Кээде, ачкачылык түнкүсүн этет. Сиз Netflix күчөшүнө ортосунда турабыз, жана ашказан урушка баштайт. Ал чырактан үчүн ушунчалык жакын болгондо, анда туура шум тандай билүү керек. Дене аны жей аракет кылат, ал эми бир нерсе оор ошол түнү сени сактап калам жеп келбейт. канааттандыруу аласыз азык толук аз калория, уйку-кылдыра турган тамак-аш азыктарынын, жетүү.
Бул жерде силер үчүн алты параметрлери болуп саналат.
Азайтылган-Fat Сыр
сыр деп айт! Бул жасаган мамиле белок жана май бар, ошондуктан, өз жолдорунда ачкачылыкты токтотууга болот. Эле жеңил түрлөрү менен биригет да, айрыкча бөлүгүн көзөмөлдөп, аны ысырап качуу.
Sargento анын Snack Bites сыр азыктары бир кызматта (Chipotle Шишкебек Cheddar жакшы) чогултуп, жарык сап сыр, таяк кыскарган-май Cheddar бир үзүм, же Mini Babybel Light. Bonus: Babybel кызыл мом кол алек болот (жегенге да сени алагды) Эгер сыр менен иштеп жолу.
Чала грек Yogurt
жөнөкөй түрү куптан ачкачылыкты учурабаш үчүн менин жогорку тандоо болуп саналат. Бул калориясы протеин жана аз жүктөлгөн эле кант калория жана chockfull адатта жогору чай түрлөрүн, качкыла.
да өз алдынча катышат болсо, кээ бир табигый эч кандай калориясы таттуулук жана Vanilla көчүрмөдө чагылдырылууга козгойт. Алар көп учурда сала алат, себеби, алдын-ала portioned контейнерлер боюнча баалуу кагаздар.
Андан тышкары, жер-жемиштерди жана жаъгактарды менен чачсын болот жашоосу жана ден соолугу үчүн эч кандай-ашпозчу мененки !
Түркия-Пикл Roll-Up
Сиз, балким, түрк сиз ичкенден деп уккан, ошондуктан аны жакшы алдын-ала керебет тамагы деп мааниси бар. толук боюнча бутерброд да кереги жок! бир аз калория-шум эткенге бир нече туздалган же бадыраң найза айланасында түрк сындырым нан ороп.
кошо жыт үчүн кычы менен Данк. Бул адамдардын бири сиз, балким, жеген эмес, акылдуу жейсиз .
Түрк буурчагы
Бул аз саадактуулар белокко жана башка маанилүү азык улуу сериясы берет. бир Мүмкүн, агылышын кармап алып, жуугула, ошондо гана айланасындагы 110 калория үчүн кызмат кылган 1/2-чөйчөктү ээ. Да жакшы: Crunchy буурчактай закускаларды абдан популярдуу болуп жатат. Biena тарабынан кандай аракет, же жөнөкөй ыкма менен өз алдынча түзөт.
Кытырак Roasted Түрк буурчагы
1 / ыкма 4 (1/4 чыны): 92 ккал, 1.5g майы (0г майын отурган), 337mg натрий, 15.5g болсок, 4.5g була, 1г кант, 5g белок
- 400F үчүн Preheat меш. nonstick брызги менен бышыруу баракты Брызги.
- Апенди жана анжыр / garbanzo буурчак 15-кебезден дурус жуушат. Айыбымды тазарта кургак сылап. кургатып, ал эми алынып салынган кандайдыр бир чанач жарактан.
- банк баракта буурчак кой. 15 мүнөт бышырыныз.
- Бухгалтердик баланс боюнча, же үчүн, сүргү менен буурчак кайрадан же акырын баракты (Меш жүрүштөр менен) силкип. ышталган чейин бышырып, 15, 25 мүнөт.
- орто битаны буурчак өткөрүү. 1/4 дык менен урушуп кетиптир. кошумча-кыз, зайтун майы, 1/4 чай кашык туз менен чачат. Эгер жакса, чили дарыны кошуп, сарымсак күкүм, жана / же пияз күкүм. көйнөк менен чачсын.
- бир crispier тамактануудан үчүн муздак болсун, же жылуу ырахат!
Apple + Peanut Butter
Бул жөнөкөй кылып шум менен, Apple МКБ-була жана Pb анын дени сак майын команда сиздин ачка кылууда чейин.
бир да-оор мамиле качууга арахис май бир кашык менен биригет. Ал эми бул жерде кызыктуу Макияжга алдыда снэк болот: менин кыш бышкан алма .
Сорпосу негизделген Шорпо
Шорпо бир жылуу чөйчөк жанга жагымдуу, ал эми сен чөп мурун каалаган, скипидар, көз-караш боюнча, сени үчүн идеалдуу болот.
Simple мыкты: сорпосу, белок жана жашылча. Акыркы жылдары, мен Боулдер Органикалык менен шорпо боюнча балыкка эмесмин! жана Кемпбеллдин Well Ооба! сызык.
PSA
Сен, чынында эле, ачка болуп, анда бир гана жеп, өз учурунда жатып алып, ар бир түнү уктап 7 8 саатка максат кылышат. Биз баарыбыз салмагын жогото турган көйгөйлөрдүн бири болуп саналат, айрыкча, туура иштеши үчүн укташым керек. Уйкунун ар кандай салмак жоготуу планынын маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат !
Ошондой эле, ден-соолугу майлар, белоктор, күнүмдүк тамак-бою жана аны тамшандырган сиз бул түнкү сугарып болушу күмөн киргизет. (Бул даамдуу жей турган күн ичинде эле улуу!)
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!