Йогурт тамактануу боюнча маалымат жана саламаттык сактоо артыкчылыктары

Yogurt калорияларды жана тамактануу айтылган ар кандай түрлөрү

Эгер ден соолугу жеген болсо, анда, балким, сенин муздаткычка айранды бар. Сүт азык-түлүк, өзгөчө, адамдар үчүн тамак-аш менен камсыз пайда арыктаганга аракет кылып же алардын ден соолугун жакшыртуу. Бирок, йогурт, кээ бир маркалардын кант, май, сен сатып түрүнө жараша калориясы жогору болушу мүмкүн.

Yogurt Калориялар жана тамактануу маалымат

Йогурт жок иштелип жемиш же даамсыз камтылган йогурт жөн гана болуп саналат. Көптөр тамак же жуутка салуу, соустарды менен сүзмө ордуна йогурт колдонушат. Йогурт тт сонун булагы жана канал Riboflavin жогору. Бирок, ошол эле учурда көпчүлүк адамдар "ден соолугу" тамак-аш таап болмок да кант жана каныккан майларды камсыз кылат.

Yogurt саламаттык пайдасы

белок бар азыктар "тойгондон" же толуктугун өбөлгө. Сиз айранды жеп, анда мененки же түшкү тамак, сиз жакында, тамактангандан кийин ачкачылык сугарып туруу үчүн, кыязы, болушу да мүмкүн эмес. салттуу жана грек йогурт, протеин, ошондой эле күчү менен куруу жана сактап калуу үчүн денени жардам берет.

Yogurt сиз эмес сүт аракеч болуп саналат, айрыкча, силер да, кальций алууну өнүктүрүш үчүн жакшы жолу болуп саналат. жеткиликтүү даамдын катар ал ал жактырат бир даамын табууга да pickiest жей үчүн жеңил болот.

Акырында, керектөөчүлөр көп нерселерди бир кызмат чөйчөктөрдү алып, айранды сатып оң бөлүгү көлөмү жеп жеңил.

Ошол себептен улам, айран чөйчөкчө жетиши же салмакты бир калыпта сактоо үчүн аракет кылып жаткан адамдар менен популярдуу болуп саналат.

Plain же Flavored Yogurt дени соо эмеспи?

керектөөчүлөрдүн бир шум же тамак менен жеп айранды тандап, алар көп учурда бул таттуу даамы бар, анткени чай айранды тандашат. Бирок ал ошондой эле кант жогору жана калориясы жогору болуп калышы мүмкүн.

Dannon Strawberry йогурт, бирдиктүү 150 грамм келерин, мисалы, шекер жана 140 калория 15 грамм менен камсыз кылат (жазуучу көрсөтүлгөн йогурт канча көп өтөп катары калория дээрлик бирдей санда). Yoplait Original Strawberry йогурт, бирдиктүү кызмат 150 калория, май 2 грамм жана кант 18 грамм камтыйт.

Жөнөкөй жана грек Yogurt эмне айырмасы бар?

Грек йогурт соолугу жегичтер үчүн дагы бир популярдуу чечим болуп саналат. Грек йогурт жоон жана салттуу йогурт, кем таттуу. продукт кант, лактоза жана суюктук ташуу көп алып келатышат жатат. Натыйжада, грек йогурт, кээ бир маркалардын йогурт, салттуу түрү кем кант жана белок бар.

Анда грек йогурт тамактануу салттуу йогурт, эмнеси менен айырмаланат? Грек йогурт калория, ошол эле эреже болуп саналат. Fage Бардыгы болуп 2% Plain Yogurt 150 калория, майын, 4 грамм жана белок 20 грамм менен камсыз кылууда. Ошондой эле кант сегиз грамм менен камсыз кылууда.

Муздак йогурт Дени сак болобу?

Ал эми муздак йогурт тууралуу эмне айтууга болот? Тамак-аш жагынан, муздак йогурт, адатта, бир эле эмес, сага сүт курал таап йогурт эле. Муздак йогурт көбүнчө муздаткычка сактап йогурт, түрүнө караганда, кант жана аз белок бар.

Бардык Йогурт Have лактулоза көрөбү?

көп изилдөө ден соолугуна Пробиотиктердин ролу боюнча зарыл болсо, Activia сыяктуу кээ бир айран-Клаустун өлкөсү өз азыктарында пробиотиктердин жарыялагыла. Сиз йогурт тартып лактулоза, ал бар экендигин текшерип турушу үчүн, тамак-аш жана жазуучу чаралардын тизмесин окуп шектенбесек болот алуу үчүн издеп жаткан болсо, бардык йогурт лактулоза бар "тирүү активдүү маданиятты." Ал эми эстеп, кошо турган бактериялар бир нече түрлөрү бар, ошондуктан ар бир бренд жок, ушундай болот.

Тандоо жана айранды сактоо

силер менен дайыма эле боло Тег жана ингредиенттер тизмегин карап эстеп, Сенин туура тамактануунун киргизүү айранды сатып болсо.

Кээ бир айран азыктары, сүт жана жемиш сыяктуу бир нече заттар бар, ал эми башкалары кошо канттын бир топ аз болушу мүмкүн, жүгөрү ширеси жана жүгөрү крахмалы же каалаган эмес болушу мүмкүн желатин сыяктуу башка компоненттер.

Сен болсо, калория санап салыштырып йогурт, бул баа жаткан контейнерлер өлчөмү бирдей экенине шектенбесек болот. Кээ бир айран буюмдар топтому аз эле калориясы төмөн.

Эгер үйдө айранды сактап, ал Транспорт жана катуу мөөр менен аткар. Yogurt тоңуп калган болушу мүмкүн, бирок ал ээрисин качан ажырата жана башка бир касиет болушу мүмкүн.

Дени сак жолдору Диета менен йогурт кошуу үчүн

Yogurt өзүнчө бир улуу көнүшкөн. Бирок, ошондой эле нан үчүн Toppings же башка заттар да кошууга болот. Бул ой ар кандай аракет кыл.

• Сыяктуу мөмөнүн crunchy жашылча үчүн канга малып, бир йогурт негизделген сырткы колдонуу Брокколи өстүрүү , сабиз, jicama, же сельдерей .
• сенин таттуу тиш канааттандыруу үчүн, мисалы, арбуз, дан куурай, кулпунайды же коондон сыяктуу жемиштер менен Top йогурт
• мисалы, бадамда же пиар катары, же болбосо мындай кризистин жана даамы боюнча зыгыр үрөн катары урук менен жаъгактар ​​менен Sprinkle йогурт
• таттуу бир жырып, бал менен йогурт Себелеген жамгыр
• корица, Vanilla же сүйүктүү сүзүлгөн менен Сезон калория кошуп туруп, даамын алуу
• татымы, бай отурат Vanilla, трубочки же кофе даамы йогурт, кирип кара шоколад сүрүндүсү же какао nibs аралаштырып жаса.
• Сенин Комбайн үчүн айранды кошуу дени сак Smoothie кабыл бир creamier ырааттуулук үчүн.
• сулу, жемиш жана кадыресе айранды катмардуулук менен йогурт Parfait жасоо