Сиздин бел өлчөө дени сак болсо, чыгып табуу
Бели руменотомия (курсак баскычы) деъгээлинде сайды айланасында бир өлчөө болуп саналат. Саламаттыкты сактоо боюнча адистер мүмкүн салмагы байланыштуу саламаттык сактоо маселелери боюнча бейтаптарды көрүү үчүн, бели колдонушат.
Эмне үчүн Waist Circumference маанилүү
Сиздин белинен көлөмүн өлчөө сиз салмак менен байланышкан белгилүү бир саламаттык сактоо шарттары үчүн коркунуч түшүнүүгө жардам бере алабыз.
жалгыз, бели бир медициналык абалын же келечекте бири-аласыз деген бар экенин көрсөткөн эмес. Ал эми сен жана сенин саламаттык сактоо камсыздоочу аныктоого жардам берет майы денебиздеги жайгашкан жерде , эгерде ошол май сен үчүн келечекте саламаттыкты көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.
Ден соолук улуттук институтунун маалыматы боюнча, бир дагы архитектор ойлоп курча тегерегинде караганда, белиндеги эмес жайгашкан болсо, жүрөк-кан тамыр оорулары жана 2-тип шекер оорусу, анын ичинде шарттарды жогорку коркунучу бар. Ошондой эле сиз үчүн белине өлчөө колдоно аласыз сиздин белине хип-катышы (WHR) эсептөө . Бел-хип-катышы салмагы байланышкан оору дагы бир тандоо курал менен камсыз кылууда.
Кантип өлчөө үчүн, бели
туура, бели өлчөө үчүн, ийкемдүү эмес, ийкемдүү скотч чараларын колдонуу керек. блокнот Эгер курсак ченемди алып жатканда сунуп керек. Ошондой эле ичке сайды боюнча толтургуч толуктай турган кандайдыр бир көлөмдүү кийимин чечсин.
так бел өлчөө үчүн тургузду. Андан кийин, балдай баскычы өтүп, курсагына бөлүктөрү бөлүгү тегерегинде Тасма чарасын орогула. блокнот сиздин денеге акырын эс алышы керек. блокнот туура жайгашкан кийин, жумшак анан дем боюнча өлчөө менен дем.
Эгер ырааттуу натыйжаны алууну камсыз кылуу үчүн эки же үч жолу өлчөө. Сиз туура эмес, натыйжаны алуу үчүн жабышкак өткөрүү өтө бекем ал дене казган үчүн, же өтө эле эркин, аны кармап турган бул жапырылып себеп болот.
Менин Waist Circumference туурабы?
Ошентип, кандай бел айланасы чарасы болот? оорусунун коркунучу демейдегиден жогору-жетпесин билиш үчүн, бул диаграмманы колдонушат. Сиздин бел өлчөө көрсөтүлгөн саны көп болсо, салмагы байланыштуу саламаттык сактоо көйгөйлөрүнө коркунучу демейдегиден жогору.
Жогорку тобокелдик Waist Circumference Ченөө
- Men: 40 же андан көп дюйм же 102 сантиметр же андан көп
- Аялдар: 35 же андан көп дюйм же 89 сантиметр же андан көп
Сиздин Waist өлчөө кыскартуу үчүн кадамдар
Сиздин бел айланасы өтө эле жогору болсо, анда сиз өз дарыгери менен иштешет , же өз денесинин май жана жоготуу боюнча чараларды көрүүгө сенин midsection майды азайтат сиздин ден соолугун жакшыртуу, ошондой эле бакубатчылык.
Сиздин бел ченемди боёону биринчи кадам тамактан баа берүү болуп саналат. Сиз нан учурда керек караганда көбүрөөк жеп жатышат? тамак ичерде ортосунда көп жашылча келеби? Эгер жогорку калория алкоголсуз суусундуктардын, же таттуу шире ичимдиктерин жалмап келеби? Эгер бош калория толгон иштетилген тамак-аш сатып алууга болобу?
Эгер ушул суроолордун кайсы ооба деп жооп болсо, анда сиз тамактануу тартып калория кесип тандоо көп болот.
Сиз көп тамакты жеп жатышканда өлчөмдө кесүү жолу менен баштоо керек болушу мүмкүн. Силердин жей турган бир канча так жок болсо же, пайдаланууга калория калкуляторлору сиздин муктаждыктарын баалоо. Анда сиз озунузго туура суммасын алуу ынануу үчүн калориясын санап.
Тизилген сенин мүнөз бар болсо, анда ар бир күнү мешти үчүн иш жогорулатуу. Дагы бир колдонуу калория багалаушы учурда күн сайын өрттөп канча калория, андан кийин бир нече түтөтүү үчүн чакан адат өзгөртүүлөрдү кошуу билиш үчүн. Жумушта тепкичтен гламур ордуна алып же чогуу сейилдеп, түштөн кийин ар күнү кечинде барып. Ар бир кадам дени сак жашоо үчүн жолунда эсептейт.
булактар:
Борборлору үчүн Ооруну көзөмөлдөө жана алдын алуу. Сиздин Салмагы баа. Тамактануу, дене тарбия маданияты жана басуунун бөлүмү. Сайттан: 19-декабрь, 2015-HTTP: // HTTP: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. Баа Сиздин Салмагы жана ден соолугуна коркунуч туудурган. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Сайттан: 19-декабрь, 2015-https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Улуттук жүрөк жана кан Lung институту. BMI, бели жана Associated оорусу менен ашыкча жана басуунун жиктөө тобокелдиктер. Саламаттыкты сактоо боюнча улуттук институт. Сайттан: 19-декабрь, 2015-https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm