Балким, алар эмне деп чын: Breakfast күндүн маанилүү тамак болуп саналат. Чынында, изилдөөлөр мененки Капитан азык мененки тамакты жеп көргөндөр салмак жоготууга, ийгиликке жеткен жок экенин көрсөтүп турат. Бирок, жөн эле бир эски мененки тамакты жок! бул даамдуу жана тамактануу достук болсо, анын катары канааттандырарлык жана жөнөкөй болушу керек.
Өстүрүү Oatmeal Bowl
Бул эмне? Бир саатта келерин эски модада Сулунун суюк эки эсе өлчөмүндө менен жана стандарттык Сулунун эле учурда эки эсе көп суммага бышырып жатат.
натыйжасы ысык ботко зор бөлүгү болуп саналат.
Эмне үчүн толтуруп жатат: негизги пайдалуу, жипчеге жогорку жана олуттуу бактылуу болгон эски модада сулу болуп эсептелет. Ал эми майда үзүндүлөрү бизге ачка сезип, куру кете алышат, себеби, супер-орто келерин негизги кошуу болуп саналат. Сүт, сүт толтуруп белок кошумчалайт.
Кантип-: а nonstick казанга, 1/2 чыны эски модада суланы, 1/4 чай кашык менен айкалыштырган. корица, туз толкун, 3/4 чыны май-сүт, 1/8 аш кашык. Vanilla экстракты жана 1 1/4 идиштерди суу. бир кайнатып алабыз жана Ликашенконун кыскартат. Кук жана коюу жана каймак чейин козгоп, 12 - 15 мүнөт. анда татып кызбы, коюулантуу бир аз муздатып көрөлү.
сулу Parfait
Бул эмне? өсүп Сулунун бир өзгөрүү, бул Куран катмарлары жемиш жана йогурт менен сулу үзүлгөн.
Эмне үчүн толтуруп жатат: сулу бөлүгү толтуруп, эмне үчүн мурунтан эле билем, жаңы мөмө табигый жипче мыкты булактарынын бири болуп саналат. Plus, сиз абдан көп калория жалмап туруп көп жегенге болот.
йогурт Parfait кээ бир белок деп кошумчалайт.
Кантип кылуу керек: өсүп сулу табак багыт керек. Муздаткычка муздатылган чейин, жок дегенде 1 1/2 саат. Кыл жана жакшы көргөн мөмө-жемиштер жана чала йогурт менен катмарындагы.
Мөмө-жемиштер жана грек Yogurt Bowl
Бул эмне? Бул жемиш чүчүкулак менен биринчи орунга майын акысыз грек йогурт (Fage же Chobani тарабынан түрү сыяктуу) бир табак болот.
Ошондой эле жогорку-була, дан жана жаъгактар кичинекей бир ууч кошо аласыз.
Аны толтуруу жатат Эмне үчүн: грек йогурт коюу, каймак, белок абдан бийик. жемиш жана ботко менен жупташкан, сиз чын эле сиздин күнгө чейин башталышында толтуруу үчүн протеин жана байланыштын була бир-эки чертиши деп алышат. Жана жаъгактар майынан үчүн дени сак майларды кошуу.
Кандай: жалпак май-эркин, грек йогурт, кээ бир эч кандай калориясы таттуулук өрчүтүү менен баштоо. Бул, чын эле, Тарт даамын алып жyрөктөрдy илим. майдаланган жемиш кошуу (Fuji алма жана банан сыяктуу) же бүтүндөй мөмө (дан куурай жана Blueberries сыяктуу). дан эгиндери жана жаъгактар менен чачып, кашык менен кызмат кыл!
кружка менен жумуртка Scramble
Бул эмне? Жумуртка-ак же жумуртка ордуна пулун , микротолкундар менен жасайт . Жумуртка кружка келсе жарык сыр менен артып, ал жерден жөнөп Сүйүктүү Toppings менен бүткөрүлдү.
Аны толтуруу жатат Эмне үчүн: Egg ак жана майлар суюк жумуртка ордуна ар бир белок жана жашылча канааттандырарлык була башка табигый булагы болуп саналат. Жана жумуртка кружка калориясы абдан аз болгондуктан, жарык англис Muffins сыяктуу жогорку чарымдуу азыктарды (бир аз жарык май менен) жана жаңы мөмө (жаъгактар бир тарап менен) менен жупташуу мүмкүн.
Кандай: Сиз бир нече жөнөкөй ашкана аспаптар жана ингредиенттер керек. Жалпысынан, кантип үчүн абдан жеңил болуп саналат.
Бүт нерсенин протеин Powder
Бул эмне? Бул сөз түзмө-түз, таза белок бар! сару негизделген алыс соя жасалган үчүн, баскан текчелериндеги көп белок к = лмайда т = бар. Vanilla параметрлери, жөнөкөй түрлөрү, ал тургай, шоколад даамы бар. Протеин порошок бир эртең менен тамак кийин толугу менен сезип, бирок жумуртка же йогурт салып эмес, каалаган адамдар үчүн бир фантастикалык чечим болуп саналат.
Аны толтуруу жатат Эмне үчүн: куймак жана French кытырак сыяктуу азыктар даамдуу болуп саналат жана бир нече суроттор сага калория көп сактап калат. Бирок көп учурда майлуу негизделген эртең менен тамак көп белок жок. белок күкүм кошуу менен сиз сугарып, тамак жана ошол эле учурда чейин толтура алат.
Кандай: куймак үчүн, жөнөкөй сабоого жаса. порошок түрүндөгү бажыканадан жана адаттагыдай эле даярдап! French кытырак болсо, жөн эле жумуртканын агы же майлуу-эркин суюк жумуртка ордуна, Vanilla көчүрмө, ал жерден бир аз, эч-Calorie Sweetener жасалган жумуртка идишке салып күкүм бажыканадан. Ошондо аралашманын ичине жарык нан бүдүрчөлөр бир-эки малып, nonstick брызги чачылган бир Skillet-жылы тамак. Yum!
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!