Hill чуркап пайда болом
Тоолуу келаткан пайдасы зор болот. Сен да, буттун булчуң күчүн жакшыртуу, дене тарбия куруу психикалык эрдик көтөрүүгө жана бутун, колун, ар кандай жолдор менен негизги дене катыша аласыз. Иштеп адырлар да күн тартибине солкулдатыш үчүн издеп жөө күлүктөр көп зеригүү-Бастер болушу мүмкүн.
Эгер 5K же чуркоо боюнча окутуп жатабыз да, бул тоолуу истинный Сиз ошондой эле өйдөлүшкө ылдый чуркап көндүмдөрүн жакшыртууга баарына пайда жетүүгө жардам берет.
Ал тургай, адырлар жарыш күнү келип чечүү чыдамсыздык менен болушу мүмкүн.
Сиз баштоо алдында, аны карап чыгуу үчүн жакшы идея туура адырларды жүргүзүүгө , андыктан чуркоо түрү сага көп пайда алып келет.
Лонг-Hill кайталайт
Бул кайталанууда чыйрак куруу боюнча мыкты жана бөксө тоолордун боюнча чүчүкулак менен жарышка үчүн ошол окутуу үчүн өзгөчө пайдалуу.
Муну кантип: бир жөнүндө 5- 8 пайызга чейин баа менен бир жарым чакырым көп жерлерди табуу. 5K аракет боюнча өйдөлүшкө иштетүү жана кайра ылдыйышка бараткан бир жеңил темпте калыбына келтирилүүдө. 5 6 ирет кайталаъыз.
Tempo Run Hills
Tempo сызыгынын бир "кыйынчылыксыз кыйын" жүрүшүнө же күч-деңгээл жүргүзүлөт Сиз болжол менен 40 мүнөткө күч берет.
Муну кандай жасаш керек: Тайм чуркап адырларга үчүн, жеңил чуркоо боюнча 10-мүнөттүк жылуу-өйдө бир 5- жана андан кийин бара-бара боорун таба. Анда, сиздин темпти темп менен бир мүнөткө өйдөлүшкө Run бурулуп, ошол эле күч деъгээлинде куюлсун (ылдыйышка эле күч-тез арымда которууга болот экенин эстен чыгарбашы керек).
өйдөлүшкө / ылдыйышка 10 Тайм жүгүрүү, адырлар менен тажрыйбасына жараша, 20 жолу кайталап багытталган. Сиз Тайм жүгүрүү жана тоолуу раппорту мол кылган болсо, анда масштабда жогорку аягына чейин кармана алышат. Сиз адырларга жаңы болсо, төмөнкү акырына менен биригет жана башкалар калыбына келтирүү үчүн мүмкүнчүлүк берип, бир же бир раппорту Эки ылдыйышка боюнча жеңил ээ болот.
Hill ылдамдаткычтар
Бул кайталанууда өзгөчө мамиле, өз күчү жана акыл эрдик чарчоо менен түртүп жакшыртуу үчүн улуу жарышка аягында .
Муну кандай жасаш керек: 200 400 метрге чейин болгон жерлерди табуу. расалык темпи аракет боюнча өйдөлүшкө баштоо, анан тоонун акыркы 50 метр катуу күч менен түртүп (сиз үчүн окутуп жаткан ар кандай расалык үчүн). Сиз тоонун чокусуна чейин жылдырып болуп, курал-жарак кыйын жана кызыгып узундугу насостук буруу. түшүп жол боюнча жеңил темпте көрсүн. 5 8 кайталаса, кыл.
Hill Пейич
Бул адырларга күч, ылдамдык, чуркоо түрүн, жана жалпы күч жакшыртууга жардам берет. Алар орто аралыкка чуркоочу жана өлкөлөр аралык жөө күлүктөр жакшы го, ошондой эле кимдир бирөө алардын 5K же 10K жолу жакшыртуу үчүн издеп.
Муну кандай жасаш керек: орточо жактарда бир аз тоого тандоо. Сиз максималдуу жүрөк курсунун катуу күч-85 90 пайызга чейин өйдөлүшкө чуркап керек. Апыртып сенин колу катуу жана жогорку насостук менен, сенин колу селкинчек кыймыл. Сиздин ичинен таманы менен алыс түртүп буруу. ылдый басып, же чуркоо менен көрсүн. 6 10 кайталаса, кыл.
Кыска Тоодон ылдый Speed кайталайт
Бул кайталанууда сиз тоодон ылдый түртүп жана өйдөлүшкө боюнча калыбына башка Кыска Speed Hill, жогоруда кайталанат эле.
6 10 кайталаса, кыл.
Hill кайталанат Cresting
Бул кайталанууда сезип, Жарышка адырларды иштеп жатканда сиз башынан аласыз темпи өзгөрүүлөрдү иштерди кылууга сонун жолу болуп саналат. эмес, артын карап, тоого качып, кайра түшүп бара кийин, ошол эле күч деъгээлинде (Жарышка учурунда болуп) турасыз.
Муну кандай жасаш керек: жогорку жеткенде бир аз агып олтуруп түз тоого табуу. түбүнөн сиздин 5K күч менен иштетүү. Сиз тоонун чокусуна жеткенден кийин, ошол эле күч менен чуркап улантууга жана тез алып, кантип сактоого. Бул аракет дагы бир мүнөткө Run, Кудайга кайрылгыла жана ылдыйышка бара калыбына келтирилүүдө.
4 6 кайталаса, ошондой кыл.
Treadmill өзгөртүүлөр
Жогоруда машыгуу бардык тышкы эркинен арналган болсо да, көпчүлүк аларга кыска Майкл Speed кошпогондо, кайталап-аласыз чуркоо боюнча жүргүзүлөт. Бир машыгуу ылдыйышка калыбына келтирүү зарыл болгондо, бир 0 ийилген калыбына келтирилүүдө.