Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 144
Fat - 2g
Carbs - 24g
Белок - 8G
Бардык убакыт 40 мин
Prep 10 мүн, Cook 30 мүн
Кызматтын 8 (1 чыны ар бир)
Эгер кан басымы жогору болсо, анда ресторандар сатылып Балык сорпо же тамак качуу үчүн, адатта, жакшы. Алар натрий, өкчөмө таш бар, алар майлуу болсо, алар кошумча каныккан майларды көп болот. атап айтканда, картошка шорпо, адатта, оор каймак, эт, сыр, каймак менен жүргүзүлөт, ал эми дени сак жегенге аракет кылып эле, анткени сен ал кур керек дегенди билдирбейт.
Бул картошка, Лик, ак буурчак шорпо төмөн натрий тоок же өсүмдүк, сорпосун бышырып sauteed порей жана картошка менен даам ыраазычылык менен толтурса болот. Ошондо ак буурчактар даамына жана тамактануу тонна жылмакай, крем, натыйжада аралашмасы бар.
ингредиенттер
- 1 чай кашык зайтун майын,
- 3 кесилет, сарымсак, талкалашты
- 1 Лик, жарымын кесип узунунан жана жууш
- 4 чөйчөкчө картошка, кесилген жана иштеп чыккан
- 3 чөйчөкчө төмөн натрий тоок же жашылча шорпосу
- 1 (15-кебезден) туз ак буурчак кошо жок болот
- 1/2 чай кашык тиштеп кара калемпир майдаланган
- Бышырып, кулай бекон
- Кыркылган chives
- Чала түздүк грек йогурт
даярдоо
- оор-түпкү казандын түбүнө аз ысыктан үстүнөн Heat май.
- пияз жарып жана башка пайдалануу үчүн парниктерде сактоо. Сток-казанга порей жана сарымсактын ак бөлүгүн кошуп, жумшарып чейин, күчөтүп, тамак. картөшкө, сорпону кошуу себилип, басып, картошка жумшак чейин, 20 мүнөт. жылуулук алып салуу жана Комбайн бардык мазмунун өткөрүп берүү. ак буурчак жана калемпирди кошуп, жылмакай чейин беришет.
- казанга куюп, йогурт, жоной ар кооздоп, chives бир кашык, көгөрүп, Бэкондун ою боюнча, бир чай кашык (милдеттүү эмес).
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
картошка Шорпо бул дени сак версия була жана өсүмдүктөрдү негизинде белок мол камсыз кылат жана өсүмдүк сорпону колдонуп VEGAN жүргүзүлүшү мүмкүн. сен чөп жок болсо, андан да көп жыт апачык грекче йогурт, айран, сыр катып, Бэкондун ою боюнча, кичинекей бир аз, ал эми chives жоной менен тамак жогору болот.
сүт-акысыз, айранды өчүрүп таштап.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Эгер шорпо көбүрөөк Малышка жакса, кесүү кийин картошка буурчак жарым жартылай таштап, кайра аягында аларды козгойт.
Бул шорпо бир тарап салат менен бирге же өз алдынча бир даамдуу жана толтуруу түшкү түзөт. рецепт бир чоң партиясын түзөт, ошондуктан, силер бөлүгү бою жума тамак алып алышат.