Картинки сенин жамбаштан, quads, торпоктордун менен күч-кубат куруу
сен Ыргак жөнүндө ойлонгондо, так секирип, жана ошол замат ромашканын талаага менен сабаганда алар кубанычтуу балдардын элеси элестейт секирип. Бирок, көп учурда бул күн сиз анал спорттук окуу программасынын бир бөлүгү катары, бул негизги кыймыл жөндөмүн кишилер көрүшү мүмкүн.
Elite спортчулар ондогон жылдар бою негизги .Эмнеге жылдырат колдонулат, бирок бул "эски мектеп" көпчүлүккө машыгуулар алып популярдуу Гандболист программаларды ыраазычылык билдирсек болот. секирүүгө сулуулугу эле анын жөнөкөй болушу мүмкүн. Ким аны, ал акырындык менен, бирок сен түбөлүк түрдүү сен секирип канчалык бийик жараша, сен секирип кантип тез, сен секирип кандай багыты, сен бир учурда бир же эки буту менен секирип же кошо алабыз да.
Jumping көбүнчө коопсуз сиз органдын жана айлана кулак берилет. Эгер кандайдыр бир күнөө жасаган эмес болсо plyometric машыгуулар бир жерден эки бутун алат же дайыма спорт, же иш-аракет кыла берели (эсептөөнү чуркоо, басуу, эллиптикалык айта албайм), өтө акырындык менен баштап, кайра куруу менен кээ бир чараларды көрүшү, сенин өнөрүн секирип.
Өтүү коопсуздук
Сиз көнүгүүнү таасир көнгөн жок болсо, сиз да чектен кичирээк же rebounding баштасак мертинет калышыбыз мүмкүн. Beginners жумшак, мисалы, чөп оюн талаага эле жалпак беттин баштоо же телегейи тегиз килеминде же полго жана акырындык менен көбүрөөк агрессивдүү келемиштерди машыгуулар үчүн зарыл болгон акылмандык курууга прогрессивдүү окутуу бир нече апта баштоо сунушталат. Сиз plyometric окутуу үчүн жаңы болсо, бир машыктыруучу, же тренер менен иштөө үчүн сунушталат.
Текшерип турган коопсуз Жер кандай Өтүү туура бир секирүү учурунда жана эмне үчүн туура эмес болушу мүмкүн деген эмне экенин түшүнүшүбүз керек.
1 - Жип секирүү
Сиз дагы бир бала кезинде көргөн-секирүү жип менен баштап менен картинки менен баштоо мүмкүн. секирик жипти колдонуу сага кыймыл картинки үчүн пайдалануу, ошондой эле күчтүү plyometric Мур үчүн зарыл болгон макулдашуу менен жайлуу алуу менен шарт жөнөкөй жол берет. Эгер секирүү жип жок болсо, анда сиз жасалма, ал, ошондой эле бир сантиметрге же эки Сиз арканды секирип жатышат да болуп секире алат. Бул жөнөкөй кадам жолго түшүп дагы күчөп үчүн абалда сени алат.
, Бир убакта 30-60 секунддан Өтүү бир аз тыныгуу алып, 3-5 жолу кайталап. бир жума бою күн сайын, ушундай кылгын, ошондо кийинки plyo көчүп кетип даяр болот.
2 - Отуруп-чейректе
Отуруп замки бир аз көбүрөөк шарттаган жана бир аз жылуу зыян качуу үчүн талап кылат. Бир мүнөт үчүн арканды секирип кийин, плечо туурасы жөнүндө бут менен даяр абалда жайгашышат, эркин жана ийилген тизе менен чыканак дененин алдында чыгып, токсон градус жана колунан тартты. кайра жамбашты таштап, сенин тизелеп жана полго түшүп чөгүп менен, толук боортоктоп секирик кылууга даяр тургула. Бир тез кыймыл менен, сиз, түз аба салып денесин ооруса жана таасир соруп жумшак тизе менен жерге берет.
Эгер тез секирип, кандай аракет канчалык жогору секирген жана катары менен эмне канча секирип кайталап өзгөртүп жандуураак өзгөртө алат, анткени, боортоктоп секирүү улуу. Сиз бир нече болушу мүмкүн (15 толук кичирээк, мисалы үчүн) же убакытта (30 секунд секирип) бара аласыз. Ошондой эле, Сиз кошо аласыз каптал plyometric чек кагазга. Эгер күчтүү ала кылып аралаштырып, жана ар дайым кандайдыр бир өзгөчө twinges, азап, же чарчоо дегенди сезбей калса, токтотуу.
3 - кутуча секирип
plyometric кесиптик окутуу Жон Керри эгер чындап үчүн, кутуча кагазга секирип кошууга болот. бир кыйла кыска кутуга менен баштап, убакыттын өтүшү менен акырындап, бекемдей бергиле +. Сиз кадам, же силер үчүн коопсуз эмне жараша түшүп секире алышат. Сиз бул Гандболист спортсмен жинди 64 "деген кутучаны секирген эч качан жете алат, ал эми силер бир жаңы жеке мыкты жетише алат.
4 - туурасынан кеткен РАНЕТКИ Drills
plyometric көнүгүү кийинки деңгээл-хоп билдирет. Бир жөө секирип менен күч-аракет жумшоо жогорулатуу, ошондой эле таасирин жогорулатуу, ошондуктан коопсуз бетиндеги бул эмне үчүн шектенбесек болот. конкреттүү алыс болгула, жана бирдей жетишип алыс. Сиз акырын жерге келет жана бул эмне коопсуз. Сиз Өтүү бийиктигин өзгөртүү менен жандуураак өзгөртө аласыз, жана багытын өзгөртүү менен. Жогорулатуу үчүн жөндөмдүүлүк , мисалы, сиз алдыга артка каптал капталдан хоп болот. Бул угулса да жок эле, жөнөкөй. сен Ыргак окууларды иш болсо, эки буту иштөө үчүн шектенбесек болот.