Теннис боюнча күч жана ылдамдыгын кантип куруш керек Үйрөнүү
А башка спорт менен Бразилия менен мыкты ойноп окутуу талап кылынат. Бул тренинг башталат жана маалы менен аяктайт, бирок анын ордуна арналган Preseason ошондой эле эс-сезон окутууну камтыйт эмес. Сиз сотко өз талантын көрсөтүүгө жардам берет жалпы салмагы окутуу программасын карап көрөлү.
Теннис боюнча Салмагы окутуу мааниси
Теннис бир секирүү, тездиги жана жөндөмдүүлүк боюнча спорттун туру.
Бул кыймылдар бардык даярдоону талап кылат. Жалбырагы бийликке секирип болушу керек. Эскисин жана коргоочулар ылдамдыгын жана жөндөмдүүлүк жана жөндөмүн күрөшүү оюн тууралуу олуттуу бир адам үчүн абдан маанилүү болушу керек.
Бир From салмагы окутуу жана күч жана аналоги көз карашы, бул кыймылдарга ишке ашыруу үчүн окутуу баскетбол окуу программасы абдан окшош. Кудайдын ар тараптуу окутуу программасы деген эмне экенин карап, андан кийин конкреттүү талаптарды карап чыгалы.
Окутуу үчүн Periodized программалар
Комплекстүү окутуу программаларын жеке спорт "periodized" болуп эсептелет. Башкача айтканда, алар дене өнүгүшүнүн белгилүү бир түрү боюнча курама ар бир этабы менен, жыл ичинде үч-төрт бөлүккө талкаланып жатат. салмагы тренингге Periodized программалар маалында төлөмгө жана аткаруу жогорку үчүн прогрессивдүү Ден берет. аялдардын хоккей оюнчусу, айрыкча таануу periodized окутуу, адатта, мезгил гана окутуу менен табылган жарактуулугун жоготуу азайтат байкашкан.
Бул көпчүлүк камтыйт, аларды даярдоонун оордуктарды пайдаланууга кесипкөй спорт менен машыгууга убакыт-ар бир этабы ар кандай милдеттерди аткарат жана ар бир кийинки этап мурдагы үстүнө куруп жатат.
Баскетбол сыяктуу башка уюлдук спорт кыймылы компоненттерге ээ эмес болсо да, аэробдук бойду деле баары-тегерегиндеги жарактуу маанилүү ролду ойнойт.
Эрте Preseason кардио, андан кийин, анын ичинде тургузуп-чейин анаэробдук жарактуу шамал Пейич, сатарлар, Пейич менен, аралыгы Мезгил башталган жана ал алып келе турган адамдар көп матчтан оюнчулар даярдайт. Эки адам хоккей жүрөк-дем жарактуу кошумча талаптарын кошот.
Бир жыл Long Башталды Салмагы окутуу программасы Обзор
Жыл бою хоккей салмагы окуу программалары ар кандай, бирок, көп учурда Preseason бөлүнүп алынып, мүмкүн, маалында, жана offseason иш. Булардын ар бири үчүн, окутуу ишинин элементтер-сезон оюнга натыйжалуулугун жогорулатуу максаты менен. Бул мезгилди жана ишинин максаттары келтирилген.
Эрте Preseason:
- Оюнчулар маалында даярданып жана offseason кийин куруп баштап жатабыз.
- Баса аэробдук кызмат орунуна ылайык, иш-кубат жана Hypertrophy куруу болуп саналат.
Кеч Preseason:
- Оюнчулар мезгили жана Preseason сыноолорго башталганга чейин иштеп жатышат аз болуп саналат.
- Ошентип, анаэробдук орунуна жана эң жогорку күч-кубат куруу болуп саналат.
Мезгилде:
- Конкурс жүрүүдө жана оюнчулар конкурска толук күчүндө болот деп күтүлүүдө.
- ылдамдык, аэробдук жана анаэробдук тарбиясы жана күч-кубатына техникалык баса белгилеп турат.
Off Season:
- сезону болуп саналат; Убакыт бир аз эс алып, бирок аны колдонуу үчүн өтө маанилүү болуп саналат.
- Баса жеңил иш-кайчылаш окутуу, жарык зал ишти жүргүзүү менен эс алуу жана калыбына келтирүү болуп саналат. олуттуу бойду жана күч даярдоо бир нече жумадан бир танапис абдан маанилүү.
- Preseason жакындаганда, көбүрөөк жумуш Preseason окутуу үчүн дагы бир жолу аэробдук орунуна курууга басым жасоо менен кайра иштетсе болот.
Теннис боюнча салмагы окутуу тарыхы жок башталгыч же жөн эле салмагы тренерлер особдор бүт айланып программа болушу үчүн, бул жердеги программасын карап көрөлү. мыкты программалар командасы ар дайым бир адамдын азыркы жарактуу белгилүү, ролу бар, ресурстардын жеткиликтүүлүгүн, ошондой эле, андан кем эмес мааниге, команда тарбия маанилүү философия.
Сиз мыкты тренер же машыктыруучу менен бирге төмөнкү программаны пайдалануу менен кызмат кылат.
Салмагы окутуу программасы маалыматтар
Бразилия үчүн салмагы окутуу программасынын талаптары баскетбол менен өтө окшош.
Бул беш доору, максаттары, жана атайын машыгууларды маалыматтарды карап чыгуу менен башталат баскетбол салмагын окутуу программасы .
Бул талаптардан тышкары, атайын программалар боюнча жеткиликтүү сиздин тик секирген иштеп чыгуу .
Сиз жаңы болсо окутуу салмактын менен негиздери жана иш боюнча жууп салмагы окутуу үчүн баштаган ресурстар . Ар дайым жылуу жана чейин жана ар бир даярдоо сабагы өткөндөн кийин ак ниеттик менен. жүзөгө ашыруу үчүн медициналык жагынан да ар дайым сезондун башталышында жакшы идея.
Теннис боюнча Салмагы окутуу программасы боюнча Жыйынтык
Теннис боюнча periodized салмагы окуу программасын колдонуу мезгили келгенде сиздин жакшы аткарууга даяр болот. баскетбол программасына ашык салыштырма салмакты машыгуу үчүн Мындан тышкары, тик секирген иштеп чыгуу зарыл.
мисалы, сиз тренер же машыктыруучу сунуштары менен бирге, аны колдонуп жатканда бул абдан пайдалуу болуп программасын колдонуу. программа сиздин оюн үчүн күч-кубат жана кыймылдарын өнүктүрүүгө жардам берет, ал эми ар бир адам ар башка, ар кандай күчтүү жана алсыз жактары бар. Сиздин машыктыруучу же тренер бул аныктоо жана өзгөчө керектөөлөрүнө жооп бере турган программа иштеп чыгууга жардам берет.
> Булак:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, А., жана V Clemente-Суарез. Аялдар Volleyball оюнчусу Өтүү аткарылгандыгы жана Body Курамы сезондук өзгөрүүлөр. Күч жана аналоги изилдөө журналы. 2011-жылдын 25 (6): 1492-501.
> Моралес, J. Сезондук Body Курамы, күч жана с Колледж Теннис оюнчулардын Motor аткаруу ёзгёръълёргё: 260 банк Башкармасынын № 98-май 28,9. Спорт менен машыгуусуна Medicine жана илим. 2014-жылдын 46 (5S): 59-60.