Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 543
Fat - 38g
Carbs - 14г
Белок - 36г
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 25 мин, Cook 20 мин
Кызматтын 4 (1/4 frittata ичинен)
Бул frittata кандайдыр бир тамакка болушу мүмкүн. Мен тез тамак үчүн аны жана мененки жана / же түшкү тамак үчүн нанды жеп келет. Бул сиз каалаган Pizza жабдууларды жана ар кандай болушу мүмкүн.
ингредиенттер
- 12 орто жумуртка
- 2 кашык суу
- 3 аш кашык зайтун майын,
- 2 орто жашыл калемпир (майдаланган)
- 8 алтын козу карындар (кесилген)
- 1/4 чыны пепперони сыра (майдаланган)
- 2 чай кашык Oregano
- 4 кесилет, сарымсак (чабак)
- 8 алтын бөлүгү-майсыздандырылган Mozzarella сыр (тытылган)
- 1 чыны аз натрий meatless макароны чыгы
даярдоо
1. Ири nonstick ovenproof Skillet жылуулук май.
2. Sauté жашыл калемпир, козу карындар жана пепперони 5 мүнөт. сарымсак кошуп, дагы бир мүнөт бышырышат. Oregano, туз жана калемпир кошуу. ошондой кыл.
3. бажыканадан жумуртка жана суюктук менен бирге. Тузду канчалык көп жана калемпирди кошуп. Кошуу ишке ашуу үчүн аралашмасын.
4. Mix ал жасайт жумуртка аралашмасы, ошондой бышырган "быштакты" боюнча бөлүштүрүлөт. жөнүндө 2-3 мүнөттүн ичинде, ал анын үстүнө кээ бир макароны соустун тапталган жетиштүү "дене" болушу керек.
ошондой кыл, андан кийин сыр кошуу.
5. күрөң чокусуна бройлера астында frittata кой. Ушул пунктка, жумуртка менен бышырылган керек. Текшерүү. Алар жок болсо, анда 300 чейин очокто кайрылып, ага бир нече мүнөт берип, көбүрөөк.