Жакшы Салмагы жоготуу Ийгиликтин үчүн жекелештирилген планын түзүү
Көпчүлүк dieters эрежелерди мол менен тамактануу планын күтөт. Эгер дагы эле колдонмолорду жана чектөөлөрдү ээрчип керек окшойт каалаган бир салмак жоготуу программасын тандоо да болсо жей берет. Эгер өз чек кое турган болсо, жакшы болот беле? А кантип силердин-өз-эрежелер диета кызыктуу жана натыйжалуу болушу мүмкүн.
Эмне үчүн андан да эрежелери
Эреже түзүлүшүн камсыз кылуу. Биз салмагын жоготуп, тандап жатканда, биз, адатта, мүмкүн болушунча аз стресс менен аракет кылып келет. түзүлүшү менен, Арыкташ үчүн жараян биз планды иштеп чыгуу үчүн көп күч-аракет кылууга кажети жок, анткени көп учурда кыйын болот. Эреже жеп жатканда, жегенге эмне үчүн айтып коёюн, тамак-аш жана канча.
Демейдеги тамактануу эрежелери кирет:
- күн сайын үч маал тамак жана эки кичинекей шум
- Эч качан эртен
- тамактан кийин жеп кач
- күнүнө калория саны х санын жегиле
- х пайыз астында карбонгидрат азыраак бергиле
- ак крахмалдар жебегиле, бузуктуктан сактангыла,: ак күрүч, ак нан, же ак макарон
- Сиз чыгарышы мүмкүн ингредиенттердин бар тамактарды жеш эмес,
Бул диета эрежелерин көптөгөн акылдуу азыктык илимий бир негиз бар. Мисалы, салмагын азайтууга аракет кылган көптөгөн адамдар качан жакшы бир нече саат сайын жейт . Күн сайын үч маал тамак жана эки кичинекей тамак жеп, алар туруктуу, алардын кан шекерин сактап жана катуу ачка алыс ичкилик жеп алып келиши мүмкүн.
Ошо сыяктуу эле, көп байкоо мененки тамакты dieters натыйжалуу арыктап жана салмакты сактоого жөндөмдүү экенин көрсөттү.
Бирок, жөн гана, анткени, бир көрсөтмө бир адам үчүн иштейт, ал дагы бир жылга иштей берет дегенди билдирбейт. Ал эми кээде, тамактануу эрежелери караганда көбүрөөк зыян келтирет.
Эмне үчүн Diet Эреже Backfire
кээ бир dieters түзүлүшүн ыраазы, ал эми башка эрежелер өтө эле чектейт деп эсептешет. чектөө сезими стресс себеп болсо, Дитер көбүрөөк жеп коюшу ыктымал. Harvard Саламаттыкты сактоо боюнча изилдөөлөргө ылайык, стресс ашыра тоюу, адамдарды сүзүп албайт. Ошондо эл тандоо мүмкүнчүлүгү бар экендигин баса белгиледи азык-майы жана калориясы жогору тургандар.
Салмагы жоготуу машыктыруучулар көп учурда алардын кардарларына бул кубулушту көрүп. .Аде Нан Futuronsky бир амхырлик машыктыруучусу жана йога жана ден соолукту коргоо боюнча Kripalu борборунда Диета үчүн Kripalu усулун үйрөтөт үч катышуучуларынын бири болуп саналат. Ал эрежелер биз жазаланып жатат деп эсептейт деп айтылат:
Эреже, жалпысынан алганда, бизге көп туура / туура эмес жооп кылат. эмне үчүн тышкы бар болсо, көп учурда, биз кайра ага каршы үндөшөт. Биз, "эреже" деген ойду къйгъй "тартипке салуу" деген түшүнүк чыгуулары жана ичинен чыгып иштейт өзүбүз үчүн системасын түзүү болот өзүмдүн тажрыйбамдан улам, биз көптөгөн ийгиликтүү.
.Аде машыктыруучулар өз эрежелерин, анын студенттер иштеп чыгуу. Ошону менен бирге, ал жээгинде ортосунда тез аккан дарыянын сүрөтүн колдонот. банктар суунун туура агымын туура жолго салуу үчүн түзүлүшүн камсыз кылуу. программада студенттер өз жээгинде белгилейт, алар өз денелерин чагына жана натыйжалуулук менен иштей жардам берүү системасын түзүү.
"Мен жээгинде түзүү идеясын караштырып келет;". Ушул жуманын аягына чейин эч кандай кофеин ", мисалы," тамактан кийин эч кандай тамак-аш, же кээ бир жыйынтыкка жүрүм-турумуна жана ыкмаларды аныктоо Ошол жээгинде ичинде, биз иш болот,,,,,, маалыматтарды топтоо баа Tweak тууралап, жана алабыз.
Ошондой болсо да, аныктоо жээгинде жараяны бир жана боорукер жараян болушу керек экенин айткан. "Жүрүм-турумду өзгөртүү, сот жок маалыматтарды чогултуп чыккан перманенттүү өзгөргүчтүгү менен өзгөргөн эмес соттоого мүнөзүнө жасагандыгы жөнүндө болуп жатат."
бул жерге-Сиздин-ээ-Эреже Diet түзүү үчүн эмне кылыш керек?
Эгер жакшы жооп жок болсо , башкалар менен белгиленген тамактануу эрежелерин , анда өз түзөт.
жараянына сайтында программа үчүн кол караганда көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн, бирок силер менен иштелип чыккан жекече программасына болушу мүмкүн.
Тара Стайлз ээ бол Эреже Diet китебин жана ээ бол Эреже: BRUTE ээси болуп саналат. Ал силерди сезип жатканда, жардам берет, бирок өз мыкты тайып болуу мүмкүн эмес экенин айтат:
Диетанын башка бирөөгө таандык, силер үчүн эмес. Өз сезим менен башталат. Experiment. баарын кыл. сизге эмне, ал эми өз-аш эрежелерди түзөт. Ал өзгөрө күтөт.
Ал сунуш калория эсептөө Сиз арыктан каалаган бир эреже болуп саналат. "Биз калориясын санап эле айтып жатасыз, бирок көпчүлүгүбүз үчүн бул коё жакшы бири болуп саналат. Бул бардык, себеби, жарым-жартылай чындык калория бирдей жараткан эмес." Ал сага көп жерге өсүп нерселердин мол, анын ичинде, мүмкүн болушунча реалдуу бүт тамактарды деп божомолдоого болот. "Сен кандай сезимде жана ал кандай жооп буруу".
Эгер өз программасын иштеп катары, окуу жараянын туура жолго салуу үчүн башкалар негизги суроолорду:
- Мен күндүзү көп энергия керек? Бирок алдын ала нан кээде тамактанып, өз денеси кошумча күйүүчү май керек болгондо пайдалуу тамактарды жешет. Мисалы, жумуштан кийин эгерде, бир менен отун дени түшкү жана бир аз мурда-машыгуу тамактануудан . Адатта, бир нерсе менен алектенип, күндөн-күнгө оорлоп күнү бар болсо, дене бир бер аш болумдуу, толтуруу мененки . сиз үчүн иштейт жеп расписание иштеп.
- Менин сезимдерим жегенге жол барбы? Сиз көп айланасындагы кээ бир адамдарды жеп аласызбы? Сиз көп тынчсызданбай Жеп мүмкүнбү? Эгер ойлоп тынчсызданбагыла, акыл тынчтандырууга жеп аласызбы? Эгер ошондой болсо, тергөө тамак-ашсыз Стресстен арылуунун жолдору . Journaling же бир практика ой жүгүртүүгө , кээ бир адамдар үчүн иштейт. Башкалары болсо тамактануу маселелерин талкуулап, тажрыйбалуу бир жүрүш-туруш доктурга кам издешет.
- Канча тамак-аш, мен өзүмдү бактылуу сезем керек? эске тамак иш үйрөн. Ат Kripalu студенттер унчукпай мененки деп аталган иш жүзүндө катышууга чакырылат. Бул убакыттын ичинде, ашканалар, алардын тамак-аш mouthfeel, алаксыбай, жеп ырахат даам багытталган. Эгер чындап эле тамак-аш менен ыракаттануу үчүн жайыраак Сиз толгон мурда токтотуу мүмкүн, азыраак ичип жана көбүрөөк бактылуу сезем.
- Качан мен болсо бул жерде ачкадан, башка себептер боюнча жеп аласызбы? Бир болгула азык-журнал жана сиз тамак тандап жатканда кандай сезип жазып отур. Сиз тажабайт, анткени сен түштөн кийин жегенге болобу? сиз байкагандай, көнүмүш адат менен эрте кеч келеби? мүмкүн жерде ашыкча калорияларды Кесип.
- Тамак-аш азыктарынын ар кандай түрлөрүн керектөө кийин кандай сезимде болот? Эгер жалбырактуу чөптөр, жипчеге бай жашылча-жемиштерди менен толтурсак да, дени сак май, арык белок дене жакшы сезип жатат? Сиз тез тамактануу иштетилип тамак же тамак тандап, ал кандай сезимде болот?
Эгер тамактануу практикасын көбүрөөк кабардар болуп, сен да өз суроолоруна иштеп баштайт. Анан маалыматтарды чогултуп эле, дени сак салмагын жоготуп тамактануу практикасын туура жолго салуу үчүн, сенин жээгинде кура башташат.
Сөзү
Energy балансы , ал ден соолугу салмак жетүү жана сактоо келгенде маанилүү. Эгер арыктаганга келсе, керек болгон калория тартыштыгын жараткан . Бирок, бул максатка жетүү үчүн ар кандай жолдору бар.
Сиз жекече планын иштеп жашоодо жакшы иштейт деп таба алат. Эгер соода диета планын же онлайн салмагын жоготуп программасын тандоо болсо да, сен үчүн муктаждыктарын канааттандыруу үчүн аласыз. Аны канчалык ээ, сен салынган калыш үчүн көп, жүйөлүү болууга жана максатына жетет.