1 - Side-а-түзүүчү келерсин башта
Каптал-а-тараптан слайддан баштоо. сенин бут үстүнөн slideboard олжолору коюп, кылдаттык менен бортунда көздөй кадам. комиссиянын оң жагында баштоо. Сиз кыймылды мындан ары да туура бампери каршы оң бутун басып, ошондой эле, солго да поездди сол бутун Слайд. Сол буту сол бамперин тийгизип жатат деп, сол буту байланышышат эле сиз балансты кармап, жардам берүү башкармалыгынын салган оң бутун көтөрүп. сол буту тийсе кийин, кайрадан бортунда Сенин оң бутун коюп, баштоо кайтып, сен сол бампери менен сол буту менен басып эле укугу поездди түртүп. Бул мындан ары да жанынан көнүгүүнү сиз жылуучу кыйынчылыксыз сиздин курал суура, эки жылдан беш мүнөт.
Эскертүү: Эгер сиз балансын сактоого жардам берүү үчүн бир аз алдыга таянба катары "чейрек боортоктоп" деген кандай Ал тизе жана жамбаш үчүн жакшы ой ийилген.
2 - Skater Слайддар үчүн алдын ала
Skater слайддар каптал-а-тараптан көчкү бир кадам болуп саналат. кыймыл түпкүрүндө бир эле, бирок, ар бир бамперин күч менен, тайган тезирээк жана ар бир бампери жанына тийип үчүн карама-каршы колу менен аркы өйүзүнө жеткен жок басып жатасыз. 30 Бул көнүгүүнү 60 секунда үч топтомун аягына чыгаруу үчүн аракет кыл.
Эскертүү: өйүзүнө жеткен, ал эми сенин өзөгү бекем жана дене сыяктуу түз кайра коргоого жардам берүү максатында мүмкүн болушунча болгула.
3 - бир Slideboard багылган көрүү
Бир багылган аткаруу үчүн slideboard колдонуу кыймылынын туруксуздуктун бир өлчөм алып келбейт, ошондой эле жогору төшү катышуусун талап стандарттык багылган .
бамперы менен бортунда арка жана бут үстүнөн олжолордун бир алдында тур. бортунда өз бутунун топ коюп, сол буту менен артка кадам. Эгер сиз тулкусу түз жана узун сактоо, эки тизе бүгөм эле артка кетип буту Слайд. ылайык Сенин оң тизе калтыруу керек, бирок, артта калган, сенин оң бутунун.
Эгер, тизелери титиреп пайда 90 градустук бурчту, басма сөз сенин алдыңкы бутунун согончогун жана арткы бутунун топ аркылуу, сенин арткы бутун сүйрөп алдыга келгенде эле баштоо үчүн кайтып келет +. буту 12 кайталануу үч топтомун жүзөгө ашырат.
4 - Slideboard бүгө менен тарамыштарын милдет
Slideboard менен калыпка салып тарамыштарын Whip тарамыштарын бүгө көнүгүү. Бул көнүгүү slideboard менен байланышта гана бут менен, бортунда жатып же комиссиянын кийинки жерге жатып эми эмне болот деп белгилешет.
жерге Lie же бүгүлгөн тизеси менен бортунда, сенин бут ашуун олжолор менен бортунда бут жалпак. дене ийиндерине алдынан түз, диагоналдык сызыктар пайда чейин асманга, аларды басып, жерден сенин жамбаш сөөктү көтөрүп. Туруктуу сенин жамбаш сөөктү сактоо көтөрүп жатканда туруъуз алып денеден, сенин тизе ошондой эле мүмкүн болушунча узартуу түртүп. Этияттык менен кыймылды жокко чыгарууга жана кайра организмге болгон согончогуна чейин талкалады. Эки 8 12 Кайталоо үчүн үч комплект менен жүзөгө ашырат.
5 - Дай мне жогорку органы Алмак менен Sliding Pushup
Сиздин көкүрөк, арткы жана өзгөрүүчү түшүүчү pushup менен ядрого күчөтүү. Сиз толук Бул көнүгүүнү аткарууга болот pushup кызматта, же бир барак pushup абалда жерге сиздин тизе төмөндөтүшү мүмкүн.
Сиздин колуна slideboard олжолору жайгаштыруу жана slideboard артында тизелеп. ийнине астындагы бортунда Алакан жайгаштыруу жана бекем бир pushup орду-сенин ядро түшүп, дене бир түз сызык түзүү. бир колу менен бир буту жөнүндө тарапка поездди тартып, анда тизени бүгүп жана бортунда болгон көкүрөгүн азайтат. кайра артка, борборду үчүн алаканга жылуучу чейин Press. карама-каршы тарапта кайталаъыз.
8 тараптан 10 кайталап менен аткарып, артка жана алдыга тагышты улантуу. Эс алуу, андан кийин дагы үч батканга чейин эки ашырат.
6 - бир Slideboard Пайк менен Өзөктүк чакырык
Сиздин түптөгөн күчөтүү жана slideboard сазан ашыруу менен далысын бекемдөө. сенин бут үстүнөн slideboard олжолору коюп жана pushup абалын, бортунда бамперы жана бут биринин алдында колдорун жерде башталат.
Туруу, колу-буту түз, силер бутун жакыныраак колу менен түртүп катары асманга көтөр, куруна жулуп үчүн лизгинку жана ядро колдонушат. дене бир тескери түзөт ", V," качан кыймылын жана кылдат кайра pushup ордуна түртүп чечимимди өзгөртпөйм. 10 12 Кайталоо үчүн эки топтомун жүзөгө ашырат.
7 - Slideboard устундун жеткен Static күч Build
Slideboard тактай жана жөнөкөй көрүнүшү мүмкүн жетет, ал эми силер болсо аны сенин өзөгүн кыйынчылыктарга канчалык күтүлбөгөн болот.
Алакан үстүнөн slideboard олжолору жайгаштыруу жана устундун үстүнө pushup абалда башталат, бортунда бамперы жана курма биринин артынан жерге бут. Негизги бекем жана түз болуу, ошондой эле, сенден алдында мүмкүн болушунча жеткен, Алакан алып денеден бирин түртүп. беш секунд кызмат ордун ээлөөгө, анан башташ үчүн кайра калкалап түртүп. карама-каршы тарапта кайталаъыз.
6 тараптан 10 кайталануу үчүн тарапты тагышты улантуу. Эс алуу, андан кийин дагы бир комплексин жүзөгө ашырат.