Ак стол кант шекер абдан таанымал түрү болуп саналат, ал эми күрөң кант, ошондой эле шекер бир түрү болуп саналат. шекер, бир чай кашык 4 гр жөнөкөй көмүртектерге 16 калория бар, бирок, тилекке каршы, шекер үчүн эч кандай кошумча азыктык баалуулугунун бар. кант ден-соолугу жакшы бир нерсе болушу мүмкүн эмес болсо да, сиз тамактануу салып канттын аз эске алат, жана пайдалуу болушу мүмкүн, бир нече жолу бар.
| Кумшекер Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Өлчөмү 1 аш кашык (4-ж) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 16 | |
| Ширелүү 0 калория | |
| Бардык Fat 0г | 0% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 0г | |
| Моноканыкпаган Fat 0г | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 0мг | 0% |
| калий 0мг | 0% |
| Көмүрсуулар 4.2g | 1% |
| Тамактанууга Fiber 0г | 0% |
| Кант 4.2g | |
| Белоктун 0г | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 0% · Iron 0% | |
| * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Nutrition Breakdown
Шекер, балким, бир баатыр караганда тамак- каар- дагы болуп эсептелет, ал үчүн деп айтылат, анткени "бош калорияларды" азыктык баалуулугу башка эч нерсе жок дегенди билдирет. Тилекке каршы, бул туура эмес. Ал, ошондой эле кант жана жогорку чыныгы диетанын да жогорку Fructose жатка ширеси ашыкча салмактуулук жана жүрөк оорулары сыяктуу ооруларга байланыштуу. Бирок, бул бирикменин көп шекерге атайын улам канчалык шекер же жогорку диетанын дээрлик дайыма калориясы жогору экендигин анык эмес.
аз өлчөмдө, кант аны киринтип жегич азгырып же салмак кошушу керек кимдир табитин жакшыртуу үчүн колдонулат пайдалуу болушу мүмкүн.
Мисалы, Сулунун даана табак тажатма көрүнүшү мүмкүн, ал эми канттын бир кашык жытын жана басаĩдатат, жакшыртууга мүмкүн.
Тамактанууга байланыштуу сунуштар
Ал кант түрүндө Күнүмдүк калори талап болжол менен 10 пайызга чейин жалмап жакшы. сунуш, анын ичинде жогорку Fructose жатка ширеси, кумшекер, turbinado, бал жана башка таттуу кылуучу заттар кошулган шекерлердин бардык түрлөрүн камтыйт.
Эгер күнүнө болжол менен 1500 калория керек болсо, болгону 150 ккал шекерлердин чыгышы зарыл (Сиз ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды сиздин калория көпчүлүк каалаган-жылдан бери).
Эгер дан чачышты кумшекер канттын бир гана түрү бар экенин эстен чыгарбоо керек. Бул 10 пайызы да, мисалы, алкоголсуз суусундуктарды, салат, татымал, мененки дан жана кетчуп, ошондой эле таттуу мамиле жасайт жана момпосуй сыяктуу тамак-аш азыктарынын жана ингредиенттердин катары колдонулат шекерди кошо камтыйт.
Кошулган жана Кант башка түрлөрү
Кошулган кант кайра иштетилген азыктарынын бир компоненти катары колдонулат таттуулук кандайдыр бир түрү болуп саналат. Common кошо кант кумшекер, жогорку Fructose жатка сироп, жүзүм канты, шире, бал, ак чечек, сироп кирет. мөмө-жылы кант негизинен Fructose болуп саналат. Ошондой эле, мөмөсүн жегиле Бирок сен була, топуктуу, жана минералдар көп алышат. Бул жемиш кант = тълдъ басат, анткени була маанилүү. жемиш ширелерин айланганда була ажыратат, анткени Fresh жемиш жакшы. Болумдуулугу боюнча, жогорку Fructose жүгөрү сиробу жана гранулдашкан кант, алар да ушундай өлчөмдө глюкоза жана полен жасалган жатабыз, анткени, бирдей.
Мындай Xylitol жана sorbitol катары кант спирттер, ошондой эле кээ бир тамактарды, көбүнчө сагыз же кант-эркин момпосуй кызбы үчүн колдонсо болот.
Алар чириндилери жана алуучу жай, алар шекер караганда калориясы төмөн, бирок, алар эмес, нөл-калория даамдаткычтар албайсыз. Алар ушунчалык көп болгондуктан аларды колдонуу үчүн эмес, кээ бир сиңирүү көйгөйлөргө себепкер болуп калышат.
Болумдуулугу боюнча, мисалы, шекер сыяктуу башка канттар, turbinado (же чийки кант) жана кондитердик (же майдаланган) кант кант, ошондой эле тамак-аш кароо керек.
Кант боюнча Артка Кесип жолдору
Сиздин ысырап кылбастан таттуу даам менен ыракаттануу үчүн ар түрдүү жолдору бар Кант кошулган башаты. Силер эртең менен ботко ордуна же Сулунун кантка чачуу үчүн жаңы мөмө сындырым нан же жемиштерди кошо аласыз. алма, груша же кызгылт сары бир кенди тилкесин же Маркерлерди ордуна кармагыла.
Каймакты алкоголсуз ичимдиктерди өткөрүп, анын ордуна суу ичип, бир аз даамы үчүн лимон же лайм сындырым кошумчалады.
Эгер кант дегенде ээ бренддери иштетилген тамак-аш сатып алып, тандап Бул бренды окуп да маанилүү.