Аны ишке ашыруу үчүн келгенде, бар жана семирип кеткен адамдар кыйынчылыктарга бир катар.
Анан, чын эле, силер билүү Күндөлүк турмушубузда көп тоскоолдуктар бар. Унутуп спорт залга алып : Эгер сен да, атүгүл жана бир машинадан түшүп көйгөй бар болсо, анда эмне болот? Эгер жөнөкөй кыймылдар менен күрөшүп, анда иштөө үчүн өз үйүндө өткөзүлүшүн кыла албайт, кээ бир иш көнүгүүлөрдү үйрөнө баланс , күч-кубат , жана кыймыл-аракети.
Белек Exercise
Сиз чегээри олтургучка тартып, өз күйөрмандарымды машиненин же өйдө-ылдый чыгып алуу сыяктуу кыймылдар менен көйгөй бар болсо, баштоо үчүн ушул жерден. Белек көнүгүү, жашоонун сапатын жакшыртуу менен күрөшүп, так ошондой нерселер жөнүндө иштеп жатабыз дегенди билдирет.
1. кадам Up жана Down
ишке ашыруу башталат улуу жер булагы болуп саналат. Күнүмдүк жашоодо көп запкы чегээри көздөй кыса жана басып жана тепкичтер менен камтыйт. тепкичке орточо учуу 15 же андан көп кадам болушу мүмкүн, ал эми бир типтүү лышына 2-6, бийиктиги бир жарым чыканак болот. үйдө барат иш жүзүндө бул дүйнөгө чыгып бара жатканда, ал жардам берет.
Иштерди жүргүзүү кандайча: бир кадам, жакын кармап же бир тепкичке колдонуп, дубалдын же баланс үчүн кармагычтарды көздөй кармап, оң бутунун бармагына, андан кийин сол менен кадам.
Сол менен оң буту менен кетүүсү туура жөө 10 жолу кайталап. Которуу жана сол буту менен кайталап.
дагы кайталап кошуп, убакыттын өтүшү менен эч нерсе көздөй өткөрүлбөстөн салмак, бул күн сайын даярдан.
Эгер кадам колдонгон болсо, үстү менен башталат жана жандуураак кошуу үчүн убакыттын өтүшү менен аялына азынап турат кошуу.
Make It Harder: кыса бир буту жерде турганда кыска мөөнөт бар, анткени балансты талап кылат.
Бул аракет менен Practice балансы: дубал (аны керек эле учурда) жанында туруп тур, сол жагында салмак, полдон оң бутун көтөрүп.
Эгер бул кызмат ордун ээлейт канча карагыла.
Төмөнкү жана сол буту менен кайталап. кыйын, көзүбүздү жабуу үчүн. Акыр-аягы, дубалдын көчүп жана өз алдынча аракет.
2. Туруктуу Up жана Down
канча жолу жөнүндө ойлонуп отуруп, унаалар күн сайын боюнча отургуч, керебет, туруп, дааратканаларга.
Бул иш менен көйгөй бар болсо, жыйналышта жана абалына жөнөкөй иш чөктүрүшү мүмкүн. орточо кресло тууралуу 16-17 сантиметр, ал эми орточо ажаткана, 15, бийиктиги бир жарым чыканак болот. Бул бере керек дегенди билдирет боортоктоп күнү жерге бери дегенде 10 жолу 15 сантиметр.
Squatting, буттары АБСи кайра, ошондой эле жакшы салмактуу жана туруктуу күч-кубат талап кылат.
Иштерди жүргүзүү кандайча: (ылдый капкагы менен, албетте) тааныш отургуч колдонуу, ал тургай бир даараткананы, отурганда да, 8 жолу жанында башталат.
Сиз биринчи жолу керек болсо, күн сайын практика отурган жана турган чатырча же таягыч колдонуу. Убакыттын өтүшү менен, дагы кайталап кошуу жана эч көздөй өткөрүлбөстөн баланс аракет кылышат.
Аны андан бетер оорлотом: ийгилик келсе, баарынын отурган эле полго аракет. тартылуу жана моментинин каршы иштеп, сиз буттун кыймыл, ядрону бекемдөө жана балансын жакшыртуу аласыз.
КОЛДОНУП КӨРГҮЛӨ: жер арт жана отурат отургуч (сиз кайсы жерден экенин билебиз да).
Анан отуруп турасыз да катары жана полго туруп. , Креслого жогоруда бир нече сантиметр токтото туруп, кайталап.
3. машиненин тышка алынууда
Бул бир гана ашыкча салмак же семиздик менен эле эмес, ар бир киши үчүн кыйын болушу мүмкүн, жана бир аз машинадан чыгып амалдарды кыйынчылык үйгө оолак турууну каалашы мүмкүн эле дагы бир себеби болуп саналат.
Бул кадамын иш менен, күч жана жөндөмдүүлүк жакшырта алабыз.
Колдонуп көргүлө: Бул машине менен алып чыгып-кадамды бир буту алуу иш, андан кийин башка отур (сиз ... бул жаракат кайра алып чыгып, кийин бурмаланып аракет кыл). Азыр, сени түртүп унаадан алып чыгып, андан кийин кайра отуруп, кайталап жардам берүү үчүн колун да колдоноору.
Сиздин максат буттарына күч колдонуп машинадан чыгып ойлонуп түртүп жөндөмдүү болушу керек жана унаа эшигин жулуп таянып эмес, көөдөн (колуъуз-уч боюнча жаппашы мүмкүн!).
Багытталган күч окутуу
Эми сиз иш окутуу үчүн бир нече идея бар экенин, салттуу кыймыл менен бир кыйла максаттуу мамиле жөнүндө ой жүгүртүп көрөлү.
Seated күч окутуу катуу жер сиз эгерде баштоо үчүн баштоочулар үчүн көптөгөн жогорку жана төмөнкү орган болуп саналат сиз төрагалык кыла алат ашырат жана бул үйрөнүшөт, анда тең салмактуулук, туруктуулукту багытталган көнүгүүлөрдү турган жөнүндө сөз кылууга болот, күч жана жакшыраак иштешине.
Seated Күч Exercises
Сиз азыр эмне кыла алат эле айрым кыймылдар төмөнкүлөр кирет:
- Seated Слайддар - Жалпайтылган түртүп тарамыштарын жандандыруу, кагаз бетине бут менен креслого отуруп, кайра чыгып, аларды түртүп.
- Leg Extensions - түз бутун узартуу жана бутунун алдына сыгып, бир креслодо бийик отуруп, оң санын шыйрагы менен көтөрүп. ар бир тараптан 10 же андан көп өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
- Band Lat Тартуу - отургучка отурган ар бир колунда тобун кармап, кайра сыгып үчүн тулкуга карай оң колун ылдый, бурулуп алып чыгышчу. ар бир тараптан 10 же андан көп өкүлдөрү үчүн кайталаъыз.
Дагы даярсызбы? Бул аракет отурган толук дене машыгуу үйдөн аракет болот. семиздик менен сен, айрыкча, анда машыгуу программасынын ар кандай түрүн баштоо алдында дарыгери менен текшерип болгула, ар кандай дары-дармектер боюнча же кандайдыр бир медициналык шарттар менен ооруп жатышат.
мобилдик болуу жана Ооба, күн сайын жашоо сапатын жакшыртууга жардам берет, ошондой эле иш-аракет болуп, арыктаса жардам берет. Сиз менен күрөшүп өтө иш-аракеттерди ж³рг³з³³ менен, алдыга жардам жана максаттар менен да жогору жетүү үчүн күч жана ишеним өрчүтө алабыз.