Багынба кыскартуу Сиздин Running натыйжалуулугун жогорулатуу болот
Анын ордуна жакшы суюктук кадамдарды боюнча, кээ бир кабарчылар чейин бир-ылдый кыймылга ээ. Ал жөнүндө силер эмне кыла алат?
Сиз түгөнгөндө секирүү болсо, башы жана дене энергиясын көп чачып турган өйдө-ылдый көп, жылдырып жатабыз. абада көбүрөөк убакыт Жайыраак сиз алса да бара жатасыз дегенди билдирет. Up жана тигинен термелүүлөрдүн деп чуркап өтүнүчү түштү. Бул натыйжалуулугун чуркап бир бөлүгү болуп саналат.
Ашыкча тик кыймыл алдыга сени арты эмес. Алар караганда ишин "учуу баскычында" ичинде бут дене көбүрөөк көтөрүп жатышат.
Өтө көп өйдө-ылдый, кыймылы да буттун жана катаал болуп жөө Адреналин - өзгөчө тизесине алдында сенин quadriceps. жогору турган жерге сен алып, эстетиши үчүн, конуу качан аягына чейин бар шок көбүрөөк жана тезирээк буту-чарчоо дегенди берет. Сиз ар бир кошумча дюйм менен бут, тизе жана кызыл да көбүрөөк басым коюп жатышат тийгендиктен, жана ар бир кадам менен.
Сиздин Running багынба азайтуу үчүн эмне кылыш керек?
Болуптур, эми сен чуркап, сиз өтө эле көп багынба келбейт, эмне үчүн, ал эми кантип аз секирүү биле алабыз? Бир кыска жооп сиз, балким, бир топ натыйжалуу алуу жана үйрөтүп аз багынба ээ болот. Сиздин орган табигый ритм жана сенин тик термелүүлөрдүн, ошондой эле жума жана ай ичинде ылдамдыгын жакшыртуу көрүүгө мүмкүн болот.
Эгер ишенимдүү жана дагы Энекем көп иштеп келген болсо, бул тактиканы аракет. Багынба азайтуу жана энергияны сактоо үчүн, желпи, бут акырын жерди иштетүү жана басым тезирээк жүгүртүү . бут кыскараак кадамдарды менен жерге чейин сактоого аракет кылгыла. Айрым эксперттер мүнөтүнө жерге 90 жолу жолугуп, сол буту менен, натыйжалуу жөө күлүктөр көргөн жүгүртүү курсу болуп саналат, 90 бир ыргактар деп.
Сенин укмуш кыскартылышы сиздин ыргактар жогорулатат.
Сиздин курал Эгер кызыгып төмөн жана кыска сактоого жардам берет. 90 градустук бурчтар менен кучактап, боюн түзөй болгула жана аларды төмөн жана кыска суура топтолот. төмөн жана тез кол селкинчек сактоо менен, буту жерге төмөн калат - кыска Ырчылыктан алып келет. Ар бир селкинчек менен курал-жарак көтөрүп, анда силер да баары бир кыймыл жок кылат.
Ошондой эле, сиз Bouncing көп алып келиши мүмкүн башка адат сиздин манжасы, иштеген жок көрүнөт. Сиздин жөө ортосунда (убакыт) жөнүндө конууга аракет кылгыла, андан кийин өз бутунун алдына чейин жылдырып. Кээ бир эксперттер сиздин согончогун өлтүрсөм, анда силер да натыйжасыз кызыгып жана өтө эле көп калмак болушу мүмкүн деп белгилешет.
кыска мөөнөткө гана сиздин каденса жана бут таштоого кандайдыр бир өзгөртүүлөрдү көнүк. Алар биринчи табигый сезип, аны көбүртүп келген жок болот. алар табигый болуп катары сиз иштеп чоюлуп узак мөөнөткө аларды эмне кыла алышат.
Кээ бир кооз иштеп гаджеты мындай На АРБ-Run жүрөк кагышы жана чуркоо динамикасы көкүрөк боонун чаралар тик термелүүлөрдүн, ыргактар жана жер байланыш жолу болуп саналат. Эгер чындап Энекем иштеп келсе, бул калыс аны өлчөп, сиз иштеп натыйжалуулугун өзгөртүүгө аракет болуп пикир алышуу амалын болушу мүмкүн.
Source:
Мур, IS. "Бир Экономикалык Running ыкмасы? Өзгөрүлбөс Biomechanical жагдайлар таасир Running экономиканын Review бар." Спорт Med. 2016-жылдын 27-Jan.