айдын Ошол учурда иштеп кээ бир жаман идея сыяктуу сезилиши мүмкүн. Сиздин машыгуу чарчап калуу карышуу, кайра оору жана башка туруучу белгилер ай сайын ойноп чыга турган болсо, үзгүлтүккө алат. Бардык эле көнүгүү, ого бетер кыйындата турган. Кээ бир жылып чын ар кандай жолдор менен белгилерин жоюуга жардам бере алат.
Ушул айда, тест бир нече кадамдарды кууп, сен бир аз жакшы сезип жок болсо керек.
алдын-ала этек же этек белгилер болобу, экөө тең көбөйдү endorphins, кычкылтектин бир өлкө жана бул 3 кыймыл менен бошотулушу мүмкүн.
Пилатес Lunges
жылытуу чейин жылуу катары колдонуп, денени жана кийинки машыгуу үчүн аны бөлүп-бөлүп даярдагыла.
баары таман түзүлүшү боюнча алдыңкы бутунун согончогун жайгаштыруу менен "Y" абалда бут менен бийик турабыз. Ар бир колуна 1-3 фунт тараза карма. аны көздөй кыса алдыңкы бутун чыгып, кайра бут өзүнүн бет алды жагын карай сунуп катары алдыга жөлөнүп багылган. курал-жарак үчүн багылган сыяктуу чыгашаларды көтөрбөйт. бир тез кадам кадам кайра баштапкы абалына келет. багылган чыгып кайтып отурбайбыз дем.
8-10 жолу кайталап, анан жагын өтүшүүдө.
Эмне үчүн иштейт
Пилатес Lunges айлык карышуу булагы органдын дене борборунда эмес, кан көп булчуң топторуна аккан жана чет жакалары үчүн сергек жакындай алабыз. Мындан тышкары, көп булчуң топторго багышталган менен сиз зат жогорулатуу жана айдын адамдар белгилүү бир убакыт менен байланышкан чарчоо менен күрөшүүнү силер күч Аян аласыз.
Side Bends
колдоо үчүн силерди бир колу менен бир эле ооруп жаткан жамбаш менен отуруп, буту тарабына чыгып, узак. бутуна көтөрүп, бир жагы устундун салып колун колдоо. башка үстүнө бир бутту түнөөчү алса, анда эмне. жөн гана башка алдында бир буту кадам жок болсо. Башкы ийнине карай жана денеси менен бирге сиздин жогорку каруу-эс.
силер ылайык килеминде карата сенин жамбаш акырындат жана кайра көтөрүп. Ар бир балага менен төмөн жана адамсыз.
5-8 жолу которуу жагын кайталаъыз.
Эмне үчүн иштейт
Эгер ашказан же көкүрөк-түшүп жаткан эркин эмес, каптал Bends ошол мезгил үчүн абдан жогорку орган коргоочу жана бел whittler болуп саналат. айдын Ошол убакыт аралыгында, Rectus максаттуу ич берет (же алты пакетин) ушунчалык ордуна түзүүчү Бенд менен obliques басым ыңгайсыз болушу мүмкүн. Сиз үшкүрүк жок катуу бел машыгуу аласыз.
Rolling Wall Down
силерден мурун эки бутун бир кадам менен дубалга жөлөнүп турат. чогуу жана манжаларынын бөлүп согончогу менен бир аз "V" деген бут карма. Сиздин тараптан көп курал асып жана abdominals дубалга карай басуу аркылуу кайра сенин төмөнкү ички жана андан жогорку жаштагы ачып берет. Сиз аз артка сунуп үчүн тизе бир аз ийилип мүмкүн. , Сенин башын Drop анан далысын, курал-жарактарды жана бир эле учурда дубал бир омуртканын кабыгынан жай башталат. Сиздин катуу жарымына жакын барып, курал-жарак гана бошой көрөлү. кайра түзүү ийкемдүү Roll кайра туруп эле дубалга бекем арткы ар бир бөлүгүн басып. Сен барып, ошондой эле табигый дем.
3 жолу жалпы кайталаъыз.
Эмне үчүн иштейт
дубалды Rolling бекем артка кыймыл-эс жана симметриялуу калыбына келтирүү менен PMS же мезгил менен бирге бел күйүтүмдү басууга болот.
кайра ооруп калганда, сөөктөргө чейин күчөтүү. Бул дубал ашыруу үчүн кандайдыр-бир ай артка оорулуу толуктоо үчүн сутканын каалаган убактысында колдонуу.
Сиздин мезгил ичинде багытыбыз жана энергияны колдоо үчүн бир же бардык 3 жылдырат тандоо. Укуктары тепселенип жатат Эгер чечүү үчүн жакшы сезип калам да толук карап чоюлуп же бир нече кошумча көнүгүүлөрдү Сиз бул үч менен жасалып жаткан учурда.