жанынан Көнүгүү келбети басып тобу (жана сезген) кызыктай, бирок жамбаш туруктуулугун жакшыртуу үчүн, чынында, кемчиликсиз бир жолу, жигиттин жамбаш бекемдөө - өзгөчө gluteus Булак - жана тизе туруктуулугун жогорулатуу.
Бир бөлүгү катары жылуу-кайра улантууга , көнүгүүнү басып каптал тобу учурунда турукташтыруу терең муундарга көп тартат.
Хип-туруктуулугун жана тизе биргелешкен турукташууну жакшырта алабыз иштеп чейин бул көнүгүүнү аткарып. Бул, өз кезегинде, машыгуу же мелдеш учурунда жалпы дене механизмерди жана кыймыл натыйжалуулукту жогорулатат.
Көнүгүү басып жанынан тобу чуркоо, секирүү, чимирилүүдөгү жана Түркөй, талап кылган спорт менен алектенет, спортчулар үчүн өзгөчө пайдалуу. Сен ичинде болгон ар кандай спорттук буюмдар дүкөндө жанынан, каршылык тилкелерди таба аласыз.
Hip туруктуулугу ACL жаракат алган төмөндөшү мүмкүн
Начар gluteus Булак - жамбаш тарапта булчуъдардын бири - тизе бириккен көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Чындыгында, ал, адатта, тизе ооруп жана зыян, өзгөчө үчүн негизги себеби ACL жаракат алган . Күчтүү gluteus Булак гана жамбаш туруктуу эмес, тизеде каптал стрессти азайтып, тизе бириккен туура салууну сактоого жардам берет.
көнүгүүнү басып жанынан тобу аткарууда ал же уюгуна эмес, эмне үчүн тизе боюнча туура кыймыл моделдерин үйрөтүп тизе коргойт.
Тиешелүү көзөмөлгө сактоо маанилүү коопсуз секирген конгон . Көптөгөн эксперттер туура эмес тизе кыймылы биомеханика эмне үчүн бир нерсе деп эсептеген аял спортчу ACL жаракат алган бир ченемсиз чалдыгаарын көрсөткөн .
Туурасынан кеткен Band басуу Exercise жолдору
натыйжалуу болушу үчүн бул көнүгүү үчүн, туура күч менен каршылык көрсөтүү тобун тандап алуу керек.
Band түсү сары (жеңил) жашыл (орточо) көк (оор) үчүн кара (оор) каршылыгына жана прогресске деъгээлин, көрсөтүлөт. Көпчүлүк спортчулар жашыл топ менен бирге башталат алат же убакыттын өтүшү менен ийгилик мүмкүн эмес болушу мүмкүн. Бул көнүгүү да сен үчүн кыйын болсо, бир жеңил тобун колдонуу.
Эгер каршылык тилкесин сатып алгандан кийин, аны кийип, жөө баштоого убакыт келди:
- тобун сактоо жалпак, bunched эмес, жөн гана ар бир ашык томугунан жогору тобун жайгаштырууга жана эки бутунан оролгон.
- бөлүп бут плечо-туурасын абалы. топ үйрөтүү керек, бирок жайган эмес.
- Сиздин тизе бүгөм кичине жана gluteus Булак жандандыруу үчүн бир жарым-боортоктоп кызматына киришет.
- ийнине ылайык бут болгула, бир калыпта жайгашкан эки бут бөлүштүрүлүп дене салмагы менен алдыга кабылышат.
- жарым-боортоктоп абалды сактоо, бир буттап сенин салмагын өтүү жана башка сан менен капталды бир кадам. жана ушул бутун кыймылдатып, капталды, 8 10 өкүлдөрү үчүн.)
- кыймыл учурунда жамбаш жүрүүгө. Аракет ордунан секирип түшүп, же бир тараптан экинчи тарапка мажбурлаш үчүн эмес.
- Жай салмакты жылат, шыйрактарын өтүшүүдө.
- дагы 8 10 каптал кадамдарды жасоо.
Бул көнүгүү менен, бир аз алдыга караган калыпта сактоого жардам берет. куруна өсүүдө өйдө-ылдый же капталды кач.
Сен туура эмес кылып жатса, сен gluteus Булак менен карашыбыз керек. Сиздин белим өрттөп болот!
Сиз көнүгүүнү басып каптал тобун кылып албай жатса, анда, мисалы, бир аз катуу gluteus Булак көнүгүү менен баштоо керек тарап жаткан жамбаш уурдап gluteus Булак багытталган. Жылуу-чейин кирип киргизүү жана жамбаш стабилизаторлорду иштен жардам берүү үчүн дагы бир жакшы машыгуу тарап идея . Эгер куруна бутага албай жаткан болсо, жылуу-чейин улантууга бул эки жылдырат кошуу.