500 ккал боюнча азыктандыруучу тамак жеп
мененки Капитан чейин уккула. Ал баарынан маанилүү эртең менен тамак жеп баштоого убакыт жетти. Сиздин күнү бул 500 калория мененки идеялары менен улуу башталышына алып кет. Алардын айрымдары ден соолугу калориясы төмөн тамак үйдө үчүн жеңил тамак болуп саналат, ал эми мен да, сен өз ашканада тамак менен алек болуп жатканда, ал эртеден үчүн кээ бир азык-тез тамактануу кошкон.
Сергек мененки тамакты 500 калория
Сиз арыктоо аракет кылып жатса, анда сен 500 калория ылайык мененки табууга болот. Көптөгөн dieters жалмап 300 калория мененки көзөмөлүндө күнүмдүк тамак-аш ичүү үчүн. Эрте менен бир чоң тамак жегенди жакшы болсо, анда алгачкы сааттарда идда толтуруу үчүн азык-пикирлердин бирин тандоого.
- Complete 300-Calorie Сергек Breakfast
Убакыт жок мененки тамак, бирок толук жана пайдалуу тамакты жеп келет? Көйгөй жок! Бул эртең мененки тамак даярдоо үчүн кеминде 10 мүнөт талап кылынат жана ал калория-күйүп жаткан иш, бир күн толук үчүн толтурган. ( Бул жерде толук мененки рецепт жана көрсөтмөлөрдү )
Атайын Recipe Жумуртка
сулу
Green Smoothie
275-300 ккал - Peanut, сүт жана Apple
Peanut май толук жана жардам берүү белок жана май менен камсыз кылат , бүт буудай була кекс кеч эртең менен каалоолорун аркылуу канааттанган сактайт.
табигый арахис майдан бир кашык
Бир жан-буудай Кыргызча кадык
Бир алма
1 пайызы сүт Бир чыны менен
416 ккал
- Waffles жана Yogurt
Сиз ширеси жана банан бир даамы менен таттуу тиш канааттандыруу эми йогурт, бир белок жана сүт өнүктүрүүгө алуу.
Эки жан-нан Waffles
жарык патокадан бир кашык
аз калория Vanilla йогурт, алты алтын
Бир кичинекей банан
414 ккал - Starbucks Breakfast On-Go
эшикти учуп чыгып, тамак убакыт да жок, сен ошол күндөрүн билет? кээ бир эртең менен күйүүчү май боюнча Starbucks Hit. ар бир бурчта бир ар дайым бар. Бирок сак бол. Кээ бир Starbucks суусундуктар тамактануу үзгүлтүккө учурата албайт.
Evolution Fresh грек Yogurt Parfait (Fresh мөмө өсүмдүктөрүн жана Honey)
Бир узун чала каппучино
275 ккал
- Джамба Сок
Бул шире так дени сак dieters арасында жакшы көргөн, бирок керек Джамба Juice боюнча акылдуу чечим чыгарууга сиз өтө эле көп шекерди жеп койбогула ынануу үчүн.
Жумуртканын агы, шпинат жана Сыр Breakfast жыйынтыктар
Лора Палмер Сок
350 ккал - Oatmeal менен чие
Oatmeal бул толук, анткени мыкты эртең менен тамак-аш азыктарынын бири арыктоо үчүн була жана калория көбүнчө төмөн. Даам бир өлкө үчүн Сулунун боюнча Sprinkle Тарт шейки.
Сулунун бир чөйчөк
Бир чейрек чөйчөк кургатылган Тарт шейки
Бир чай кашык шекер
cinammon бир толкун
1 пайызы сүт Бир чыны менен
371 ккал - Бир чымчым менен Тик Fast Food Breakfast
Сиз эреже катары, тез тамак-дени сак деп ойлобойм. Бирок, кээ бир бар тез тамактануу аз калория параметрлери.
Fruit & Maple Oatmeal
Apple сыра
Coffee (эч кандай каймак же кант)
Майы аз сүт
410 ккал - Булочка Early Morning майлуу сугарып үчүн Breakfast
Көптөгөн тамактануу адистери Сиз эрте менен крахмалдуу тамшандырган алыс сунуштайбыз. Бирок, кээде жөн гана нан керек. Ошентип, жеп жолдо тамактануу үчүн бүт буудай түрдүү . Жана баланс үчүн протеин менен жупташуу.
Эки жан-буудай мини Бейгл
Эки чай кашык кордошкон каймак, сыр
Бир чоң катуу кайнатылган жумуртка
бир сары
369 ккал - Браун Betty - Sweet жана Crunchy Breakfast
Эрте менен бир нерсе таттуу жана Crunch жерине, ошол күндөрү, диета-достук бадам, жаңы жемиш менен тамактанып тандашат.
Apple, пломба коюлган жана кесинди, үч мүнөт кайнатып жана тиштүү:
мейиз бир кашык
майдаланган бадам бир кашык
кыйылган Абадда бир кашык
майы аз Vanilla йогурт, сегиз алтын
362 ккал
Албетте, дагы эле, чай ичип эле чөйчөктү алып, эшикке чыгып учуп керек болгондо Эрте туруп ошол жерде болот. Эгер мүмкүн болсо, үйдөн бир диета-достук кофе ичип кылып сенин диета ызаланып, жыгылып калбашы ынануу үчүн протеин бир өлкө менен.