"Мен, мен боюмда бар экенин билдим. Мен азыр жумасына 25-30 чакырым чуркап. Мен кош бойлуу кезде иштеп мындан ары да болобу?"
изилдөөлөрдүн жүздөгөн келечектеги энелер үчүн аракет гана коопсуз, бирок пайдасы жок болуп турат. Exercise чектин ичинде кош бойлуулук менен салмагын сактап, Гестоз диабет жана кош бойлуулуктун-азгырган Гипертониянын алдын алуу, балким, эмгек узундугун кыскартуу, ошондой эле чыр-кош бойлуулук калыбына убакыт тездетүүгө жардам берет.
Эгер мурунтан эле боюма бүтүп калды алдында чуркап жок болгондуктан, ал кош бойлуу аркылуу чуркап улантуу үчүн коопсуз. алдында чуркап барды эч качан аялдар үчүн, ал кош бойлуулуктун иштеп баштайт күтүп жакшы.
Кош бойлуу кезде Running үчүн колдонмо
сиз күтүп жана сиз кош бойлуу туруп чуркап барып жатасыз, анда бул жерде ээрчип айрым сунуштар бар:
- сиздин саламаттыкты сактоо тейлөөчүгө сиздин чуркоо планы коопсуз жана муктаждыктары үчүн өзгөчө экенин үчүн кайрыл. Ар бир аял жана ар бир кош бойлуулук айырмаланат.
- жөн гана чекте, тез аткаруу менен бойду болушу үчүн багытталган. Сиз жарышка үчүн жогорку бойду денгээли же поезд жетүү үчүн ойлонуп overexert аракет кылбашыбыз керек. Сиз которуу үчүн келет Нускасы / жүргүлө стратегиясы. Бул сиздин жеке рекорд сабап, же эч качан узак аралыкты чуркап аракет кылып турган убак эмес.
- Алар, мисалы, кын кан, гастрит, ашыкча жүрөк айлануу, ооруу, же катуу оору катары, иштеп жатканда пайда болсо, эскертүү белгилери бурбай койбогула. Бул көйгөйлөрдүн келип чыгышы дароо дарыгерге кайрыл.
- Сиздин суусап кулак салгыла жана жакшы гидратталган көрүнөт. Run же менен жүрүүгө Чаначта суу калбай , ошондуктан сен аларды керек болгондо суюктук бар.
- Жарышка катышуу үчүн келсе, анда кандайдыр бир убакыт максаттарга же расасына учурунда катуу ойлонуп түртүп планы жок экенин маанилүү. кызыктуу мөөнөттүү катары гана аны жасайм.
- бала төрөлгөн кийин, андан ары чуркай бергенибиз маанилүү болот. Эгер иштеп төрөттөн өзгөртүүгө тийиш качан жана кантип жөнүндө жөн гана дарыгер менен текшерет.
- Эгер күч-тренинг менен иш кыла турган болсо, эл аралык билим берүү иш-чараларын, биринчи чейрегинен кийин чалкасынан жатып кирет көнүгүүлөрүн жасоо алыс. Ал эми, мисалы, ат мингенди, тоо лыжасы, тээп, баскетбол сыяктуу кулап же ич Жаракат, тобокелдигин жогорулатуу иш-оолак.
Булак: "Exercise бойдо: Коопсуз жана пайдалуу" Американын спорттук дары-Колледж, 28-март, 2008
"Аялдар үчүн кош бойлуу кезде Дене аракет жана төрөттөн кийинки мезгилде" Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө министрлиги