Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 81
Fat - 9g
Carbs - 0г
Белок - 0г
Бардык убакыт 15 мин
Prep 15 мин, Кук 0 мин
Кызматтын 24 (1 кашык ар бир)
ачык жашыл жашылчалар жана жашылча айкалышы сезгенүүсү согуш жана азык бай борборго соустун түзүү боюнча чогуу келет. Гана эмес, окшош жашыл жашылча жалбырактуу деп ашканын , руккола, жана жаңы чөптөр Vitamins жана минералдар бар, алар зыян сезгенүү клеткаларды коргоо өсүмдүк негизделген бирикмелердин толуп. Макарон, татымал, же бул жандуу жана түрдүү чыгы бир партиясын жаса куурулган эт жана жашылча.
ингредиенттер
- 1 Сарымсактын, столго чапты:
- 2 чөйчөкчө жаңы руккола
- 1 чыны таза шпинат
- ½ чөйчөк жаңы петрушка
- ½ чөйчөк жаңы райхон
- ширеси, бир лимондун ырахатына
- 1 чай кашык туз Кошер
- ½ чай кашык тиштеп майдаланган кара мурч
- 1 чыны сызма зайтун майын,
даярдоо
- азык-иштеп-жылы сарымсак койсоъуз коюп жана жарып жашылча.
- руккола, шпинат, петрушканын, азык-түлүк жана кайра иштетүү үчүн райхон коюп, лимон ширесин жана балкып, кийин.
- туз калемпир жана кара мурч кошуп, кайрадан жашылча.
- машина бараткан, акырындык менен зайтун майы менен майла.
- зайтун майы кошулган жана курамы, ошондой эле бириккен чейин боло бер.
- бардык курамы катталган ынануу үчүн резина spatula менен чөйчөктүн жагын ылдый шыпырып салам.
- бир табак менен песто өткөрүп берүү; дароо колдонууга же керектүү катары сактоо.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бул ыкма башка жалбырактуу тандоолор Swiss Chard, escarole жана каакымдан парниктерде кирет.
Бул рецепт мындай килограмм сыр жана кызыл жаъгактан салттуу жогорку калориялуу азыктарды алынып салынса, бирок алар Кудайга кызмат кылганга чейин соус кошулган болот. Текстура боюнча күч сынашып үчүн үстүнө бир аз чач, бирок бул кошуу дайымкыдай, айрыкча кызыл жаъгактар, калориясы жогору экенин белгилешет. Салмагы болжол менен 190 калория, ошондуктан 11 калория менен кошо энергетикалык тыгыздыгын сактоого-кызмат күнүнө аз бөлүгүн-10 жаъгактар менен биригет деп кошумчалайт.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
песто бир партиясын жасап, жума бою ырахат. даярдалган кийин, песто эки саатка чейин бөлмө температурасында чыгып отуруп алат. сактап, бир желдетилчү контейнер же баштыгына пакетин жана муздаткычта сактайт. соус да тоңдургуч коопсуз сумкаларды же муз куб ташыгычтар менен сонун салынат.
эритишет үчүн, жөн гана шорпо салып тоъдурулган песто айрым жээкке урунганы менен, татымал, жана маринадтарды.