1 - Эмне үчүн көбүрөөк Berries жегиле керек
Токтолуу же жемиштерди жеп атайын жайкы мамиле болуп саналат. Алар ушунчалык даамдуу жана сулуу го - бай кызыл кулпунайды, жапан арбуз, жана бөтөнчө Алкожа жөнүндө ойлонуп көр. МММ ... абдан жакшы.
Berries да, алар менен көп артып жатабыз, анткени диетага бир бөлүгү болуп, пайдалуу кендерди жана була, плюс, алар эркин радикалдуу зыян сиздин клеткаларды коргой алат антиоксидантка бай го тийиш. Баары жакшы, алар калориясы төмөн, андыктан алар салмак карап мүнөз төп болот.
Beautiful, даамдуу, жана силер үчүн жакшы. Бул кемчиликсиз тамактануу асыл таштар жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окудум.
2 - Strawberries
Strawberries сайын азык-түлүк дүкөнү жыл турда табуу кыйынга турбайт, чүйгүн жемиштер болуп саналат. Алар ошондой эле арзан, жакшы тамак-аш жүктөлгөн албайсыз.
кулпунайды бир чөйчөк апельсин ширесин бир чыны сыяктуу абыдан көп, витамин С 100 мг бар. Сок да, кальций, магний, синтезине, ошондой эле калий бар. Алар калориясы төмөн турабыз - кулпунайды бир чөйчөк гана 53 калория бар.
Аларды жөнөкөй сактоо менен дени сак, аларды сакта. кордошкон каймак жана бадам slivers бир Dab менен тилинген мөмөлөрдү кызмат кылгыла. толугу менен ахлактык сезет азык-шум шоколад көп Кулпунайды малат.
3 - Raspberries
Raspberries алар туу чокусунда жана жеткиликтүү болуп жатканда кийин жай айларында мыкты жакшынакай жемиштер болуп саналат. Алар назик болуп, абдан көп сактап, ошондуктан, аларды тез эле пайдалана бербейт. Көпчүлүк малина кызыл, бирок, силер да, алтын же кара малинаны мүмкүн.
Nutritionwise, малина калий, магний бай, ал эми витамин C. Plus, алар калориясы төмөн турабыз - дан куурай, бир чөйчөк 64 калория бар.
4 - Blueberries
Blueberries дээрлик ар бир superfoods тизмесинин башына кылып жаткандай сезилет. Кыязы, анткени алар, антиоксиданттардын коммюникелеринде жатасыз. Blueberries жеткиликтүү жыл бою, ал эми жай айларында алардын жатканда болуп саналат.
Алар азык мол да жакшылык - Blueberries бир чөйчөк калий жана жипче саны дээрлик 4 грамм көп бар. Ошондой эле витамин С жакшы дозасын гана 83 калория аласыз.
5 - көчөтү
Fresh кызыл же кара карагаттын жаңы табуу кыйын болушу мүмкүн, бирок, кургатылган өрүк, жыл бою таба аласыз. Кыязы, жаңы карагаттын бир кармап алуу үчүн мыкты жолу жаздын аягында дыйкандар базарларды иш сапары болуп саналат.
Көчөтү калий, калий жана витамин С жогору, алар жипчеге бай болот. жаңы чийки карагаттын бир чөйчөк 60 калория бар.
Сиз жаңы сортторун таба турган болсок, анда мол сатып, аларды катып.
6 - Blackberries
Бүлдүркөн чоң кара куурай болуп карап, алар Танжер даамы бар. Алар силер үчүн абдан жакшы болгондуктан, алар канда жогору турабыз, витамин С жана калий, плюс бүлдүркөн бир чөйчөк 60 калория тууралуу жипче 7 ашуун грамм бар. Ошондо ар бир мөмө сыяктуу, алар антиоксидантка жүктөлгөн жатасыз.
Бүлдүркөн Smoothies даамдуу же сүзмө бир аз кызмат кылган.
7 - Lingonberries
Тарт, бирок даамдуу lingonberries мыкты Scandinavian тамак менен белгилүү болгон жана көп учурда сактап, ширелерди жана колдонулат. Lingonberry варенье таап, ал эми онлайн тоъдурулган lingonberries издеп өтө деле оор эмес.
Lingonberries калориясы төмөн болуп саналат (адатта tartness жоюу үчүн бир нече кант керек да). Алар ошондой эле витамин C, магний, жана клетчаткага жогору болот.
pumpernickel нан бир үзүм, айрым Lingonberry джем жана brunost (күрөң сыр) кыл.
8 - бананы
Бананы Blueberries сыяктуу көп карап, бирок, алар эмес. Бананы Британ аралдары келген жапайы бүлдүркөн, ошондуктан да, Улуу Британиянын тамак кездешет албайсыз. Бананы, ошондой эле алардын антиоксидант мазмунуна, алардын пайдасы үчүн абдан бааланчу эмес.
Fresh бананы табуу кыйын болушу мүмкүн, ал эми силер бир даамдуу жана ден соолугу шум кылып кургатылган бананы онлайн таба аласыз.
Bilberry саламаттык пайдасы
9 - Жапырак
Жапырак Түндүк Америкага эне жана алар, адатта, майрам учурунда кызмат кылып жатабыз. Ал абдан азык-түлүк дүкөндөрүндө жаңы же тоъдурулган Алкожа табууга кыйла жеңил болот, плюс Карл ширесин марканын көп бар.
тамак-аш жана ден соолугуна, ошондой эле алыс, Жапырак жайган байтерек витамин С жогору жана алар антиоксидантка көп. Алар ошондой эле жардам берет кошулма бар табарсык, жугуштуу ооруларды алдын алуу .
Жапырак көпчүлүк Recipes кээ бир кант, бирок кээ бир жасаган Recipes колдо бар чакыруу абдан Тарт болуп саналат.
10 - тыт жыгачынын
Тыт жыгачынын анча терең кызгылт бүлдүркөн жана абдан даамдуу болот. Алар, балким, абдан ж сироптордун жана суук тониктер менен колдонулат Elderberry шарап жана Elderberry ширеси менен байланышкан жатасыз. Бул соода тыт жыгачынын табуу кыйын эмес, бирок жергиликтүү дыйкандар рыноктордо көрсөтүлөт мүмкүн. Же өз тыт жыгачынын өсө мүмкүн.
Тыт жыгачынын витамин С, калий жана калий абдан бийик, өкүм жана витамин А жана жипчеге өтө жогору болуп саналат.
11 - чие жөнүндө эмне айтууга болот?
Негизи, шейки, алар Отундан тышкары, чака, анткени ягоды эмес, бирок, аз кызыл жемиштер эле таризде колдонулат.
Чие жана бир нече азык жана өзгөчө антиоксидант бар, жана кара шейки сонун болуп Melatonin булагы - силер уктап сыяктуу дене көбөйтөт гормон окшош. Чынында, жатар алдында алчанын кичинекей Чөйчөктөн боюнча кемириши эле жакшы уктоо жардам берет.
түздүк грек йогурт же Тарт муздак йогурт казылган мөмөсүн кызмат кылгыла. Же банан, клубника, же башка мөмө-жемиштер менен Smoothie үчүн мөмөсүн кошуу.
Булак
Нил SH, Park SW. "Мөмө-жемиштер: Bioactive компоненттери жана адамдын ден соолугуна тийгизген таасири жана алардын". Http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(13)00220-7/abstract.
Америка Кошмо Штаттары Айыл чарба изилдөө кызматы Улуттук Nutrient Standard Маалымат үчүн базасын чыгарууну Бөлүм 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search4.