Running кемчиликсиз алаксытуу жана стресс учурунда укмуштуудай релиз болушу мүмкүн. Жүргүзүлгөн жана иштейт учурунда endorphins дене сырлары маанай табигый көтөрүлүп калат. Бирок, жөн эле чуркап бара сиздин = тъъ жоюш үчүн жетиштүү болушу мүмкүн эмес. көрсөткүчү жок, же ал туура ой жүгүртүп, жок болсо, анда ого бетер баса сезиши мүмкүн.
Бул жерде сөзсүз сиздин качып айрым жолдору бар стресс-сатылды бирине жатат:
1. туура жолду тандоо. Сиз чурка баштоо үчүн, эшикти көздөй чыгып, бирок, тынч жол таап, бир аз көбүрөөк күч-аракет талап кылынышы мүмкүн ы¾гайлуу экендигин сабап, мүмкүн эмес. Тескерисинче, машине четтегендери жана кызыл жарык токтотуп, көбүрөөк эс алып кооз жерлери, жыттар жана үндөр менен унаа-эркин иштеп жолуна же изин издеп. (Жардам:. Адатта, суу денесинин жанына чуркап туура мүмкүн эмес) машина-эркин жолго түгөнүп да, алар өтө эле комментарий аябай же тынчын кыйкырып айдоочулардын качуунун пайда берет.
More: 7 Running маршрут таба жолдору
2. керексиз кырдаалды кач. Биз баса белгилеп жатасыз, биз колубуз менен ийиндерине ал стресске кармап калышат. Мен силердин колу калган тирешүүгө жана ийиндерине жана мойнуна чейин алып келиши мүмкүн жөө күлүктөр чечкиндүү түрдө өз муштумун бурулуп, көп көрүшөт. Бул ашыкча тынчсыздануу менен иштеп түрүн чечип ыргытып жана далы, моюн кайгы алып, анан кайра төмөндөтүшү мүмкүн.
Тескерисинче, күч бурулуп караганда дээрлик сыяктуу уятсыз муштум колунан сактап сиз картошка чибин кармап жатасыз, аны сындырып келбейт. Бул эркин толугу менен жогорку орган жардам берет, ошондой эле сиз кыйла натыйжалуу дем берет.
More: Туура Running Бланкасына 10 сунуштар
3. Туура дем алуу. Сиздин дем алуу өтө тайыз болсо, эркин сезип ниетибиз жок, силер бир тажатма тарап жипти мүмкүн.
кычкылтек максималдуу суммасын алуу үчүн, оозу менен мурдунда аркылуу дем жана ооз аркылуу. Алуу буруу терең ичи дем . Сен эмес, сенин жогорку көкүрөгүн, сиздин курсак көлөмүнө байланыштуу болушу керек. Сиз дем алуу өтө тайыз же көзөмөлдөн чыгып баратат сезимде болсо, жайыраак жай.
4. тажатма адамдар менен качпагыла. , Мисалы, нааразы болуп үзгүлтүксүз мактанбагыла, маек үстөмдүк же уятсыз өзгөрүшүнө менен чуркап - - кээ бир адаттары бар адамдар менен иштеткен башка тынч Нускасы оор тажрыйба алат. Мен бир топ менен чуркап сезими жагат да, көп абдан тынч жана стресстен арылууга качып жалгыз эмне адамдар болот.
Дагы:
Тил укпаш үчүн эмне менен такыр
Group чуркап үчүн Etiquette шарттары
5. рекорддорун аракет кылбагыла. Эгер сиз алыс же чындап эле көптү талап менен шайлоого катышуу үчүн жолго чыгып, айыл-катуу чуркай жана кыска түшүп калса, сиз баштаган караганда аягында дагы баса чыгуу мүмкүн. алтын медаль аткаруу ар чурка буруш үчүн эмес, аракет кылгыла. Бир же эки жүгүрүү бир жума аралыгында темп же алыстан жөнүндө кабатыр болбо. Эле, жеңил алып сенин ойлорубуздун чаржайыт болушуна жол бербейт, ошондой эле эс.
6. Smile. Жылмайган сиздин endorphins, сен күлүп жатасыз, ал баса сезбейм чын эле катаал деп ойготот.
Эгер жөн эле жылмайып бир кызыктай сезип жатса, сен Расстояние бирөөнү көргөндө үчүн бактылуу жүзүн сактап. достук күлүккө болуу же бир, адатта, мен да ар кандай жаман маанай менен кесип алат жолуктурабыз.