Тамактануу ойлор (кызмат күнүнө)
Калориялар - 193
Fat - 8G
Carbs - 27g
Белок - 7g
Бардыгы болуп 45 мин
Prep 20 мин, Cook 25 мүн
Кызматтын 6 (1 чыны ар бир)
Кереги жок эми индиялык кетүү алуу жана жогорку FODMAP сарымсак жана адатта ушул кулинарияда колдонулган пияз жеп тобокелге салып. Бул И.Б.С.-достук жашылча тамак да, аларды кабыл алууга мүмкүндүк берет ушунчалык кооз болуп саналат.
алдын ала жылуулук деъгээлде үчүн жыпар жыттуу сынаш үчүн шектенбесек болот. Бул рецепт жумшактык Карри кум менен жонго ачуу гарам масала бар эле, ошондуктан ошого жараша жыпар жыттуу өзгөртүүгө.
ингредиенттер
- 1 кашык сарымсак-берип жатты зайтун майын,
- 1 кашык Алекс тамыры кесилген жана темир торлуу
- 3 1/4 чай кашык Карри порошок
- 1 1/2 чай кашыктардын гарам масала
- 1 14.5-кебезден помидор алуубуз мүмкүн, андан
- 1 чыны суу
- 1 1/2 дюйм жиликтеп бөлсүн тери менен картөшкө,
- 1 1/2 дюйм жиликтеп бөлсүн орто таттуу картошка, тери менен,
- 2 1/4 дюйм жиликтеп бөлсүн орто сабиз,
- 1 15.5-кебезден жасмык мүмкүн
- 1/2 чай кашык туз
- 1 1/2 чыны бурчак, жаъы же тоъдурулган, 1-дюймдук жиликтеп бөлсүн
- 1/2 чөйчөк Балык кокос сүтү
даярдоо
- бир stockpot же чоң казанды, орто жогорку жылуулук май жылыйт. Ginger кошуу жана 30 секунд козгойт. Карри кум менен гарам масала кошуу жана жыпар жыттуу жана көлөкөлүү капкара, 1 мүнөт кетишти чейин тынымсыз козгойт. помидор жана суу кошуп, ылдый жабыштым ар кандай жыпар жыттуу заттарды азайтууга Табаны шыпырып салам.
- картөшкө, таттуу картошка, сабиз, жасмык +, туз кош. идишти жаап, бир жарага алып, андан кийин температураны төмөндөтүү. Мөөн картошка дээрлик менен бышырылган, бирок абдан айры тендер эмес, 12 15 мүнөткө чейин.
- , Жашыл буурчак кошуу капкагын, жашыл буурчак, назик жана картошка жана сабиз жумшак болуп, болжол менен 5 мүнөт чейин тамак уланта алмаштырылсын.
- кокос сүтү менен кыл жана лаззаттарынын аралаштырууга уруксат берүү үчүн 2 мүнөткө ачылбай себилип. жылуу өзгөртүү тейлейт.
Ингредиент Сабактын максаты жана алмаштыруулар
Картошка терилери үчүн бул ыкма боюнча калган дени сак була , бирок артык болсо, аларды тазалоо болот.
бала ашканын, төрт чөйчөкчө, жашыл буурчак ордуна колдонсо болот, тамак акыркы 2 мүнөттүн ичинде кошумчалады.
Картошка менен кошуп жатканда Эт жегичтер чакан бөлүктөргө бөлүп, кесип, Тоок эти менен 1/2 ему кошо аласыз сабиз .
Кокос сүтү оор кремди же лактоза-эркин бүт сүт йогурт менен алмаштырылышы мүмкүн. Төмөнкү-майы сүт азыктары кийин кызуу чакырбай ажырата мүмкүн, бирок, жакшы даам берет.
Тамак-аш жана кызмат шарттары
Бул рецепт жума күнү тушку тамак жакшы reheats. бекем суну- кумуралар жаап салып нанды бөлүп бер.
Эрте менен, сиз иштеген же мектепке кетип эле "басып барып".