Ж аш болумдуу эртең менен тамак тамактардан баш аламан же ашканада саат тартуу керек эмес. бир кофе кружкасын кармап алып, түз, микротолкундар чейин кемчиликсиз portioned закуска ээ. Мен ачка Girl Лиза Lillien жатам, жана бул жерде бир кружка менин жакшы көргөн эртең менен тамак-үч болуп саналат.
1 - кружка менен Denver Omelette
Ошол омлет мыктылоого ээ унут микротолкундуу силер үчүн кандай жумуш кылбагыла, ашыгын-болсун! Бул бир Denver замат көп, бирок мен сени дагы эле сүйөм убада. була жана витамин С үчүн кызгылт үчүн жан-нан кытырак бир үзүм, кошуу, сен бир жарк бир каткырып, толук кандуу тамактанып алгыла.
1. чоң радиорелелик коопсуз кружкасын nonstick брызги менен Брызги. Микротолкундар менен 1/4 чыны 1 1/2 мүнөт жашыл калемпир, 2 аш кашык майдаланган пияз, майдаланган же чейин сезилүүдө.
2. бетинен жок ашыкча нымдуулук. Кошуу 1/2 чөйчөктү (болжол менен 4 ири) жумуртканын агын же майлуу-эркин суюк жумуртка алмаштырат, жана уу-дуу. 1 мүнөткө Бөлөк.
3. Ойгон 1 Ounce-жылы (2 сыра) 97 пайыздан 98 пайызга майлар чочконун майын акысыз чеддер сыр майдаланган 2 аш кашык майдаланган.
4. 1 мүнөткө матрас, же топтому чейин.
Бүтүндөй рецепт: 122 ккал, 0.75g жалпы майы (<0.5g семиз отурган), 702mg натрий, 6G болсок, 0.5g була, 2.5g кант, 21.5g белок
Көп жумуртка куюшат үчүн Hungry? көп микротолкундуу тамак менен чыгармачыл аласыз! HG атайын жеке сүйүктүү болот.
2 - ташпы-менен-Blueberries кружка менен кекс
Muffin салгычтарды сыйкырдуу (бар , сиз ушунчалык көп нерселерди, аларды пайдаланууга болот ), бирок, ошол учурда жөнүндө гана бир булочка эмес, ондогон келет эле? чечим: кружка бир кадык. Бул тарапта кыйын-бышкан жумуртканын агы бир жубайлар менен төп келген.
HG Ишара: кошо кант менен тоңуп калган мөмө-сак болгула. бир гана бөлүгүн өздөрү арбуз болушу керек!
1. чоң радиорелелик коопсуз кружкасын nonstick брызги менен Брызги. 2 кашык жан-буудай уну кошуу, 1 кашык бардык максаты ун, 3-пакеттерди жок-Calorie Sweetener, 1/4 чай кашык бышыруу күкүм, 1/8 чай кашык корица жана 1/8 чай кашык туз. жакшы Mix.
2. 2 аш кашык таттуу Vanilla бадам сүт, 2 аш кашык кошуу (1 чоң) жумуртканын агын же майлуу-эркин суюк жумуртка алмаштырат, 1 кашык таттуу applesauce жана 1/2 чай кашык Vanilla көчүрмөсү. бирдей чейин кыл.
3. этияттап 1/4 чыны Blueberries (жаңы же тоъдурулган чейин эритилгенде жана салсын), бүктөп. Микротолкундар менен 2 1/2 мүнөт же топтому чейин.
4. Ошол замат капысынан келген тортту бөлүп жардам четтеринде бычак чуркап. Акырын булочка бошотуу кружкасын салгыла, жылмалап, оң чейин чек ара.
5. толугу менен, 25 мүнөт муздатып көрөлү. (Бул кадам мыкты Текстура үчүн абдан зарыл иш.)
Бүтүндөй рецепт: 148 ккал, 1г жалпы майы (0г майын отурган), 488mg натрий, 28g болсок, 3.5G була, 5.5g кант, 6.5g белок
3 - кружка менен Cinnamon клен French Toast
таба таштагыла! (Ошол нерсени тазалоо үчүн убакыт бар? Who) түз сүйүктүү кружка классикалык French катырак даамын алуу. сыйкырдуу клен-бекон мененки, микротолкундар менен түрк эт же борбор-кесип, Бэкондун ою боюнча, бүдүрчөлөр бир-эки чейин тамак! Мен түрк бекон ал Skillet менен караганда, микротолкундар жакшы чейин маркеры деп ойлойм.
1. чоң радиорелелик коопсуз кружкасын nonstick брызги менен Брызги. Кошуу 1/4 чөйчөктү (2 чоң) жумуртканын агын же майлуу-эркин суюк жумуртка алмаштырат, 2 кашык таттуу Vanilla бадам сүт, 1 пакет жок-Calorie Sweetener, 3/4 чай кашык ак чечек экстракты, 1/2 чай кашык корица жана кыйратам туз .
2. Cut 2 сыра 1-дюймдук даана нан жарык. кружка менен нан тыйын кошуп, акырын кийиминин козгоодо.
3. 1 мүнөткө Бөлөк.
4. этияттап козгойт. 45 секунд микротолкундуу, же топтому чейин.
Бүтүндөй рецепт: 145 ккал, 1.5g жалпы майы (0г майын отурган), 482mg натрий, 21г болсок, 5.5g була, 2.5g кант, 12g белок
Көп чакса, орто таттуу келеби? Кээ бир Make French катырак кум силердин балдар менен, ошондой эле үч Recipes!
Көп айып акысыз тамак-аш табылгалардын үчүн, тамак жасоо ыкмалары н трюктардын, жана, hungry-girl.com акысыз күн сайын электрондук почта катталуу!