Granola жана денсоолукка пайдалары менен калория
granola дени сак болобу? Жооп сиз тамагы тамак кирет кандай көз каранды болот , сенин жалпы тамактануу планы . Бирок, көпчүлүк учурда, granola сен ойлогон кем дени сак болот. Сиз арыктоо үчүн аракет кылып жатышат же салмагын сактоо болсо, анда ал сен алыс келет бир тамак-аш болушу мүмкүн.
Granola Калориялар жана тамактануу
| Classic Granola Nutrition маалымат | |
|---|---|
| Кызмат Size 1/2 чөйчөк (53 г) | |
| Ар бир кызмат | % Daily Value * |
| Калориялар 180 | |
| Ширелүү, 22 ккал | |
| Бардык Fat 2.5g | 4% |
| Каныккан майларды 0г | 0% |
| Тойбогон Fat 1г | |
| Моноканыкпаган Fat 0.5g | |
| Cholesterol 0мг | 0% |
| Натрий 5mg | 0% |
| Көмүрсуулар 36г | 12% |
| Тамактанууга Fiber 4G | 16% |
| Кант 5g | |
| Белоктун 6G | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Кальций 2% · Iron 10% | |
| > * Бир негизинде 2000 калориялуу диетаны | |
Granola соолугу угулат да, кээ бир азык-түлүк сатып маркалары, ал тургай, колго жасалган аралашмаларды маанилүү булагы болушу мүмкүн бош калория шекер жана май түрүндө. Бирок granola тамак-аш сатып бренд же үйдөн, аны жолдо абдан көз каранды.
Мисалы, АКШнын маалыматы боюнча, үй granola бир жарым чыны, адатта, 298 калория, белок 9 грамм, карбонгидрат 32 грамм жипче 5 грамм менен шекердин 12 грамм менен камсыз кылууда.
Бир жарым чыны аз-майы granola өтөөдөн 214 калория, белок 5 грамм, карбонгидрат 44 грамм жипче 4 грамм, 16 гр шекер жана май менен 3 грамм менен камсыз кылууда.
Анан кантип бренддери салыштырылат?
- Көчөттөр Дыйкандардын Granola бир жарым чыны 240 калория, май 3 гр, 47 гр карбонгидрат, жипче 5 гр кант 12 гр камсыз кылат.
- Президенттин тандоо Organic Honey бадам Granola бир жарым чыны 194 калория, май 7,5 калория, 28 гр карбонгидрат, була 3 грамм жана кант 8 грамм менен камсыз кылууда.
- Quaker Сулу 266 калория, май 10 грамм, карбонгидрат 38 грамм жипче 3 грамм жана кант 11 грамм камсыз тарабынан Sun Өлкө Granola менен бадам жарымы чөйчөк.
- Бир жарым чыны кызмат жеп, анда Cascadian Farms Dark Chocolate Almond Granola 187 калория, ширелүү, дээрлик 4 грамм, карбонгидрат 34 грамм жипче 4 грамм кант, 12 грамм менен камсыз кылууда.
- Trader Жонун эле кластерлери Vanilla бадам Granola дан бирдиктүү келерин (2/3 чыны көрсөтүлгөн) 220 калория, 34 гр карбонгидрат, майын, 3 гр була 8 грамм кант, 12 грамм менен камсыз кылууда.
өлчөмүн кызмат кылуу, ошондой эле сиз granola тамактануу баа турган маселе болуп саналат. Кээ бир соода маркалары (белги-бетиндеги даректердин бирине окшош) төрттөн бири чөйчөктүн катары кызмат өлчөмүн Тизмеге. Бирок, көп адамдар бул алда канча көп жешет. Granola туура кабынан чыгып, аны жеп, айрыкча, ойлонбостон кайра тамак жеңил бир тамак болуп саналат. Натыйжада, сен бир өтөөдөн алда канча көп жесе болот.
Кызмат көлөмү ар кандай болушу мүмкүн, демек сөзсүз Тег текшерип сиз granola менен калория эсептөө алдында Сүйүктүү маркасындагы.
Granola саламаттык пайдасы
Granola карбонгидрат тез жана ыңгайлуу булагы менен камсыз болот. Көптөгөн саякатчылар жана башка жарнактарды энтузиасттар алар көнүгүү көп күн болгондо, алардын иш-аракеттерине отун granola алып келет. Сиз бадам же пиар болуп жаъгак, анын ичинде, эгерде Granola да белок өнүктүрүүгө жардам берет.
Бирок granola да кошо Шекер калория боюнча бир топ жардам берет. Кээ бир маркалардын күрөң шекер же камыш канты сыяктуу кошо кант менен жүргүзүлөт. Эгер сатып же кургатылган жер-жемиштер менен брендди кылып, ошондой эле, эгерде, сиз да кошо шекер аласыз.
Ошондуктан granola жеп же качышыбыз керек? Бул сиз муну колдонууга көз каранды. карбонгидраттуу бир ыңгайлуу булагы керек болсо, бул жакшы чечим. Бирок dieters алар үлүш өлчөмүн көзөмөлдөй аласыз каралбаса, бул тамак-аш өткөрүп келет. снэк убакта бүт жемиш же жашылча менен тамактанган була жана дени сак калория бир жакшы булагын камсыз кылышат.
Granola Recipes жана сергек даярдоо Ideas
Эгер үйдө granola Эгер, сиз тамактануу муктаждыктарына ылайыкташтыра ингредиенттерди таасир эте алат. дээрлик эч кандай алышуусу менен өз партиясы үчүн бул Recipes колдонгула.
Сиз ден-соолукка пайдалуу granola сенин партиясын ээ болгондон кийин, эрте мененки жүрүшү бир аз калориялуу тамак үчүн айкын эмес семиз грек йогурт, бир өтөп үстүнө ыргытып жибер. Ошондой эле, ал майсыздандырылган сүт менен айкын боло алабыз. Ошол эле күнү, бир балмуздак Кулон бир ден-соолукта чыгаруу үчүн бир нече жаңы келсе орто түшкү тамактануудан же топ кичинекей бир балмуздак мөмө менен тейлөөнү жана granola катары менен көрүшөт.
Сөзү
Granola бир ашырган тамак "саламаттык таажы кийген." Бул силер үчүн жакшы бир азык катары да зор кадыр-баркка ээ экенин билдирет. Бирок granola калория, май, кант, анткени ал бир кадам артка кайтып, бул силер үчүн мыкты тамак-аш экендигин эске алуу маанилүү тез кошуу. көптөгөн адамдар үчүн, бул белгилүү бир кырдаалдарда колдонуу үчүн акылдуу тамак-аш керек. Бүт азыктардагы сыяктуу эле, бул иштин чоо-жайын жана ден соолугу үчүн негиздүү чечим чыгарууга маанилүү.