Бул жөн эле Сиз каалашы болгом Hour-Long Savasana түзүшү мүмкүн?
Эгер сен да болгон savasana йога класстын аягында эле сен эс баштайт сезип жатканда, мугалим убакыт талап кылынат? Эгер мындан ары, канчалык эс алуунун мөөнөтү сезимде болорун болду беле? ал стресс баскычтарында жана жалпы эле ден соолукка үчүн эмне кылсак болот? Ооба, мен силерге эки сөз бар: йога nidra.
Йога Nidra деген эмне?
Бул эс / ой жүгүртүү ыкмасы Индияда пайда болгон, бирок, көпчүлүк сыяктуу заманбап йоганы , өзгөртүү жана азыркы окуучулардын муктаждыктарына жооп Батыштагы келет.
Йога nidra деп которулат да "yogic уктап," бул ыкма жакшы Чырм сигналы менен ойлоп, чындыгында, андай эмес болуп саналат. мугалимдин үнү жетекчиликке алуу менен, сиз (ээлейт), сени билүүнүн абалда деп калган абдан ёткёрългён курч бошотуп, балким, кээ бирлери да билген болушу мүмкүн эмес, ал эми дене жана дем багыт боюнча сезимдерди аныктоо.
Ричард Миллер жана Род Stryker Кошмо Штаттардагы эки маанилүү йога nidra мугалимдер. Миллер 2005-жылдын китеби Йога Nidra кыдырып негизделген анын техникасы, түшүндүрүп koshas ички катмары, тубаса кубаныч жана тынчтыкты орун жетүү үчүн, дененин ичинде катмардуу же данды. Миллердин ыкмасы кыянаттык менен, депрессия, Үй-жайы жоктор менен алектенген адамдарга жардам жана мертинүүдөн кийинки жана стресстен кийинки бузукулук (PTSD) пост жазуу үчүн колдонулган. 2005-жылы баштап, Миллер ал дагы, ошондой эле кошумча аскер базаларынын бир катар колдонулууда Walter Reed Army борборуна боюнча Грейз менен ардагерлер үчүн йога nidra программасын комплекстуу калыбына келтирүү деп аталат (iRest), иштелип чыккан.
бир Йога Nidra Class Like деген эмне?
Жакында өзүм үчүн йога nidra башынан үчүн Ричард Миллер-жетеги менен класс өттү. Биз биринчи жолу бир катар чогултуп тапшырылды атайы биз узак калп-Ангел учурунда сооронуч болсун деп, биз колубуздан келишинче Бейне айланасында: а -баркына чөгөлөп, бир астында үчүн жалпы башымдын астында үчүн, дагы жуурканды жөнүндө калп, бирок капташ үчүнчү жууркан.
Көз жаздык милдеттүү болуп саналат; Эгер бар болсо, жакшы идея өз алып келди. 10 мүнөт негизги дөбөлөр нерселерге чейин азайтуу үчүн кийин, биз атайы арасында уялаган, жайгашышы жана көзүбүздү жабуу тапшырылды. Мугалимдер бир Гонг ойноп, ырдап чөйчөк сыяктуу эс, бекемдеш үчүн ар кандай ыкмаларды колдонушу мүмкүн, же жөн гана алардын үнүнөн менен терс.
Миллердин мамиле сенин чындап эле туюп-назар басым жасоо жана андан кийин денеге, манжа курал түшүп бараткан, анан кайра бут жолдо буту менен бирге баруу үчүн тулкуга чейин кыдырып менен башталат. Ошондой эле, мисалы, жылуу да, суук болуп каршы дененин сезими, аныктоо кирет. Ар бир сезим бурууга акыл талап кылган өзүнчө, андан кийин бир эле учурда сезип, жана азыркы учурда аны сактайт. ойлор пайда болот, сен: "Мен" деген суроого каршы менен алардан баш тарткандарга үйрөнүшөт. Мисалы, акыл-ой, пайда болсо: "Мен коркуп сезип," Сен сезим кылып жатат жана коркууга дененин кадимки жооп аралашат ой, байкоо ким күмөн.
Менин мугалимим Эгер терең эс ээ бир нече жолу уктап табигый нерсе деп айткан.
сергек бойдон калышыбызга менин мыкты максатына карабай, мен дээрлик дароо четтеп баштайт сезди. бир нече убакыт өткөндөн кийин, мен кошуна окуучунун snores менен Кремл, мен канча убакыт өтүп кетти деп эч ойлогон эмес элем. Ал класс боюнча жалгыз 10 мүнөт болгон экен. 10 мүнөт ичинде мен дагы эс жана мурдагыга караганда жакшы билет, жана узак savasana үчүн каалоо кылдат канааттандырылат деп чечкен.
Йога Nidra өз алдынча Practice үй-
Йога nidra жакшы аркасында үй жүзүндө сиз жата турган жай болот керек жана мугалимдин үнү үчүн өрнөк-жылдан бери. Сиз эми шарттуу Йога бир буюм да жок болсо, анда көп эле таасир сиздин үйдө бар нерсени колдоно аласыз.
iRest алдынкы Ричард Миллер Аудиожаздырууларды башка йога nidra сабак болуп, жеткиликтүү. Көптөр йога nidra ой жеткиликтүү шлюз деп таап, топтолгон чымырканууну жоюш үчүн бир жолу, ошондой эле терең психологиялык жараатын айыктыруу жолу. Ал ошондой эле күнүмдүк жашоодо кыйынчылыкка үчүн зарыл болгон, беймарал берүүгө жардам берет.
булактар:
Миллер, Ричард. Йога Nidra: Deep эс жана айыгар таныжым Practice. Үндөр Ырас, Inc., 2010, 2005-ж.