Бул жерде бир анал болуп, түрдүү унаа үч ар кандай жолдор менен кыла албайт
сен үчүн көнүмүш болбогон чыгып ойлонуп түртүп сага дем обону угуп жатканда кыйын минип келгенде ийкемдүү соло жүрүш көп. Бул толук топтому кээ бир тоолуу кирсе (сиз күч өрчүтүүгө жардам берүү үчүн), тез иш (жайыраак жана чыйрак жогорулатуу үчүн), каденса кыйынчылыктарга (ъ көбүрөөк ийилчээк болууга жардам берүү үчүн) сунуш кылат, жана башкалар. Сиз Groove On-жана ала аласыз олуттуу тер жатты бойду деъгээлин cranking!
Баарынан маанилүүсү, бул унаа Силер болсо аны эки жолдун бирин кыла алат дегенди билдирет, ийкемдүү мамиле кылынат: Же сен, ар бир ыр менен сабаганын үчүн артта дал мокочо негизделген атчан; же ар кандай баскычтарында сунуш ыргактар үчүн максат салттуу атчан. Үчүнчү сунуш: Сиз ал сага жарашат эки ыкмалар менен алмаштырып басууга болот. (Эгер согуу үчүн минип келсе, жөн эле ээрчип RPM көрсөтмөлөрдү четке.)
Кандай чечим чыгарба багыты, алгачкы кадамдар, чогуу ойноо койду ири толтуруу үчүн , ошондой эле гидратталган сени сакташ үчүн, суу куюлган чанач Жүрүш учурунда жана сүлгү кармап. Андан кийин, кашына көздөй чыгып, силердин Аян даяр педаль балак жана машыгуу сезими FAB пайда!
Song: It буги жөнүндө Кашайгырдыкы, Jacksons
Эмне үчүн: жылуулануу . Отуруп, 1½ мүнөт туруктуу темп менен жарык-а-ченеми менен каршылык менен басылат; айлананын ар бир ойду коюп чоң жылмакай педаль балак түзүү ар бир буту менен жол басым.
бир аз каршылык, андан кийин 30 секунддан үчүн оң жамбашынан ишин өткөрүп салуу; Эртеси, 30 секунд сол бутун чыгарманы өтүшүүдө. бир аз көбүрөөк каршылык кошуу жана ыр калган эки бутун тартуу.
Duration: 3½ мүнөт Speed (RPM) : 80-100 Кыйынчылык ( RPe ): 4-5
Song: Бул силер үчүн, бумага күндөргө чейин эмне (өзгөчөлүктөрү Rihanna)
Эмне кылыш керек?: Орто өттүбү каршылык шек менен (тура 2 абалда кол ) жана таап, 60 жана 80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин ортосундагы темп менен бир уятсыз, жеңил гана чуркагандарга дешет. музыка Тайм алып жатканда, 3 ордуна чыгып, кол алып кайра куруна өтүү жана жайыраак (90 100 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин чейин) көтөрүп жүрсүн. ал басат да, түз турган Jog кайрылып. ырдын аягына чейин жүргузүлөт үлгү "кайталаъыз.
Duration: 3¾ мүнөт Speed (RPM): 60/100 Кыйынчылык (RPe): 6-8
Song: Үй-бүлөлүк мамиле, Мэри Джей Блайдж
Эмне кылыш керек?: Орун бар, орточо оор туруктуулугун жана 1 мүнөт 50 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин жогору бир темпте сактоо, отурган бийиктикте кыл. , Бир аз көбүрөөк каршылык салуу 3 абалда өз колдору менен ордунан туруп, жана 30 секунд туруктуу, колдошот. орун жана ырдын аягына чейин кайталай.
Duration: 4½ мүнөт Speed (RPM): 50+ Кыйынчылык (RPe): 7-9
Song: артпа жөнүндө, негизги Lazer
Эмне үчүн сен бир жалпак жолдун үстүндө жаткан сыяктуу ушунчалык өттүбү айрымдары ага каршылык таштоо. 80 жана күчтүү бир учурда 90 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин жана буттун ортосунда тез темп менен, ырааттуу жүрүшүнө ыр аркылуу жол табуу.
Duration: 3 мүнөт Speed (RPM): 80-90 Кыйынчылык (RPe): 6-7
Song: LES Артисттер, Santigold
Эмне үчүн: а сени колдоо үчүн жетиштүү каршылык кошуу турган абалда 30 секунд отурган, бирок ишке ашырганы жатат. Тур, кайра куруна өзгөртүп, 3 ордуна кол коюп, 30 секунд үчүн түгөнүп калат. түз турган Jog (2 абалда кол) көрүн алып жана 30 секунд педалын. орун жана ыр-жылдын акырына чейин, бардык үч орундарын оозго уланып, бул кайталай.
Duration: 3½ мүнөт Speed (RPM): 60/80 Кыйынчылык (RPe): 6-8
Song: сезим токтотуу мүмкүн эмес, Джастин Тимберлейк
Эмне кылыш керек?: Орун бар, орточо оор туруктуулугун жана 1 мүнөт 50 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин жогору бир темпте сактоо, отурган бийиктикте кыл.
бир аз көбүрөөк каршылык кошуу, 3 абалда өз колдору менен туруп, 30 секунд педалын. отуруп, бир аз каршылык кошуп, үлгү ыр аркылуу бардык жол менен кайталайт.
Duration: 4 мүнөт Speed (RPM): 50+ Кыйынчылык (RPe): 7-9
Song: Мен Freak, Энрике Иглесиас эмесмин
Эмне үчүн сен бир жалпак жолдун жогору болуп сезилет чейин өттүбү чейин каршылык таштоо. орточо тез артта табуу (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин) жана учуртуп 30 секунд туруктуу. Андан кийин, 25 секунд 110 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин үчүн артта түртүп. 30 секунд орто тез темп менен (70-80) кайтуу; Анда, 30 секунд 110 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин үчүн артта түртүп. кезек менен ыр аркылуу бардык жол кайталаъыз.
Duration: 3¾ мүнөт Speed (RPM): 70-110 Кыйынчылык (RPe): 6-9
Song: Runaway, Galantis
Эмне үчүн орто-оор каршылык кошуу, туруп, 3. абалда өз колдору менен басылат бир аз көбүрөөк каршылык ар бир 30 секундда кошуп, кайра баштапкы жүрүшүнө жайлашы алдында ар бир хор ичинде жайыраак көтөрүп жүрсүн. чомунун астына чыгып бол жана бул темп-жана-каршылык-кошуу Үлгү ыр аркылуу бардык жол менен сактоо.
Duration: 3¾ мүнөт Speed (RPM): 50+ Кыйынчылык (RPe): 8-10
Song: Bailando, Энрике Иглесиас
Эмне үчүн сен бир жалпак жолдун жогору болуп сезилет чейин өттүбү чейин каршылык таштоо. , Отуруп кала турган орточо тез темп менен таба (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин) жана учуртуп 20 секунд туруктуу. Андан кийин, 20 секунд 100 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин үчүн артта түртүп. орто тез темп менен (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин) кайра Үлгү ыр аркылуу бүт айтып берет.
Duration: 4 мүнөт Speed (RPM): 70-100 Кыйынчылык (RPe): 6-9
Song: My Love жөнөтүү, Бейбит
Эмне кылса болот: баласынткан доор өттүбү? Орто оор каршылык менен, 45 секунд тез темп менен (70 жана 80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин ортосунда) таап, кармап туруу. Бол отуруп, бир аз туруктуулугун жана музыка Тайм алып жатканда 30 секунд үчүн артта түртүү. , Жай, аны бир аз көбүрөөк каршылык кошуп, учуртуп 35 секунд туруктуу. Андан кийин, бир аз туруктуулугун жана музыка Тайм алып жатканда темпин түртүп 40 секунда үчүн бул жаңы артта өткөрөт. , Жай, аны бир аз көбүрөөк каршылык кошуп, учуртуп 20 секунд туруктуу. Тайм алып келгенде, 40 секунд жайыраак түртүү. бир жакшы темп менен ырдын калган Ride. (Эскертүү: ошончо убакыт отуруп бол.)
Duration: 3¾ мүнөт Speed (RPM): 70/90 Кыйынчылык (RPe): 7-9
Song: Bang Bang, Jessie J., Ариана & Уи уаа
Эмне үчүн сен бир жалпак жолдун үстүндө жаткан сыяктуу ушунчалык өттүбү айрымдары ага каршылык таштоо. орточо тез артта табуу (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин) жана учуртуп 20 секунд туруктуу. Андан кийин, 20 секунд 100 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин үчүн артта түртүп. орто тез темп менен (70-80 укуктарын коргоонун улуттук механизмдеринин) кайра Үлгү ыр аркылуу бүт айтып берет. Rider тандоосу-, анда туруп турууга бул ырды минип каалайт элем, сен эле-3 ордуна кол коюп, жетиштүү колдоо көрсөтүүгө жетиштүү туруктуулугун сөзсүз кабыл болот.
Duration: 3¼ мүнөт Speed (RPM): 70-100 Кыйынчылык (RPe): 6-9
Song: Суу, Galantis
Эмне кылса болот? Убакыт тынчыганга чейин . Сиздин каршылык Drop жалпак жол менен басууга үчүн жай, бирок туруктуу 1 мүнөткө. көчүп бутту сактап жатканда, чомунун бийик көтөрүлүп отурат. Кээ бир ири Алгыла, терең дем алып, бир катар иштерди жогорку органы дөбөлөр . Юристанбек өчүрүп чыгып, бир катар менен бирге дененин төмөнкү дөбөлөр жерде турган эле. Эгер убакыт болсо, кээ бир иштерди өз жонуна колу да.
Duration: 3¾ мүнөт Speed (RPM): 50+ Кыйынчылык (RPe): 3-4