Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук Академиялар коопсуз болушу үчүн белгилүү ири тосмо болуп саналат, сиз күн сайын керек ар бир минералдын канчалык, ошондой эле көтөрө жогорку керектөө көлөмүн (ул) аныктайт.
Бул жерде алты ири азык-минералдык учурдагы ULS болуп төмөнкүлөр саналат:
кальций
Кальций күчтүү сөөктөрүн, тиштерин, дени сак кандын уюшу жана беймаза жана булчуң иштеши үчүн зарыл болуп саналат.
сунуш кылынган суткалык кишилер үчүн 1,000 1,200 мг болуп саналат. Ул күнүнө 2500 мг түзөт. Дайыма бул суммадан көп керектеген бөйрөктөгү таштар түзүү жана бөйрөк көйгөйлөрү бар жогорку тобокелдигине алып келиши мүмкүн. Өтө көп кальций да hypercalcemia (өтө эле жогору тт кан көлөмүн) алып келиши мүмкүн. сүт-жегичтик синдрому, адатта, кальций карбонаты негизделген antiacids түрүндө, калий көп сандагы кийин да пайда болушу мүмкүн.
хлорид
Хлорид балансында дене суюктуктарды сактоого жардам берет. Эгер жаш өткөн сайын бир аз азыраак менен Саламаттык сактоо институттары, көпчүлүк кишилер үчүн күнүнө 2,3 грамм жетиштүү өлчөмдө (AI) аныкталган. Ул күнүнө 3,6 гр болуп саналат. күн сайын ушул суммага бара ал натрий менен бирге учурда кан басымын жогорулатат (туз жарым натрий жана жарым хлорид болуп саналат).
магний
Магний денесинде пайда болушу химиялык кубулуштардын зарыл. сунуш кылынган суткалык 400 күнүнө эркектер үчүн суткасына 420 мг жана 310 320 мг үчүн аялдар күнү болуп саналат.
Ул күнүнө 350 мг, ал эми башка пайдалуу кендерди айырмаланып, бир гана кошумча жана дары ичүү кирет, тамак-аш булактардан бирок ал азырынча жок. күн сайын ул көп керектеген ич алып келиши мүмкүн.
Phosphorus
Phosphorus кадимки клетка кабыкчасындагы, сөөк өсүшү, электр энергиясын өндүрүү үчүн зарыл болгон. сунуш кылынган суткалык күнүнө 700 мг жана ул көпчүлүк кишилер үчүн күнүнө 4000 мг жана 70 жаштан кишилер үчүн күнүнө 3000 мг.
Дайыма бул суммадан көп керектеген сөөктөрдү зыян келтирип жана кыйын-аштарды кальций өздөштүрүүгө болот.
калий
Калий нормалдуу суюктук баланс үчүн зарыл. шайкеш алуучунун күнүнө 4,7 грамм өлчөмүндө белгиленет. Дары, ЖОЖдор бул минерал үчүн ул коюлган эмес, ал эми калий толуктоолорду ири өлчөмдө алуу hyperkalemia алып келиши мүмкүн, кан да көп калий жана өтө кооптуу болушу мүмкүн.
натрийдин
Натрийдин суюктук баланс үчүн зарыл болуп саналат. шайкеш алуучу кишилер үчүн суткасына 1,5 граммга чейин 1,2 граммга чейин өзгөрөт. Ул күнүнө 2,3 гр болуп саналат жана кайра иштетилген азык-жогорку бир тамак жеп жатканда жетүү үчүн жеңил болот. Дайыма бул суммадан көп керектеген кан басымын жогорулатат.
Сиз ашка толуктоолорду чоъ дозаларын алып жатасыз каралбаса, адатта, бул ири кендердин эч ULS бара тынчсызданбай ээ эмес - бул бир гана азык-түлүк булактардан ULS барып кыйын. Сиз Биокошулмаларды алып келсе, анда сиз кайсы бир саламаттык сактоо шарттарына ээ болсо, доктурга этикеткасында багыттарды окуп, сүйлөй шектенбесек болот.
булактар:
Илимдер, инженерия жана Дары-дармек каражаттарын, Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмүнүн Улуттук академиясы. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.