Riboflavin, же витамин B-2, B-комплекси топуктуу суу-ээрүүчү үй-бүлөнүн мүчөсү болуп саналат. Ал дене-аш энергиясын өндүрө алат, ошондуктан глюкозанын зат алмашуусу үчүн зарыл болгон. Ал: "Ошондой эле, дени сак кызыл кан клеткаларынын жаралышына жана жалпы дене өсүшү үчүн зарыл.
Riboflavin да клеткаларга эркин радикалдуу зыян алдын алуу үчүн антиоксидант болуп иштейт. Бул зыян булганышы, тамеки же башка тобокелдиктерди тартып, ошондой эле кадыресе зат алмашуусунун натыйжасында болот келе албайт.
Кемчилик сейрек кездешет. Riboflavin арык эт, жумуртка, жашыл жалбырактуу жашылчаларды, жемиштерди, буурчак, табигый табылган байытылган нан азыктары жана талканга, сүт жана сүт азыктарын. Чептүү нан азыктары жана таруу да Riboflavin каралган.
Бул Riboflavin бай азыктар так контейнерлерде сактоого тийиш эмес, ошондуктан, жарыкка сезгич болот - бул сүт айкын контейнерлерде сатылып жатат. Cooking Riboflavin жок эмес.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан жана Саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, Инженердик жана Medicine курагына жана жынысына негизинде Riboflavin үчүн азык-маалымдама алуучу койду. Бул DRIs типтүү дени сак адам күнүнө муктаж болгон суммага барабар болуп саналат, ошондуктан, ар кандай медициналык шарт жок болсо, анда сиздин витамин жана минералдык муктаждыктары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүшү керек.
Тамактанууга Маалымдама алуучу
эркек аарылар
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,5 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,6 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,9 мг,
14 + жыл: суткасына 1,3 мг,
Аялдарга
1ден 3 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,5 мг,
4 8 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,6 мг,
9 13 жашка чейинки балдарга: күнүнө 0,9 мг,
14 18 жашка чейинки балдарга: күнүнө 1,0 мг,
18+ жыл: күнүнө 1,1 мг,
Кош бойлуу аялдар: күнүнө 1,4 мг,
Эмчек эмизген аялдар: күнүнө 1,6 мг,
Riboflavin керектөөнү камсыз кылуу зарыл болушу мүмкүн эмес, ошондуктан бир типтүү диета, адатта шайкеш болот.
Бул, чынында эле, пайдалуу болсо Riboflavin толуктоолор катаракта алдын алуу жана дарылоо жана алдын алуу үчүн катуу ооруса, бирок изилдөө үчүн зарыл болгон сунуш кылынды.
Riboflavin да жогорку кошумча дозасын боюнча, кандайдыр бир терс таасирлери, ошондой эле керектөө көбүнчө коопсуз болуп эсептелет себеп эмес көрүнөт. Medicine институту ашка кошулмалардан башаты Riboflavin үчүн чыдамкай жогорку чек коюп элек.
Бирок, кээ бир булактар күнүнө 10 миллиграмм жогору Riboflavin өлчөм күндүн көзү зыян алып келиши мүмкүн деп жатышат. Ошондой эле, абдан жогорку дозалар кычышса, нес болуп, күйүп жаткан жарыкка теринин жана аяр сезимди алып келиши мүмкүн.
кандай B-татаал Байланышуу же бир Multivitamin табылган жаткандай, Riboflavin аз дозада сенин заара ачык сары болот.
узак мөөнөткө кошумча катары кандайдыр бир B Vitamin алуу менен башка маанилүү B топуктуу бир дисбалансты алып келиши ыктымал. Ушул себептен улам, бардык B Vitamins камтыган, бир B-татаал Vitamin талап кылышы мүмкүн.
Сиз Riboflavin же башка Байланышуу же минералдын чоъ дозаларын кыюуну ойлоп жаткан болсо, ден соолукту сактоо боюнча адис менен сүйлөшкүлө.
булактар:
Канада Dietitians. "Тамак-аш Riboflavin (баги B2) булактары." Сайттан 13-апрелинде 2016-http://www.dietitians.ca/Nutrition-Resources-AZ/Factsheets/Vitamins/Food-Sources-of-Riboflavin-(Vitamin-B2).aspx.
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Advanced Nutrition жана адам зат." Алтынчы Edition. Белмонт, CA. Топс Publishing Company, 2013. Сайттан алынган Март 13, 2016.
Кыргыз Республикасынын Улуттук илимдер академиясынан саламаттык сактоо жана Medicine бөлүмү, инженердик жана дары. "Тамактанууга Ссылка башаттарынын Tables жана колдонуу." Сайттан 13-апрелинде 2016-http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Мэриленд Медикал борборунун University. "Баги B2 (Riboflavin)." Сайттан 13-апрелинде 2016-http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/vitamin-b2-riboflavin.