Track Көлдү негизинен электр спорт жана салмагы окутуу курууга жардам берет жарылуучу күч . Жол тебүү негизги темасы катары чыдамдуу ээ, ал эми тебүү окуялар спринт дал күлүктөрдүн бир аз ары упайлар жарышка сыяктуу окуялар болмокчу.
Төмөндөгүлөр күчүн жана таасирин баса тректи SPRINTERS жана күч-чаралар үчүн салмагы окутуу программасы болуп саналат.
бардык балбандар жеке муктаждыктары бар, анткени, бул сыяктуу жалпы программа боюнча жаш курагы, жынысы, максаттары, каражаттары үчүн өзгөртүү жана керек. Бирок, бул жерде жолго чыгып, бир программа, тебүү жана тездетүү үчүн сени алуу.
Pre-Season General даярдоо
жалпы даярдоо этабы эрте алдын-ала маалында булчуъга жана күч Пропаганда баарын айланасында камсыз кылууга тийиш. Сиз, балким, ошондой эле багытта окутуу кылып турган, ошондуктан сиздин тректи иш менен аны туура керек. жалпы эреже катары, жана төмөнкү программалар үчүн, ишине көз салуу үчүн дароо чейин режиминде кыла көрбө. мүмкүн болсо, өзүнчө күнү аларды аткаргыла. Сен эч нерсе жолдо тез тарбиялоодо чектелип керек.
- Frequency - жумасына 3 сессиясы 2
- Түрү - жалпы аналоги
- Exercises - 9-көнүгүү, 12 3 комплект, ошондой жылуу-жана-жылы муздак-ылдый негизги күчү жана булчуң программасы. (Мен бул программага толук присяд көрө румын түрү присяд ырайым.)
- Батканга ортосунда эс - 30-90 секунд
Кийинчерээк Pre-Season атайын даярдоо
Бул этапта, сен күч-кубатына өнүктүрүү боюнча көбүрөөк багытталат. Бул конкурс башталганга чейин, мезгил, кийин алдын-сезон болуп саналат.
- Frequency - 2 жумасына 3 сессияга
- Түрү - күч жана энергия
- Exercises - 6 ичинен 5-комплект: Румыниялык присяд, эңкейиш слесардык басма сөз, таза бийлик асып 12 3 комплект, жана туруулар плюс тизме crunches чыкмаларды жулуп
- Батканга ортосунда эс - crunches тышкары, 3-5 мүнөт
Конкурс стадиясында Салмагы окутуу
Ушул этаптын максаты күч-кубатына камсыз кылуу болуп саналат. Track окутуу жана атаандаштыкты үстөмдүүлүк кылыш керек. конкурс башталганга чейин, сенин тректи ишин сактап, ал эми оор тараза атайын даярдык акырына карата иштеп чейин 7-10 күн тыныгуу. атаандаштык этабына Салмагы окутуу олуттуу бир тейлөө ролду ойношу керек.
- Frequency - жумасына 2 сессиясы 1
- Түрү - бийлик; белгилүү бир даярдык этабы караганда уламдан-жүктер жана тезирээк аткаруу
- Exercises - 10 3 комплект, тез Кошборбордуу кыймылы, 40% 1 п 60% га чейин. Туруулар, бийлик таза, румын присяд илип. Crunches.
- Батканга ортосундагы Эс - 1-2 мүнөт
шарттары
- жылуу жана салмагы окутуу чейин тынчыганга чейин болушу керек.
- курч жана өнөкөт жаракат аркылуу окутуу эмес.
- Эгер тараза иштеп менен жаракат кылуу же калыбына жатасыз каралбаса, тараза жыйынында үчүн тректи сессияны жарабайт.
- Сиз билимдүү машыктыруучусу бар болсо, ага же аны сиздин программанын маалымат байланыштуу жетекчиликке.
- окутуу жана атаандашкан катуу маалында кийин калыбына келтирүү үчүн сезондун аягында өчүрүп, жок эле дегенде, бир нече апта кетет.
- Эгер окутуу салмактын жаңы болсо, күнү окуган негиздери баштала электе.