Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 124
Fat - 3g
Carbs - 6G
Белок - 17g
Бардык убакыт 110 мин
Prep 65 мин, Cook 45 мин
Кызматтын 6 (ар бир 4 алтын)
ден соолугу, даамдуу тамак үчүн идеяларды Out? Балык Tenderloin, менин күйөөм, тооктун эти жана балык чарчап, анда Менин сүйүктүү тамак бири болуп саналат. Бул даярдоо үчүн жеңил эле, улуу даамын, адатта, кыйла арзан да турат.
Балык залакалуу протеин сыяктуу жаман атка ээ кылат, ал эми Tenderloin чынында өтө начар. One 3-кебезден келерин жүзү бар 120 калория бул дени сак, кооз кечки тамак үчүн жакшы чечим кабыл алуу, белок, 22 грамм, ал эми май гана 3 гр.
эт marinating жана тамак, ал эми башка нерселерди кыла алышат (сыяктуу салат кылып!) бул бал кычы чочко Tenderloin, сулуу колу-капкак эле жөнөкөй рецепт болуп саналат. сиз столдун үстүндө даамдуу тамактан үчүн гана алты жөнөкөй заттар колдонулат.
ингредиенттер
- 2 кашык бал
- 2 кашык Дижон кычы
- 1/4 чыны ак шарап уксусу
- 2 кашык жаңы жапалак жалбырактары
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- 1 1/2 мина чочконун Tenderloin (1 даана)
даярдоо
- бал, сары кычы, уксус, жапалак көкөмерен жана калемпирди чогуу бажыканадан. көп индекси-жогорку баштыгына чочконун Tenderloin коюп жана бал кычы аралашманын ичине куят. чын эле чочконун толугу менен капталган үчүн айланасында Squish. Муздаткычка салып, бери дегенде, бир саат.
- 425F жылуулук меши. Lightly май көмөч антенна.
- : White калтырып, табактагы чочконун кой. Куурдак 35 мүнөт бир саатка чейин (Tenderloin туурасынан жараша), 30 мүнөттүн ичинде ички температурасы текшерүүдө. Балык ортосуна киргизүү термометрдин 145F окуп жатканда жүзөгө ашырылат. Меш алып салуу жана шакка чейин 10 мүнөт эс.
- кичинекей казанды корголгон: White коюп жана берилгендигин сактап, зарыл болсо суу кошуп, 5, 10 мүнөт же коюланып чейин бышыр.
- бал кычы соус менен чочконун ылайлуу кызмат кылгыла.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Эгер болсо, Дижон ордуна ачуу күрөң Mustard көр.
жаңы жерге бир кашык кургатылган Thyme алмаштырышкан. кургак Thyme сатып жаңы партиясын калган пайдалануу боюнча пландаштыруу турган болсо жакшы болушу мүмкүн. Болбосо, суу кысталган менен муз куб ташыгычтар калган көкөмерен жана жай жарып болот.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
5 10 мүнөт: White Кайноо бул соус болуп кызмат кылышы үчүн, коопсуздугун камсыз кылат. Эгер тынчсыздана баштайт болсо, анда: White жарактан чыгарып, мешке коюулантуу экинчи партиясын түзөт.
425F бала картошка же жашылча-меши улуу температурасы Белгилей кетсек, ошондуктан, чочконун этин жеңил, салмактуу тамактануу үчүн тамак, ал эми бир дасторконго көмөч боюнча, ошол эле учурда, аларга тамак.
Зайтун майы жарык жабуусун жана туз менен калемпирди толкун эмне болот, же сиз бул Recipes алабыз таттуу жана бөтөнчө бир ак чечек, кууруп тамыры жашылча жана дени тандырдан куурулган картошка .