толмоч Батт Get кантип боюнча сунуштар
Сиздин к ъ сиз күчтүү, кара кесек төмөнкү денесин куруу үчүн келсе, алардын саны бир аймак басым кылат органда ири тарамышын кирет.
glutes болгон, кандайдыр бир көнүгүү (анын ичинде жүрөк жана күчтүү окутуу) гана мешти жардам, бирок дене үчүн жалпы майын жоготууга салым жок болот - сиз тамак көрүп жатасыз камсыз кылуу.
Батт көнүгүүлөр жалгыз сөзсүз эле сиздин асты жактан майын коюп өрттөп жок кылат, ал эми алар кантип сиздин жалпы калория чыгымдарга, салым салмагын жоготот . Сиздин биринчи кадам Сиз иштеп жана аларды максаттуу эмне дененин түшүнүү болуп саналат.
Сиздин Butt
Сиздин арткы 3 негизги муундарга турат:
- Gluteus Максимус
- Gluteus Булак
- Gluteus minimus
gluteus Максимус сиздин кундагы ири булчуң, ошондуктан силердин басым көбү ошол жерде болот. Алар gluteus Максимус жана сиз кадам сайын түз өз учурунда өткөрүү боюнча калп - башка эки, gluteus Булак жана minimus да, да маанилүү болуп саналат. , Сенин к ъ ичинде курча, бардык кыймылдарды жооптуу экенин гана эмес:
- узартуу (артка силкилдетиле жылып)
- тышкы айлануу (сырткы жамбашты же жамбашы кайрылуу)
- өзүн өзү уурдоо (жамбаш жибергиси менен сырткы силкилдетиле жылып)
- келтирилгенде (хип-түз менен ички саны жылып).
Максат сиздин Gluteus Maximus
Эгер асты тегерегинде кошумча май жана андан арылуу үчүн керек болсо, сиз жалпы майын жоготуу басым келет.
Бул эмне үчүн коопсуз жана эстүү жолу жүрөк көнүгүү менен, салмагы окутуу (бүт денеси үчүн, жөн гана к эмес) жана туура тамактануу. Кардио сиз майларды түшүрүп, ошондуктан, ушул сыяктуу эле, убакыт аз өлчөмдө калория көпчүлүк бөлүгүн өрттөп жол ишти тандоого аракет кылып жатабыз, эгерде зарыл болуп саналат:
- Тынып-тынып машыгуу - айрым идеяларды үчүн бул мезгил режиминде текшерип.
- адаттагыдан такыр башкача бир нерсе кылуу таптакыр башка жол менен денеге иштөө. Эгер болсо жөө күлүккө , сууда сүзүү ... байкап Уолкер , жарыш аракет ж.б.
- Сиздин машыгуу үчүн күчтүү кошуу - Эгер арыктаганга жардам берет кыйын жалпы мешти күйүп каражаттары, иштөө.
- Оор салмактагы көтөрүп үзгүлтүксүз - сенин кыймыл-оор, аларды ого бетер жардам берет, сиздин зат жогорулатуу жана дене майын жоготуп
- Максатында бул иш-аракет менен жамбашты: Hiking, тепкич-зоого тебүү жана кадам аэробика
Эми сиз жамбашты максаттуу кантип билебиз, үйрөнүп Top Ten Батт Exercises .