Эмне үчүн Runners бир өсүшү Barefoot Running басма кабыл алышууда
жөө күлүктөр ге бөлөнө жүрүп жылаңайлак чуркап жашоо келип өсүп субмаданият бар. Жактоочулары кызыктуу тыюу салуулар жөө Биомеханика жакшыртат жана жаракат рискин азайтат деп ырасташат. изилдөөлөр жылаңайлак чуркап 4% га натыйжалуулугу жогорулайт, чуркап байкашкан менен, дагы эле жылаңайлак чуркап адамдар менен бут кийим кийип, жөө күлүктөр жаракаттарга ооруп салыштыруу, ошондой эле арналган изилдөөлөрдүн жоктугу болуп саналат.
Дебат ашуун Running Barefoot
Кээ бир эксперттер ге бөлөнө жөө күлүктөр менен макул; бут кийим кийип, өз милдетин аткарып токтотуу үчүн биздин бут чакан денеси алсыратуу жана тарамыштары, байламталар, жана жаратылыш бериш себеп болот. Алар натыйжасы деп эсептешет колдоо бут чаптоо , orthotics жана кошумча жумшартылган начар жөө биомеханика жана буту, бутун жана тизе жаракат коркунучун көбөйгөн.
Башка эксперттер оң бут менен, чынында, туура biomechanical көйгөйлөр жана жардам жаракат коркунучун азайтууга мүмкүн деп ырасташат. Бир эле бут ооруну дарылоо жылаңайлак кетип эле жөнөкөй болгон болсо, дагы эле калкт, бул жөнөкөй чечимди сунуш кылат деп эсептешет мүмкүн. Көбү эле калкт, бирок, дагы эле бут ооруну бошотууга orthotics аныктайт.
көп изилдөөлөр бар, ошондой эле бут кийим сенин бут ден соолук үчүн пайдалуу же зыяндуу болсо, айтыш кыйын. Бирок бул жерде көп учурда чуркап жылаңайлак келгенде талкууланат жакшы жактары жана жаман жактары бар.
Barefoot Running ыктымалдуу пайдасы
жылаңайлак же жаңы минималдуу кийим кийип баарынан арылтарын айыктыра мүмкүн эмес бара жатканда, мүмкүн болгон бут аз сумманы кийип, жок дегенде ге бөлөнө, же бара үчүн өтө орчундуу далилдер бар.
- Сиз дагы табигый басуусу иштеп чыгуу жана жөө булчуъдары, тарамыштары жана байламталары күч алат.
- Көпчүлүк бут согончогу көтөрүү өчүрдү Ахиллес тарамышы Музоо булчуң сунуп, узун жана музоо сайылып же БАЭнин Тендинитке кыска менен шартталган, бекем кыртыштарга катары жаракат азайтууга жардам берет.
- Экинчи орун forefoot согончогун ордуна боюнча жер болот. Гана чуркоо согончогу таштоо, анткени ашыкча толтургучтар тууралуу келип иштеп бут кийим , ал эми изилдөө бул натыйжалуу табигый иштеп кадам эмес, көрсөтөт. согончогун Прямые олуттуу тынымсыз ар бир кадам коюп жатат. натыйжалуу кабарчылар midfoot боюнча жер жана алардын КАДАМДАР жылмакай, жарык жана агып турат. forefoot конгон да кире бериш табигый шок тарттыруучуларга катары иш-аракет кылууга мүмкүндүк берет.
- Сиз балансты жана жакшыртуу мүмкүн сезиминен . бут кийим жок, жакшы баланс жана макулдашуу үчүн жооптуу бут, кызыл, буттары, жана бели кичирээк кыймыл иштетүү.
- Сиз дагы негизделген ойлошу мүмкүн. жылаңайлак болуу сиз балансын жакшыртууга жардам берет, ошондой эле сиз негизделген жана айлана-чөйрө менен туташып тура берет. ал бүт кыймылдарды колдойт бир кыйла катуу жана туташтырылган базасы болуп, ал эми сиз баш бармактарын жайып, сенин бутун кеңейтүү үчүн үйрөнөбүз.
Кызыктуу тыюу салуулар ыктымалдуу Хармс
Күтүлбөгөн жерден жылаңайлак кетип же минималдуу бут кийим кийип, бутума бир сокку болуп, жай ылайыкташуу этабын талап кылышы мүмкүн.
Бирок бул ге бөлөнө чоюлуп жөнүндө гана эмес.
- Эмне үчүн Broken эмес, эмне Fix?
Эгер эч кандай көйгөйлөр жок, кайгы болсо, анда бир нерсени өзгөртүш керек? - Литтл-Foot коргоо
Бут жол калдыктардын мындай айнек, тырмактарды, тектер жана тикенек сыяктуу коргоонун бир кыйла сандагы сунуш. Ошондой эле алар суук аба ырайынан улам изоля- сунуш жана муз жана кар катуу сууктан улам бизди коргойт. - БАЭнин Тендинитке жана музоо штаммды жогорулатуу мүмкүн
Көбүбүз жылаңайлак бара үчүн колдонулган эмес, ошондуктан минимализм бут бутубузга үчүн сокку болот, биздин денеси башында түйшүк сезет. кээ бир адамдар, ал тургай мындай типтүү согончогу көтөргүч бут алынып БАЭнин Тендинитке же музоо штамм катары жаракат алып келиши мүмкүн.
- Көбөйтүү мүмкүн таман кайгы
көпчүлүк адамдар үчүн бут (таман бети) төмөнкү жумшак жана назик болуп саналат. бир катуу-келин- бут кийим жок баруу башында таман кайгы алып келиши мүмкүн, же ошол ооруга чыдамы жок болсо, таман fasciitis тобокелдигин жогорулатат. - Даярдык ыйлаакчалар
Дээрлик ар бир адам минималдуу бут которгондо же ге бөлөнө бара баштайт буттагы пайда чейин өздөрүнө бир нече жума бою күрөшүп Ыйлаакча пайда табат. - Сиз Мына калычтуу
аны Наркы: People байкап, алар кала алат.
Жылаңайлак жана минималдуу Бут популярдуулукка өсүшкө Running
жылаңайлак чуркап тренд бут кийим тигүүчү ишканасына жайылып кетти. Ал иеалдуу угулушу мүмкүн, бирок - жылаңайлак чуркап, көп бут алуучу айрым төшөлгөн коргоо үчүн резина таманым караганда бир аз көбүрөөк сунуш минимализм бут жасап жарым-жылаңайлак кыймылды кучактап жатат бут кийим. Nike Free, Terra Plana менен, жакында эле Vibram FiveFingers (бут аз мээлей сыяктуу) тез күйөрмандары жана базар үлүшүн, ээ болууда. Биздин тууралуу көбүрөөк билүү жылаңайлак чуркап бут үчүн жогорку тасмалар .
Булак
Майкл Warburton. Жылаңайлак Running. Sportscience 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001
Benno M. Nigg. Жылаңайлак бут кийим; энергетикалык кайра & келечектеги бут өнүктүрүү. 2009-жылдын бут кийим жана башка илимий, 1942-4299, 1-том, Issue 1, тиркеме: 1, 01-июнда, Pages 80 & 82
Nigg BM, Эмери C, Hiemstra LA. Туруксуз бут курулуш жана остеоартриттен бейтаптарга оору азайтуу. Med Илимий Спорт Exerc. 2006-окт; 38 (10): 1701-8.
из Tscharner, V., Goepfert, Б., жана Nigg, BM. Булчуң tibialis өтүү үчүн ЭМГ сигналдар өзгөртүүлөр чуркап жылаңайлак жатканда же бут кийим менен. J. Биомеханика 36: 1169-1176, 2003-ж.
Vibram FiveFingers.com. Өндүрүүчүнүн сайты.