Ата-энелер алардын иши ал ден соолугу жана бала-бекитилген түшкү идиштеги келгенде алар үчүн кесип бар. эртең менен наадандыкты түйшүгүнөн кылдат кесим иштелип өзүн карыз эмес. убакыт жана берекенин жоктугу эле түшкү кутуча, шалдыраган көптөгөн ата-киргизди. Бул жерде сиздин түшкү оюнга чейин алты карапайым жакшы курамына жыйма түшкү кадамымды эсептер плюс чечимдер жана Recipes болуп саналат.
Эмес, бир планы бар
AM убакыт карабастан, сиз бир нече жолу: "Бул же бул? ... же бул келет .Сен да ... түштөнүүгө көздөгөнү эмне?" Деп сурап жатасыз ого бетер басып калса, аргасыздык турду.
Solution: талкаланган рекорд ордуна атары менен келишчү тыныгуусуз планын калтыруу өчүрүп, Жекшемби күнү кечинде отуруп, алдыдагы жума үчүн эмне карта. Бул бир нече мүнөт талап кылынат жана бош эртен тез арада төлөп берет.
Багыттоого One Food тобу
Сиз бала үч жакшы көрөт, анткени сүт кутучаны, айран түтүктү, сыр таяк кет, ал эми силер түшкү кутусуна баарын Jam келет дегенди билдирбейт. бир азык-түлүк тобун кайра жүктөө сиз, балким, башка дени сак ыкмаларды четке кагып жатат дегенди билдирет.
Solution: күн сайын баланс үчүн Максаты. Эле, анын ичинде бир кызматта тамак үчүн башка бүт тамак-аш менен бирге сүт сага жолдору кененирээк түрдүү Аптанын калган киргизүү мүмкүнчүлүгү ошончолук берет.
Температура (ичинен) Control
Сиз муздак тамак үчүн эмес, Mac жана быштак же ананаса ысык чөйчөктү, жана да бала бар.
ысык тамактарды жакшы жана суук, ысык жана муздак тамак үчүн бир нече эле жөнөкөй кадамдарды алгыла. жол менен азык-түлүк даамдарды үчүн маанилүү температурасы контролдоо гана эмес, ошондой эле бактериялык, булганып коопсуз сактап жардам берет эле.
Solution: сапаттуу термос Ömie бокс сыяктуу ар-бир түшкү кутучаларда же аракет салып бузбастан, акча жумшагыла.
ысык тамак үчүн туура түшкө чейин жылытып, сенин контейнер preheat. 10 мүнөткө ысык суу менен термоско толтургула, анан агын жана ысык тамак-аш менен толтурат.
Өтө көп Carbs
Тоби Amidor, MS, RD, дени сак Meal Prep куралы жана тамак-аш боюнча эксперт жана жазуучу үй-бүлөлөр жана түшкү каалоолору жөнүндө дагы бир чындыкты көрсөтөт. "Kids тамшандырган сүйүүгө жакын, ал эми ата-энелер балдар кутусуна эмне жейбиз .... башчы-carbed түшкү кутуча чокунуу үчүн guac менен tortilla микросхемалардын менен мейиз нан боюнча каймак сыр бутербродду салып келет."
Solution: Amidor сабиз сыяктуу келсе кесип үчүн tortilla чиптерин адамдын атынан жана кызыл калемпир guac салып малып мүмкүн же башка малып, бир салмактуу тамак сунуштайт.
Өтө көп тамак-аш
"Өтө көп тамак-аш Packing сөзсүз бир тыныгуу ата-энеси жөнүндө көп ойлонуп, мүмкүн экенин сөзсүз" Реал апам Азыктануу жана психолог.- Sally Kuzemchak дейт. "Тамак-аш ири бөлүгү, өзгөчө, ашканада кыска түшкү мезгилдерде жана чуу алаксыбай, достору менен бирге, балдардын басымдуу болушу мүмкүн. Натыйжада, алар өтө көп жеп жок болуп калышы мүмкүн, жана ата-энелер үчүн чөктүрүшү мүмкүн. "
Solution: Kuzemchak аз көбүрөөк алат. "Мен аз тамак-чүйдөлөрдүн баштаганда, менин балдарым бош убактысы кутучасы менен кайтып келе баштады.
карама-каршыдай сезилет, бирок мен-жыйма аз, андан жеди. "
Кетүү Сиздин Kids укурук чыккан
Алар иштеп ажыратылган кийин Kids тамак аз кызыгып калышы мүмкүн. түшкү силерге оор зериктирме болуп жатса, балдарга кубаныч деген ой жүрүшүндө, ошондой эле жазылып турат.
Solution: баштыкчалоого жөнүндө Уэллстин суроолорго ойлогон, ал тургай, өз колдору менен кир алууга колдонууга балдарга суроо ордуна. тандап, алып, бир күнү бир аз убакыт талап тунец макароны салат жана радио помидор шорпо сыяктуу жеңил Recipes аракет. аларды ингредиенттерди даярдануу жана аны менен бирге даамын жардам болсун.
Анын ордуна жогорку керексиз тамак иштелип сатып алуу, балдар менен жемиш булгаары сыяктуу улак сүйүктүү үй котормолорун түзөт. үй-бүлө Тандалмаларга сиздин запастары абдан популярдуу Recipes File жана ар бир түштөнүүгө аларды ээ чыдамсыздык менен күтүп келет.
Tuna Макароны Салат
(4 кылат)
- 1 (5 гр) сууга үзүм жарык тунец мүмкүн, шыпкап
- 1 (5 гр) салсын сууда катуу ак albacore Tuna, мүмкүн
- ½ чөйчөк кыйылганын, сельдерей
- 1 кичинекей алма, кесилген
- Бир лимондун ½ ширеси
- ¼ чөйчөк жарык майонез
- ¼ чай кашык туз Кошер
- 3 чөйчөкчө бүт нан макарон бышырып, муздатып
бир чоң табак менен Туна эки түрлөрүн айкалыштырууга, майдалап, сельдерей, алма, лимон ширесин жана май; туз менен маалы менен айкалыштырууга, ошондой эле аралаштырып. бышырылган макарон менен туна салаты чачсын. дароо кубаныч же 3 күн муздаткычка сактоо.
Бөлөк Томат шорпо
(2 кылат)
- 1 чыны даярдалган marinara чыгы
- 2 чөйчөкчө төмөн натрий тоок сорпосу (же төмөн натрий жашылча шорпосу)
- 2 кашык каймак оор
- Кошумча Татымалдарга: бүт нан аттыргыч, кытырак, талкаланып tortilla чиптер, майдаланган сыр, жаңы ашкөк
көп радиорелелик коопсуз чөйчөккө marinara соус жана тоок запасы биригүүдө. Идишти полиэтилен менен жаап жана буу качып уруксат берүү үчүн башына бир нече тешиктерди чуку. микротолкундар менен жер жана жогорку жылуулук боюнча 3 мүнөт бышырышат. Кылдат козгоп жана кошумча 2 мүнөт бышырышат. микротолкундар алып салуу жана оор, каймак козгойт. Керектүү Toppings менен кызмат кылгыла.
Кулпунай Kiwi Fruit Кожа
(12 тыйынды түзөт)
- 1½ чөйчөкчө чыйратылган жаңы кулпунай, столго чапты:
- ½ чөйчөк кыйылган Kiwi (2 Kiwi жемиш)
- 2 кашык шекер
- 2 кашык бал
пергамент кагаз менен F. Line көмөч жадыбалы 170 градуска Preheat Меш же nonstick банк килемче менен бөлүп койду. орто казанды кулпунай, пина шекер, бал кой. Бир жарага алып бир Ликашенконун кыскартуу жана 5 минута, андан кийин сууга Комбайн же тамак-аш иштеп менен пюре жасап. 10 Орто жогорку жылуулук ашуун кошумча 15 мүнөт же аралашма коюу жана syrupy чейин тамак бер; аралашма кашык арткы узун көйнөк, жетиштүү коюу керек. даяр банк барагында көздөй ысык жемиш аралашмасын куюп, болжол менен 8 × 12 дюйм тик салып бирдей тараган. мешке коюп, 3 саат бышырыныз. 3 саат өткөндөн кийин, мешке өчүрүп, түнөп мешке отурууга мүмкүндүк берет. Бир жолу толугу менен белгиленген, курч бычак же Pizza кескич менен тилке кылып кесип, пергамент кагаз таза кесим менен тоголонуп. 3 жума үчүн желдетилчү идишке сактоо.