Адам денеси генетика, гендердик, жаш курагы боюнча аныкталат жатат булчуъга табигый бүтүргөнүнө, пайда бар. Сиз дем көнүгүүлөрүн жасоо менен булчуъга көлөмүн көбөйтүү үчүн денени үйрөтө алабыз булчуң өсүшү . Ошондой болсо да, канча ъ же оор көтөрүү жооп өсүп деле жынысы, жаш курагы, жана ген көз каранды болот.
Мунун баары гендерде жатат
Жылы бодибилдинг жана салмагы окутуу, табигый күчү көтөрүп же жонокой жогорулатуу эмес, адамдар көбүнчө "оор ийгиликке жетүүчүлөр" деп аталат. Бул бир аз кол угулат, бирок ал дагы бир билдирүү келди.
катуу табигый түзүлүштөгү эмес, арык адамдар ectomorphs катары илимий категориялар. көп muscled mesomorphs болуп курат. табигый түрдө дагы семиз көтөрүп жаткан адамдар endomorphs болушу мүмкүн. Бирок ортосунда көп бериниз бар, эч нерсе эмес, жана ectomorphs, сыягы, эч качан, Тынар Аалам сырлары, боло турган да, сен, бир арык ectomorph бир өмүр турган эмес, стероиддер четке.
Muscle айрылганда кантип токтотсо болот
, Көтөрүп куруп, күчү сактоого зээндүү болбосун, бул жерде сиз аны алган кийин да күчү айрылып калуудан кантип кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
1. Өмүр үчүн Салмагы окутуу
40 жолу айланып чыгып, эркектик гормону тестостерон физикалык иш-төмөн болушу менен бирге төмөндөйт, балким, ошондой эле, табигый булчуң массасын жоготуп баштайт. Табигый чыгым 3 пайызы 50 жаштан кийин он бир булчуң массасынын 10 пайызга, ал эми, балким, идеалдуу соолугуна жетпеген үчүн дагы көбүрөөк жардам бериши мүмкүн. Seniors алдын алуу же жигердүү менен жоготуу бул табигый абалын жай кем эмес болот.
Таразанын менен иштөө бардык негизги булчуң топторунун ишке, ар бир жумада эки-үч жолу. машыгуу ортосундагы эки күн, мүмкүн болсо, уруксат берүү.
2. Албетте Эгерде организм белокту жетишээрлик өлчөмдө алуу жатасыз
Сиз улук болуп, өзгөчө, силер да жакшы жеп, ала камсыз кылуу үчүн зарыл болгон белок сунушталган сумманы Сиздин иш деъгээлде.
Ар бир күн жана 1,2 гр чейин Карылар жакшы Сиз дене салмагынын килограммга белок, жок эле дегенде, 0,8 грамм керек. Эгер сиз керектүү белок сумманы канча болорун билиш үчүн, килограммдай болгон оор жана 0,45 менен көбөйөт. 1,2 санын көбөйтүү жана сунушталган күнүмдүк белок башаты болот.
3. туура тамактануу
Тамак ичип жатып жетиштүү белок жогоруда айтылган бул маанилүү, спортсмендер сыяктуу оор тренерлер бир аз белок, керек болсо, жетиштүү энергияны жеп, балким, андан да маанилүү болуп саналат. Анын ичинде, (ичип) жетиштүү сиз күнүмдүк жашоо менен жумшап, канчалык көп энергия боюнча дене салмагын сактоо үчүн тамак жок болсо , кыймыл-аракетти , сиз денеси да, албетте, балким, сөөк жана май жоготот. Бул тарамышын сактоо, ал эми дагы бир аз татаал жоготуп семиз болушу мүмкүн салмагы окутуу , албетте, сиз ошол жагдайда ал булчуъга кармап берет.
Сиз спорт же олуттуу эс спортчу болсо, сиз, сиздин иш-аракеттери үчүн идеалдуу салмак аныктоо таразага боюнча сергек жана диета өзгөртүүгө жана ошого жараша жүзөгө ашыруу үчүн зарыл.
4. Train Right
Muscle жеткиликтүү глюкоза жакшы дүкөнү бар. Сиз булчуъга сакталган глюкоза түгөнгөндө, кан глюкоза жана боор глюкоза да төмөн болуп, дене мээни жана башка маанилүү органдарын сактоо үчүн булчуң протеин дагы глюкозаны ала билет.
Ошол эле так, ал эмне: гормону кортизол амино-кислота, анда башка бир гормон, глюкагон, тилкелер аминокислоталар салып тарамышын майдалоочу жана глюкоза көмүр скелетти айланат. Сиздин орган глюкоза туруктуу берилишин камсыз кылуу үчүн бул керек.
Бул, албетте, булчуң сактоо же жакшы эмес, булчуң имараттын бул маселе боюнча. ырааттуу бош же орозо ашказан оор окутуу эмес. Эгер ошондой болсо, бул жараян болуп келген gluconeogenesis деп алдын алуу боюнча окутуу, ал эми энергетикалык ичимдик алып. аз-карбонгидрат азыктанган мунун коркунучу да бар.
көнүгүү кийин куюуу да маанилүү болуп саналат.
Сиздин чоюлуп бир сааттын ичинде кээ бир белок жана карбонгидрат алуу, ошондой эле жетиштүү деп май куюу үчүн тышкары, Сиз инсулин кырын сайын булчуң жүргүзүүнү жана ал тургай, өсүштү камсыз кылуу үчүн жардам берет.
5. жетиштүү уктоо, эс алуу
Уйку кайра бир жолу болуп саналат. тестостерон жана адам өсүү гормонун сыяктуу гормондор калыбына келтирүү жана денени калыбына жөнүндө белгиленген. Уйку бул жүрүшү менен жардам берет, ошондуктан аны алыш керек. Ысык Эгер сак болбосок, анда булчуъга дагы жок дегенди билдирет да кыйналганы catabolic стресс гормондорун иштөөдөн баш тартып, маанилүү болуп саналат.
6. Limit Ичкилик топтомо
Бул суу болушу мүмкүн эмес деп айтууга болбойт, бирок, ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү менен булчуң эч кандай жакшылык жүктөй кыла бербейт. Мындан тышкары, ичкиликти көп ичүү жана башка зыяндуу таасиринен, өтө көп .Собр көп булчуң жоготууга алып, эстроген денгээлдери жана тестостерон айланасында кагат туулат.
> Source:
> Нелсон JK. Muscle чыгымдарды болтурбоо аны Seniors-кетет. Майо клиникасы: Эксперттик Blog. Жарыяланган, 1-май, 2015-ж.