мешке туруп, тамак жасоо
Ким убакыт же каалоо-бир мешти ысык үстүнөн туруштук бере элек? ушул көчмө, эч качан эч кандай-ашпозчу тамак тарашына! Meal даярдануу жакшы татып көргөн эмеспиз. Бул түшкү жана кечки тамак-аш жок-тамак менин сүйүктүү төрт болуп саналат. (FYI: Precooked белоктор өмүрүн бар!)
бир Жар Грек салаты
Бул эч кандай-ашпозчу, нан мөөнөтүнөн мурда үчүн супер жеңил болот. масон жаралган бир катар толтуруу жана муздаткычта аларды поп, андан кийин эрте менен барып, бир басып. Mason кумураларын дени сак жей мыкты friend- болуп , эмне үчүн бул жерде ! Дени сак кыйын болуш керек эмес!
1. кең-оозу-жылы, өлчөм-өлчөмү масон идиш, 2 кашык жарык кызыл шарап vinaigrette тануучу биригип, 1/2 чөйчөк майдаланган бадыраң, 1/2 чөйчөк жарып, помидор жана кызыл пияз, майдаланган 2 кашык.
2. Топ 4 Алтын бышырып, майдалап, Skinless Тоок эти менен, 2 кашык кыскарган-майы сыныктары Умалат сыр, 1 кашык майдаланган Каламата же кара зайтун жана ромэн салаты майдаланган 2 1/2 чөйчөктөрдү. Күнжара жана шроттор белок.
3. тамак даяр болгондо, Жар бир силкүү жана орто-чоң казанга мазмунун ташташат (же идиш туура тамактанып) бергиле!
Бүтүндөй рецепт: 286 ккал, 10.5g жалпы майы (2 g майын отурган), 800mg натрий, 15г болсок, 4G була, 7.5g кант, 35g белок
Ачуу тай-Style Жок, Cook кыл-Fry
сыйкырдуу ингредиент менен дуу-кастарлоо чыккан "кууруу" алып: брокколи Coleslaw! Ал, салкын, кытырак, шылкыя менен улуу кесме алмаштыруу болду. Мындан тышкары, ал бир нерсе жечү кыска убакыт тамак сактайт!
Тай-стили арахис соусу айтпаган жана даамдуу кошумча-ин менен аралашып, ал акыркы мини нан экен! (Confession: кээде бир эле учурда эки Кызматтын жегиле.)
1. кылдат 1/4 чыны аз-майы тай арахис салатка же чыгы, 2 кашык тажрыйбалуу күрүч сиркесин, жана 1/2 чай кашык кызыл калемпир кыроого аралаштырып.
2. чоң күмүш табак менен, бири 12-кебезден кап (4 чөйчөкчө) биригип, брокколи Коул slaw, 10 алтын бышырып, майдалап, Skinless арык тоок эти, 2 чөйчөкчө кант буурчак сүртүмү (эки эсеге) жана 1/4 чөйчөк кыйылган кинза.
3. чоң табак менен соус аралашмасын кошуп, узун көйнөк менен чачсын. Cover жана муздатылган, бери дегенде, 15 мүнөткө чейин муздаткычка.
1-ыкма менен / 4th (1 1/2 чөйчөкчө): 165 ккал, 3g жалпы май (0.5g майын отурган), 440mg натрий, 14г тамшандырган, 4g буласы, 7g Кант, 22g белок
Fruity Туна Салат
Tuna, салат, көп учурда майлуу май, бирок бул жарык-чейин чыгаруу эмес, камтылган! жемиш менен эле ташпы, бул кемчиликсиз бир белок-жыйма салат экен.
1. капкагы бар контейнерге орто-жылы, сууга бир 2,6 кебезден баштык albacore Tuna аралаштырып, 1/4 чөйчөк майдаланган алма, 1/4 чыны кызыл Төмөнкү жүзүм эсеге, 1/4 чөйчөк майдаланган бадыраң, 2 кашык кургатылган Жапырак таттуу, 1 1/2 кашык майонез жарык. жакшы Mix.
2. тамак алдында, жогорку 4 чөйчөкчө тунец аралашмасы менен салат. Эгер жакса, жарык balsamic vinaigrette менен урушуп кетиптир.
Бүтүндөй рецепт: 275 ккал, 8G жалпы майы (1г майын отурган), 477mg натрий, 33g болсок, 6G була, 22.5g кант, 21г белок
Ачуу Black Bean жана Саргылт Түркия жыйынтыктар
Алмашуу carby бийик-була жүгөрү ак Балык. Сиз бутерброд жөнүндө карама-каршы бир басуу ичиндеги даамдуу заттар туура болот.
1. кылдат кара буурчак (салсын жана жууш) Балык 3 аш кашык, майдалап. Салуу 1 салмагы (2 кашык) эзилген Саргылт жана ысык чыгы (же даамын көбүрөөк) тире. жакшы Mix.
2. кичинекей идиштеги, 1/4 чыны 1 чай кашык лаймдын ширеси менен Coleslaw аралашманы бычак чачсын.
3. плитада орто-чоң бийик-була ун tortilla (110 ккал же андан аз) болуп жатканын. Spread буурчак-Саргылт борбору менен аралашмасы. Top 2 Өндүрүштүн (4 сыра) менен кыскарган-натрий кыйылган 97 пайыз 98 пайыз май-эркин түрк эмчек үчүн, лайм-Coleslaw аралашмасы, 2 аш кашык майдаланган помидор.
4. tortilla эки бүктөп жана катуу толтуруу жүзү боюнча аны жылдырып.
Бүтүндөй рецепт: 258 ккал, 7.5g жалпы майы (1г майын отурган), 775mg натрий, 35.5g болсок, 10.5g була, 3.5G кант, 21г белок
Bonus: 5 жеңил, жок-ашпозчу закуска көр !
Айып үчүн акысыз тамак үчүн, тамак-аш, сунуштар н суроттор, жана дагы, эркин, күнүмдүк каттар үчүн катталуу же ачка кызга келип табат!