Болом сенин жамбаш жана жамбашынан машыгуу
Lunges жана stepups бут жана к кыймыл иштөө үчүн жакшы көнүгүүлөр.
Lunges буту тагышты, алдыга жана артка "ири кадам" алып, сени талап кылат. Сиз Dumbbells же бул болсо kettlebells колдору менен, сиз аларды салмактанып lunges .
Stepups сиз бир нече жолу буту тагышты, өйдө-ылдый, бир кадам же коробкага чыгып кетүүсү талап кылат. Бул көнүгүү, күч-кубат жана кардиохирургиялык окутуу элементтерин айкалыштырат.
Салмактанып багылган сыяктуу эле, бул жерде сүрөттөлгөн гантел stepup жогорулатуу stepups үчүн оордуктарды кошот тыгыздыгы жана жүктөлгөн. Сиз кошууга канчалык салмагы жараша, эмне кадамымдын санын жана кадам бийиктиги, бул талапты, өнүккөн машыгуу болот.
Орточо гантел Stepup
- жай баштоо. спорт же үйдө бир кадам же кутуну тандап, салмагы жок stepups кылып иш. Step сессиялар аэробика сабактарында көп залдар менен кездешет.
- 3 мүнөттөн 3 комплект менен баштоо; башкача айтканда, бир тез ылдамдык менен өйдө-ылдый, 3 мүнөт буттарын тагышты кадам, бир мүнөт тынчтык; кийинки 3-мүнөт коюп, эс алуу үчүн кайталап; менен жүрүп, акыры, үчүнчү жолу кайталап. темпте жана дене-даражасына жараша убакыт эс алуу.
- Эгер кайсы бир кызмат орунуна ылайык иштелип чыккан, кийин, Dumbbells кошуу ийгилик болот. ар бир колу, атүгүл Pound-жылы жарык гантел кармап баштоо же эмне менен баштоо үчүн килограмм.
- Practice ар бир колунда гантел менен башташты.
- ашыкча салмак кошуп, андан ары ийгилик.
- Акыр-аягы, сен гантелдер менен кадамдар жакшы катуу жыйынында менен көнүшүп, силер да, мындан ары да ийгилик болот кутуча же слесардык stepups стандарттуу кадамдарды караганда жогору болуп саналат. машыгуу залында бул табуу же үйдө ылайыктуу нерсени колдонгон (төмөндө коопсуздук карагыла). убакытты жөнгө салуу жана дене-даражасына жараша араларды эс.
Stepup Коопсуздук Эскертүүсү
Сиз stepups үчүн колдонуп жаткан платформа катуу жана ал сага зыян келтирген, слайд, тент же кыйрашы жылмышып түшпөйт деп казыктай экенин абдан так болушу керек.
Сиз тизе муундары, же тизе кайгы жакын болсо, оорулуу иштеп чыгуу, өзгөчө, эгерде бул көнүгүүнү көбүртүп жок. Эки-үч сабак жума сайын жетиштүү болушу керек.
Дал ушул. Бул күч-кубат, денеси да, жүрөк имаратты бириктирип бир кубаттуу, бирок жөнөкөй көнүгүү болушу мүмкүн.