Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 292
Fat - 13g
Carbs - 34g
Белок - 13g
Бардык убакыт 5 мүн
Prep 5 мүн, Кук 0 мин
Кызматтын 1
Быштак сизге күнү баштоо үчүн зарыл күч-кубат бере көр, протеин бир булагы болуп саналат. аз-майы быштак жарым чөйчөк белок дээрлик 15 грамм камтыйт. Бул рецепт pumpernickel кытырак боюнча тарап катары быштак колдонот.
Pumpernickel coarsely жер бүт нан буудай менен жасалган тыгыз, кара Германиянын стили наны. Жүрөк-дени сак (жана дени сак-ичеги) күнү, сиз бир күнү жей эгиндеринин жок дегенде жарымын чыгарууга багытталган бүт нан булактары .
рак алдын алуу боюнча бир рецепт дээрлик дайыма даам, түс, топуктуу, пайдалуу кендерди жана антиоксидантка толгон жашылча, жер-жемиштерди, камтыйт. Быштак катырак эртең менен тамак даамдуу чийки жашылча-жемиштерди көрсөтүү үчүн мыкты унаа болуп саналат; Сиз бадыран жана Саргылт чейин сергек майлар жана топуктуу бир майлуу дозасын бир hydrating Crunch алышат. Сиз үчүн зарыл болгон бардык Жогоруга кара калемпир бир нече кычыратат болуп саналат. быштак мурунтан эле туз эле туз салгыч болгула жок.
ингредиенттер
- 2 орто сыра pumpernickel же кара буудайдын наны
- 1/4 чыны аз-майы быштак, камчы
- 1/2 аз актоочусу кесинди
- 1/2 майда бадыраң, бүдүрчөлөр таштады
- 1/4 чай кашык жаны жер кара мурч
даярдоо
- pumpernickel нан тост.
- Ар бир бөлүк үстүндө кытырак жана таралышынын эки бүдүрчөлөр ортосундагы быштак бөлүнсүн.
- Fan кытырак бир үзүм көздөй Саргылт сыра. кытырак башка траншын алуу боюнча бадыраң сындырым нан коюп.
- эки катырак бүдүрчөлөр үстүнөн кара калемпир тарт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер бышырып мененки үстүнөн таттуу жактырасыз? Тескерисинче, бадыран жана Саргылт менен, сенин эртең менен сыр кесинди бышкан өрүк же шабдалы менен тост көтөрүп, жаңы жемиштерди, же хурма бүдүрчөлөр жогору.
Анын ордуна кара калемпир менен, бир аз туздуу быштак менен жемиш таттуу даамын жакшыртуу үчүн кабыгынан бир нече кысууда кошуу.
Сиз таттуулар айкалыштыруу үчүн бышырып алмашып, сен дагы эле быштак жогорку протеин пайда таап, жана сиз колдонгон жемиш түрүнө жараша, сен дагы бир аз калориялуу, ала антиоксидант камтыган катырак уланууда.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер аз майлуу бир камчы быштак дүкөндө сыр таап алса, анда, текстура дээрлик каймак, сыр жана Ricotta сыр ортосунда айкаш жыгач сыяктуу эле, көпчүлүк spreadable болот. Сиз Whipped быштак таба албаса, анда эч кандай иш-аракет кылат, же сен да жумшак карап бир аз тамак-аш иштеп сиздин быштак жашылча мүмкүн.