А түздөө ингредиенттердин оролгон жана бутерброд катары кызмат кылган болот, жумшак, ичке, жалпак нан болуп саналат. Өлкөнүн ун куймак болуп жана көп учурда бир нерсе сыяктуу, бирок алар ошондой эле ашканын, же помидор порошок кошумча бир аз даам компоненттер менен жеткиликтүү.
АЗИЯГА негизинен кесилген нан сыяктуу эле, эч нерсе кыла; Алар бир жерге ингредиенттерди жана толтуруунун өткөрөт, ошондуктан, толугу менен баш аламан кабыл алуу аларды жесе болот, бирок алар ден-соолукта кадыр-баркка ээ болууга көрүнөт.
Сен түркүн түстүү жаңы келсе же арыкпы түрк төш жүктөлгөн жамынчымды элестете мүмкүн, помидорлорду жана сыр эле айды. Сиз сейрек эрип сыр майлуу эт менен чордонунда жүктөлгөн жыйынтыктады карагыла. Ал эми өлкөнүн нан тууралуу бир нерсе барбы? Алардын ден соолугу кадыр-баркка ээ болот?
Кыязы, андай эмес.
Бир караганда, чынында, нан менен тигилген арасындагы көп айырмасы болбойт деп божомолдоого болот жок. Эки окшош ингредиенттердин менен жүргүзүлөт, ал эми ири айырма ачыткысыз нан менен ачыткы жана түздөө жалпак деп эсептелет. Экөө бир аз сунуш буласы (алар бүт буудай менен жаткан болсо дагы) жана топуктуу жана минералдык топтолгондугу, бирок өтө дыкаттык менен тигилип, анда ал нан азыктык лауреаты болуп чыгат таба аласыз.
Nutritional айырмачылыктар ортосунда тигилген жана нан
Сиз качан Тег бренды карап , бир жамынчымды, балким, экономикалык бышырылган нан, эки сындырым нан көп калория бар таба аласыз.
Бир чоң түздөө 220 калория бар, нан, эки сындырым нан ал эми жөнүндө 150. Ошондой эле, бир түздөө туз-чектелген азыктанган боюнча адамдар үчүн маанилүү маалымат болуп саналат көп натрий эки эсе (басуу күнүнө 350 400 миллиграмм менен жакын), болот бул чектөө, анткени сен эмне басуу кошуу жана аны аз сактай алабыз натрий .
да ингредиенттер тизмесин карап чыккыла. Кээ бир өлкөнүн транс-майынан бир булагы болуп саналат hydrogenated май менен жүргүзүлөт. Тег, балким, кызмат күнүнө аз 0.5 караганда мг бар болсо, нөлдүк транс-майы бар дешет. Демек, көп эмес, бирок бул алыс жакшы транс-майларды баары бир.
Ошентип, силер нан жакшы болсо, басуу үчүн, аны алмаштыруу үчүн эч кандай зарылдыгы жок. Бул, балким, сен үчүн, же жок дегенде, ал эмес, жаман жакшы. Бир нан коган Түркия же Тоок эти, жаңы келсе жана чөптөр сыяктуу арык протеин менен түзгөн, ал эми кээ бир сары кычы же май бир Dab даамдуу жана силер үчүн жакшылык менен аяктады.
Бирок, мен өзүмдүн жыйынтыктады жакшы көрөм!
Эй, бул өтө жакшы. Сиз аларды жеп алабыз. Кереги жок болсо, кереги жок нан өтүү үчүн, ал эми бул жерде силер да бул жөнүндө ойлонуп же дары сатып алууга бир нече нерселер:
hydrogenated май жок кылып тигилген үчүн карап, бир аз кошумча була үчүн бардык дан азыктар менен бренддери тандашат. Сиз даамын жакшы көрөм, бирок помидор же шпинат майда көлөмү аз болгондуктан, эч кандай кошумча азыктык баалуулугунун, жок, жөн гана түсүн жана бир аз даамын кошуу үчүн жетиштүү помидор же шпинат дары сатып алууга болот.
эске көпчүлүк тигилген канчалык өлчөмүн болгула жана жогорку калория толтурган менен жамынчымды ашыкча эмес.
Эгер кошумча ачка сезип жатса, жазы жалбырактуу чөптөр же түстүү келсе, ордуна кошумча сыр менен кошумча орун толуп, кийинүү, же зайтун майы.
Эгер жакшы көргөн ресторанда тамактанып жатканда Сиз меню даамдуу жамынчымды байкай алат. калория санап бергиле жана сырдан жарым кадимки өлчөмү сурап майы кээ бир азайтууга же таптакыр эле жок. Сиздин жамынчымды кичинекей салат же кыстыбы аралаш келсе, бир тарабын заказ менен дени сак болгула.
Дасторкон сен буйрук түздөө кийин турат, ал эми бул эки Элди тойгузуу үчүн чоң болот окшойт, бул митаамчылык болушу мүмкүн. Демек, сиз менен бирге үй жарымын алып, эртеси күнү түшкү бар.
Же сиздин ашкана өнөктөш менен жамынчымды бөлүнгөн.
Дени сак жана Delicious Сиз Үй алам жыйынтыктады
Көбү ар кандай салат же дени сак белок (эт, канаттуулар, балык, же бир айкалышы буурчак ) жана жечү бир түрү даамдуу жамынчымды үчүн иш алып барат. Сиздин басуу көпчүлүгү чөптөр же келсе турат жана даамы гана бир аз сырткы кошуу керек. Бул аралашма аракет бүт нан тигилген:
- Бир жарым чыны муздак бышырылган тоок эти Эт, Romaine салат көп, бир аш кашык же Caeser салатка эки жана килограмм сырды бир нече кырындыдан.
- Бир жарым чыны муздак бышырылган түрк эти, бышырылган эт бир кесим, жашыл арчындама салат көп эле мал чарбасы көз бойомо бир Жонадап.
- Бир жарым чыны ысык майдаланган тоок эти Рустам Wing соус менен капталган, майдалап, сельдерей, салат п, бир кашык же көк сыр кийинүү эки.
- Сиздин сүйүктүү бакча салаты аралаштыруу сыяктуу кесинди помидор, пияз, майдаланган сабиз, бадыран жана чийки ашканын, жана бир аз италиялык татымал кошулган.
- кактап калемпир жана пияз плюс кесинди помидор жана 1/4 чөйчөк майдаланган Mozzarella сыр бир аралашмасы. аш менен Top.
- муздак үндүк этин тилинген же майдаланган, чыгаан эки кашык жана бадыраң жана помидор кесилген.
- Жарым салсын albacore Туна кичинекей албаган, май же бир аш кашык, майдаланган муз же жашыл салат.
- Салмон, эки же үч алтын (далы, ышталгандардагы үчүн кемчиликсиз), жаъы ашкөктүн, эки же үч Саргылт сыра жана кашык же каймак жана сырдан тышкары эки.
- Эки жумуртка, майдаланган күн кургатылган помидор менен түштү жана Умалат сыр жарык чачат.
Эмне жөнүндө Глютенсиз жыйынтыктады?
Ошондой эле, күрүч, таруунун, Quinoa, же жүгөрү ун менен глютен акысыз дары таба аласыз. Алар ар кандай тамак-аш жөнүндө маалымат жана калория добуштар бар, ошондуктан, буудай же акысыз глютен акысыз тигилген сатып жатканда бренды окуп сөзсүз болот.
> Булак:
> Америка жүрөк коомчулугу. "Транс Майлар." 7-октябрда UPDATED, 2015-ж.
> Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызмат департаменти. "Тамак-аш USDA Курамы базасы".