Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 78
Fat - 4G
Carbs - 4G
Белок - 6G
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 3 (2 чөйчөктүн + ар биринин)
дени сак мененки менен эртең менен баштап ар күнү жолдо калыш үчүн, бир жолу болуп саналат. Мен белок, сергек аралашып жеп сунуш була толук жана бир нече саат бою жарыксыз калып, ал эми май. Жумуртка идиштен белок мол алуу үчүн менин сүйүктүү болуп саналат. үйдө жасалган, алар аш болумдуу турабыз, даамдуу, арзан, жогорку кан басымы бар адамдар үчүн жакшы тандоо.
Бул жумуртка чөйчөктөрдү чогултуп, эрте менен барып, бир нерсе издеп алек үй-бүлөлөрдү толугу менен дени сак эртең мененки тамак болуп саналат. Алар ошондой эле эртең менен тамак алып жашылча качып көп жолу бар. жумуртка, сүт, жашылча-жылдары, анда белок мол алып, була жана топуктуу кан басымын жогорулатуу тартпастан сергек сени сакташ үчүн жол диск аркылуу мененки болмок. пияз, калемпир, ошондой эле туз же болбосо натрий-жүктөлгөн майлуу эт жок даамы көп кошуп.
ингредиенттер
- Зайтун майы брызги
- 1/4 чөйчөк пияз, кесилген
- 1/4 чыны кызыл калемпир, алуубуз
- 1/4 чөйчөк карын , кесилген
- 3 чоң жумуртка
- 1/4 чыны майсыздандырылган сүттү
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1/4 чай кашык сарымсак порошок
даярдоо
- 350F жылуулук меши. тамак брызги менен силикон кадык лайнерлерде же брызги менен Line кадык банкаларды.
- Бөлүү пияз, калемпир, кадык кеселерди ортосундагы козу карындар.
- бир табак менен бирге жумуртка, сүт, таттуу калемпир, сарымсак, столдун бажыканадан. Ар бир чөйчөк үстү жагында бир аз убакытка кетип, кадык чөйчөккө жашылча үстүнөн төк.
- 25-30 мүнөт бышырып же жумуртка коюлган чейин. Меш алып салуу жана салкын болсун. даяр чейин муздаткычка бир желдетилчү идишке Store тамак.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
сага жакшы үн жашылчалардын ар кандай болот. Брокколи, жүктөө, жана жашыл баары жумуртка идиштеринин улуу даамын. Ошондой эле даамды тонна үчүн кандайдыр бир кара далы куурулган жашылча колдоно аласыз!
Тамак-аш жана кызмат шарттары
жумуртка көмөч менен биригет да жок, андыктан, мен силикон банк чөйчөк колдонушат. Сизде бирөө да жок болсо, сиз металл же кагаз кутумчуларды колдонушу мүмкүн, бирок, микротолкундар менен жылытуу аларды четтетүү үчүн шектенбесек болот.
, Капты жумуртка 30 60 секунда үчүн радиорелелик коопсуз плитада кагаз сүлгү менен, микротолкундар менен MUFFINS ороо.
Мен сенин жакшы көргөн мөмөлөрүн бир камын көрүп, бул жумуртка чөйчөк жеп салмактуу тамактануу үчүн бүт буудай кытырак же жарым же бир нан булочка бир кесим сунуштайбыз. Шашылыш түрдө чын эле ушундай болсо, анда тез мененки бутерброд үчүн сыр бир үзүм менен бүт нан англисче кекс ортосунда бир таяк болот. сиз болсо да, жакшы көргөн Екситос менен кызмат кыл!