / күнү 70 ашуун адамды бир аз төмөн болуп, ал 70-85 грамм бир катар, сыягы, денсоолукта максаттуу болуп саналат."
Сиз эмне Сиз мурдагыдай эле ачка болгонду эмес, анда?
көптөгөн улгайган кишилер үчүн оор Жыл өткөн сайын, анын даам татуу сезими өзгөртө баштайт. Мындан тышкары, жыт, бир ролунун мааниси да жакшы көргөн тамак-аш, ар кандай же анча жагымдуу даамын алат. Сиз жетиштүү азык алуу үчүн эмес, тобокелге салып, сени, көп силер үчүн колдонулган сыяктуу, тамактануу сыяктуу эле деп ойлошу мүмкүн.
"Көптөгөн улгайган адамдар эле, алар бар үчүн колдонулган табитти да жок", Greenwood белгиледи. "Бул да дени сак, жамааттык жашаган улгайган адамдар үчүн чындык, алар 50 Алардын жаны баш болуп, бош калория үчүн аз орун бар болчу, алар жөн эле кылган санда тамак эмес, ошондуктан алар дагы жеш үчүн сак болушубуз керек алар бул сыяктуу сезип жок болсо да колдонулат караганда белок. "
Качан тамакты көп жеп, ошондой эле маанилүү
Дагы карап күндүз протеиндин канчалык көп болуп саналат. Жаш адамдар аз өлчөмдөгү сактоо мүмкүнчүлүктөрү бар аминокислота кийинки бир дасторкондон (белоктун курулуш материалы), бирок бул Greenwood ылайык, 70 жаштан айланасындагы адамдар өзгөрөт.
"Жаңы далилдер 70 жана улгайган адамдар үчүн эле айтып, белок тамак ортосундагы убакыт терезе жаш адамдарга караганда кыскараак болушу керек. Сен тамак үчүн стейк ээ, андан кийин эртең кечинде тамак чейин эч качан протеин саны керек. Ар бир нан ал белоктун бир дени сак булагы болушу керек. "
Кантип More протеин менен камсыз кылат
Дени сак төмөнкү семиз протеиндин булактары канаттуулар, балык, сүт жана жумуртка кирет. A 3 1/2 кебезден (100 г), тоок эти белок болжол менен 30 грамм камтыйт; 1/2 быштак чөйчөк, 15 гр.
Грек айран-бир жарым чыны белоктун 15 грамм эртең менен-сунуштарды кытырак жана тапта улуу кошумча. Көп жумуртка белок болжол менен 6 грамм куткарат.
Белок Өсүмдүк негизделген булактары куурай жүрөктөрүндө (10 30 г же 3 косыныз өтөп белоктун ж), жана калган жаъгак сыяктуу уруктар кирет көбүрөөк узак байланыштуу калориясы жогору болгонуна карабай, бирок сөзсүз эле салмагы пайда.
"Мен бул биз салттуу түрдө күнүмдүк белок жер жеп жолу эмес экенин билем", Greenwood дейт. "Ал эми сен мененки, түшкү жана кечки тамак ар бир күн сайын бир белок болжол менен үчтөн жеп максат болушу керек."
Жыйынтык
сен (70 жылдан ашык) улгайган сайын, силер аркылуу, силер тамак-аш белокту сактоо боюнча аз натыйжалуу болуп калышы мүмкүн.
Сиздин аппетит Эгер жетиштүү азык алуу үчүн кошумча күч-аракет жасоо зарыл болушу мүмкүн, ошондуктан, азайтам мүмкүн
Space сиздин белок керектөө күн бою бир калыпта
булактар:
Кэмпбелл WW1, Джонсон CA, McCabe GP, Carnell NS. "Жаш жана улгайган кишилер тамак-аш менен белок талаптар." Am J Clin Nutr. 2008-жыл Nov-; 88 (5): 1322-9.
Кэрол Greenwood, окутуучу. Nutritional илим, Торонто окуу бөлүмү. Маек 1 тел-апрелине чейин жүргүзүлүп, 2014.
Тамактанууга Ссылка алуучу (DRIs): Жеке сунушталат алуучу курулуштардын, МАКРОАЗЫКТАРДЫН. Азык-түлүк жана тамак-аштын Башкармасы, дары, Улуттук Академиялар колдонмо институту.