Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 132
Fat - 4G
Carbs - 16г
Белок - 8G
Бардык убакыт 365 мин
Prep 5 мүн, Cook 360 мин
Кызматтын 6 (1 popsicle ар бир)
Creamy йогурт түгөй, ошондой эле жаңы жемиштерди жана crunchy ботко менен. бал жарык себелеп кошуу жана ээлерин даярдап мененки сала бар. Сиз бул ыкма бул компоненттер бардык кубаныч болот, ал эми силер үчүн бир табак аларга жөн гана чоң popsicle калыпташына кереги жок болот.
алдын ала алып, бул жан сергиткен муздак мамиле ээ. Бул поп-күнүнө белок сегиз грамм менен жакшы обон коюуга жардам бере аласыз, жана калория саны майын мазмун Рутка учурунда эки ырахат ала турган жетиштүү түрдө төмөн. Bonus: балдар кызыктуу түстөрдү жана эптеп жакшы көрөт. Ал тургай, силер ингредиенттерди аралаштырып, долбоорго жардам бере аласыз.
ингредиенттер
- 2 чөйчөкчө түздүк бүт сүт грек йогурт
- 1 кашык бал
- 1 чыны аралаш ягоды, жаъы же тоъдурулган
- 1/2 чыны бүт нан дан (төмөндө жазып карагыла)
даярдоо
- орто идиштеги бардык ингредиенттерди аралаштырып.
- Бир калыпта popsicle калыптарга салып аралашмасын бөлүп.
- алты жылдан сегиз саатка чейин Токтот.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Бир нече бренд-аты таруу үчүн да бар балдар жана кишилер тамактануунун наркын чечим. Колунун жалпы эреже катары, супермаркет, китеп текчелери жана багыт тамактануу бренды биринчи компоненти катары бүт эгин Тизмеге жана канттын кеминде 10 грамм, була жана белок, бери дегенде, үч грамм бар тараптар үчүн, жана кызмат күнүнө натрийди 200mg кем.
Cheerios кээ бир түрлөрү, Fiber One, Кашгар, атайын K жана Post тытылган буудай, мисалы, ушул колдонмо менен жолугушат.
Сиз ботко ордуна granola кошуу үчүн керек болсо, бир бек турууга аракет жарым чыны азыраак 250 калория . (Бул тууралуу 30 калория ар бир поп-жылдын калория санап көбөйөт деп белгилешет). Эгер ал барат так башкара албайт, ошондуктан жакшы, бирок, өз түзөт. Кээ бир параметрлери төмөнкүлөр кирет:
- Бадам жана Гречка Applesauce Granola (1/2 чөйчөк сен 1/3 чөйчөктү колдоно аласыз үчүн 281 ккал)
- Глүтенсиз тамак-Coconut Granola (1/4 чыны үчүн 113 ккал)
- Ден соолук Үй Peanut Butter Granola (1/3 чыны үчүн 216 ккал)
Бардык сүт грек йогурт акыркы Суний канааттандырарлык creaminess берет. Ошондой эле корондуга жардам берет. Эгер 30 калория кырдырып-аздан кийин көрүшөт жана ар бир поп дээрлик семиз акысыз болсо сен эмес семиз грек айранды колдоно аласыз.
Сиз өтө эле көп калория кошуп, сиздин Суний менен даам ар кандай болот.
Ар бир поп гана бир канча калория кошумчалайт кошулбаган какао порошок бир бөлүгүн кошуп кашык менен chocolatey нускасын жаса. Аралашпайт жана майдаланган арахис май аз май менен даамын сунуш жүзөгө ашырышат. Сиз шоколад даамы кургак арахис май турган болсо, бир эки даам болот!
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Сиз йогурт аралашмасы көп popsicle көгөрүп ордуна менен муз ташыгычты толтуруп бул Суний чакканда орто нускасын алышат.
силер көктүн өз уктурат салууда көйгөй бар болсо, болжол менен 30 секунд ысык суу астында каналдардын түбүнө чуркап, анда уктурат чыгып кыймылдата аракет.