Leg күчүн Йога

Көпчүлүк адамдар аны менен камсыз кылууда зор ийкемдүүлүк пайда үчүн йога менен тандаган. Ошол эле адамдар абдан бат эле билип йога күч куруу үчүн мыкты жолу сиздин сөөктөргө жана туруктуулук. Йога денедеги дээрлик эч кандай күчү иштеп туудурган жок.

Эгер иш тандап йога түрүнө жараша, сен аркылуу күч-кубат курууга мүмкүн кыймылынын жана агымынын кыйынга турган кезде, же эмне изометрдик иши менен ал шаарды кайра курайын.

Get бекем, .Абдылда Ноги

Бул машыгуу күч куруу басым бутундагы glutes . Учурдагы күч окутуу нугуна йога менен кошуу түрдүү кошуу жана күчү менен куруу, ал эми сенин ийкемдүүлүгүн жогорулатуу үчүн сонун жолу болуп саналат. Эгер, жумшартууга жана буттарын аныктоо төмөнкү дене күч куруп, аны жасап жатканда бир участок үчүн келсе, төмөнкү йога позаларынын мыкты Биз кээ бирлери билип калыштуу болушу мүмкүн. Ошентип, Dumbbells (азыр!) Коюлат жана йога, төшөгүн алып тоголотуп: кээ бир legwork йог жол кылууга убакыт жетти.

Yogi Отуруп Pose

Бул ар кандай поза бут күч машыгуу башталат сонун жолу болуп саналат. Бул этегин куруна кыстарып жана жамбаш flexors ачат жана ишке даярдоо үчүн буттарын сунат.

1. бут башталат, сандыкка тиленип кызыл колу ортосундагы tailbone менен жата калды.
2. ички тизесине каршы олчойтуп басып, ошол эле учурда чечкиндүүлүк менен бирге, ал эми кол аткара бер.
3. Өткөрүү жана толугу менен дем алуу.

Төрага Pose

Төрага туудурган буту плюс силердин glutes ар тарамышын бекемдейт бир изометрдик туруу болуп саналат. төмөнкү Сиз отура жана кабыл алат ары, көбүрөөк пайда болот.

1. бирге буттары менен бийик туруп, курал-түз чыгашаларды жетүүгө дем.
2. Сиз тизелери титиреп, 90 градус бурчта чейин сенин артынан үстүнө отуруп, дем эле.
3. Эгер сиздин далы сөөктөрү жылуучу көкүрөк бир намаз абалда кол Тартуу. дем алып, 30 секунддун ичинде карма.

Warrior 1

жоокердей учурунда 1 дененин жана жамбаш flexors ачуу боюнча иштешет. Ал убак келгенге чейин, туура алдыңкы санын quadriceps жана glutes-жылы иштелип чыккан керемет күч менен дене салмагын кармап турат да.

1. туруп турууга тартып, Сенин килеминде арткы сол буту менен кетүүсү жана арткы буту бурч астында экенин силердин жөө ичин азайтат.
2. Тизе бүгүшү үчүн, сенин оң тизе 90 градус жана арткы бутун түздөп.
3. кошумча курал-жарак көтөрүп, алдыга карап тулкусу керек.
4. далысын эс жана жана акырын дем. 30 секунд кармап туруп, бир тарапты өтүшүүдө.

Warrior 2

Жылы Аскер 2 жамбаш ачууга уруксат берип, бирок алдыңкы бут силерди кармап келет. Дагы бир жолу сенин quadricep жана манжаларды дене салмагын колдоо көрсөтүү үчүн колдонулат.

1. туруп турууга тартып, Сенин килеминде арткы сол буту менен кетүүсү жана арткы буту бурч астында экенин силердин жөө ичин азайтат.
2. Тизе бүгүшү үчүн, сенин оң тизе 90 градус жана арткы бутун түздөп.
3. түз түз сол бутун үстүнөн оң бут менен сол колунун үстүнө оң колун жетет.
4. далысын эс жана жана акырын дем. 30 секунд кармап туруп, бир тарапты өтүшүүдө.

Extended бурчу

Күчтүүнүн дагы бир версия, бул поза туруктуулукка жана күч алдыңкы буттун чарчы жана манжаларды колдонот. Мындан тышкары, жетиштүү сен зор ички сан жана жамбаш flexor участок пайда болот төмөн алынат.

1. туруп турууга тартып килеминде арткы сол буту менен кетүүсү жана бурч чейин жөө ичин азайтат.
2. 90 градустук бурчтар менен алдыңкы тизе бүгөм.
3. оң бутунун ички күтүп, андан кийин төмөнкү оң колун жетет. кабатта колун коюп, бирок, ага ишеним артпа. Ядро аркылуу көтөрүп.
4. бөлмөнүн алдына сол кулагынын ичинде сол колун жетет.
5. оң ийнинен толтурулган сол ийнин сактап, жогору жана дем карагыла.
6. анда тарапты алмаштырууга дем менен өткөрөт.

ат

1. ийиндеш-алыстан караганда башка бир аз кененирээк туруп орду кадам бутунан тартып, манжалардын сыртына көрсөткөн.
2. Эгер кошумча курал жетүүгө дем сыяктуу кенен бирге колун кысып.
3. Сиз бүгүп чөгөлөп 90 градус, дем жана түшүүчү төмөндөө сиздин далы сөөктөрү көкүрөгүнө колун жулуп эле.
4. дененин астына кымтып бут жана tailbone үстүнөн баса тизе бергиле. 30 секунд кармап туруп, дем алуу.

дарак

1. чогуу бут менен бийик туруп, курал-түз чыгашаларды жетет.
2. сол музоо Сизге оң бутун эс слайд катары ядрону тартабыз же жогору ички жамбашына эс кетпейт. Сиздин тизе ички сенин бутун жайгаштыруу кач.
3. мурдагыдай эле 30 секунд мүмкүн болушунча кармап, жай дем. Тизмеге тараптар.

бүркүт

1. бийик туруп, сенин тизе бүгүшү үчүн кичине сол бутун көтөрүп, Сенин оң бутунун ортосунда, оң саны менен шыйрагы үстүнөн сол бутун кесип. мүмкүн болсо, полго жана, көздөй сол бутунун көрсөтүп, оң музоо артында сол бутунун учуна илгичи бар. Сенин оң бутунун калдык.
2. , Түз алдыга сенин колдорун сунуп кабатка дал оң колун сол жогору экенин силердин тулкуга алдында курал өт.
3. сол чыканакка ички салып тизени жана бажырайган туура бүгөбүз.
4. жогору мүмкүн жер менен бирге акырын алаканыма колун басып, анда ылдый далысын такалабы эми.
5. Дем алуу жана 30 секунд кармап, анан жагын өтүшүүдө.